положення

Чи є в даний час хтось, хто не страждав від болю в спині? Ми все частіше відчуваємо подібні проблеми з молоддю та навіть дітьми. Ми пропонуємо вам поради щодо найкращих положень, які допоможуть вам подолати біль під час сну, сидіння та руху.

Болі в спині можуть мати різні причини - від травм, напружених м’язів до наслідків сидячого способу життя. Тривалий біль слід обговорити з лікарем і слідувати його вказівкам. При лікуванні болю в спині також важливо положення хребта і спини при ходьбі, сидінні та сні. Читайте далі, щоб дізнатись, які позиції найкращі для болю в спині.

Спати

Іноді під час сну ви можете викликати ще біль, ніж ви могли спати. Якщо у вас проблеми з шийним відділом хребта, рекомендуємо придбати спеціальну подушку овальної форми, яка допоможе утримувати шию в правильному положенні.

Читайте: Поради щодо полегшення болю в спині

У разі болю також бажано не спати на животі, повернувши голову в сторону - тоді найбільше страждає шийний відділ хребта. Положення на спині так само погане, що може здатися нам розслаблюючим, але насправді це не так. Найкраще спати на боці, зігнувши ноги.

Не варто недооцінювати вибір відповідного матраца. Ви можете бути здивовані тим, що жорсткий матрац не підходить. Але занадто м’який хребет також шкідливий для хребта.

Сидіння

Правильне положення сидячи повинно виглядати так, ніби ноги стоять на землі, стегна та коліна під кутом 90 °. Спина повинна бути прямою і прямостоячою.

Читайте: Хронічний біль у спині: 7 трав на допомогу

Цю позицію дуже важко утримувати, особливо для сидячої роботи або школи. Тому бажано робити перерви, під час яких ви розтягуєтесь. По можливості замініть стілець на заслінку.

Рух

Навіть, йдучи вулицею, ми схильні присідати і рухати плечима вперед. Встаньте і тримайте голову вертикально, відсуваючи плечі вниз і назад. Можливо, спочатку вам доведеться ретельно контролювати, але ваша спина відплатить вам, щоб це не турбувало вас зайвим болем.

Більше порад, щоб уникнути болю

  • Роблячи вправи, звертайте увагу на правильне виконання вправи, під час кардіо та силових тренувань
  • Якщо ви несете сумку, розподіліть вагу на обидві руки одночасно або обертайте їх через рівні проміжки часу
  • Надмірна вага навантажує суглоби та хребет. Спробуйте скинути зайві кілограми
  • При сидячій роботі необхідно компенсувати цей час спортом. Найбільш щадним до хребта є плавання

Читайте: Як допомогти скутій шиї?

Ви звикли страждати від болю в спині? Як ви боретеся з цим? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.