Будапешт, Дебрецен, Мішкольц, Ньєредьхаза - пізнайте нову диво-зброю для тих, хто хоче схуднути, високобілкову дієту!

диво-зброєю

Споживаючи більше білка, ви можете втратити до 43 відсотків більше жиру від ваги.

Останні рекомендації щодо дієти свідчать, що дієти з високим вмістом білка працюють набагато ефективніше, ніж інші дієтичні принципи. Після цього не дивно, що для багатьох людей, які хочуть схуднути, білкова дієта стала їх улюбленим методом схуднення.

Подолання голоду!

Але що означає білкова дієта, і як ми підходимо до неї, якщо хочемо позбутися кількох липких кілограмів? Більш високий вміст білка насправді маскує, що 30 відсотків енергетичного вмісту нашої їжі забезпечується білками. Цей підвищений вміст білка також допоможе вам подолати голод! Згідно з одним дослідженням, ті, хто споживав 30 відсотків білка для задоволення своїх добових енергетичних потреб, їли в середньому на 440 ккал менше, ніж усі, хто споживав лише 10 відсотків білка. Не можна забувати, що білки допомагають спалювати калорії: дієта з високим вмістом білка, як кажуть, пришвидшує ваш метаболізм на 20-30 відсотків. Зрештою, не дивно, що одним із найуспішніших методів схуднення є дієта з високим вмістом білка.

Давайте вирізаємо сміливо!

Американське дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти на такій дієті, за той самий проміжок часу позбулися на 43 відсотки більше жиру, ніж їхні аналоги на вуглеводній дієті. Після цього не варто сумніватися у своїй білковій дієті, але давайте вирішувати сміливо!

Але як нам скласти нашу дієту з високим вмістом білка? Загалом, експерти кажуть, що варто покривати 30 відсотків щоденного споживання енергії білком. З продуктів харчування тваринного походження нежирне м’ясо та риба, знежирене молоко та молочні продукти, яйця, а з рослинних продуктів - бобові, водорості, паростки та олійні культури є одними з найкращих джерел білка. Сьогодні в магазинах доступні більш функціональні продукти, що містять на 30 відсотків більше білка, але в той же час їх вміст жиру та цукру мінімальний, тому їх можна добре інтегрувати навіть у дієту для схуднення.

Струнка дама вагою 50 фунтів потребує 50 грамів білка на день

Дієтолог Едіна Фаркасді сказала: «Правильно сформульована, персоналізована дієта з високим вмістом білка та регулярні фізичні вправи однозначно принесуть результати, тому кожному слід це зробити. Відповідно до сучасних професійних рекомендацій, оптимальне споживання білка для дорослих становить 1 грам на кілограм ваги. Тож стрункій 50-кілограмовій дамі потрібно 50 грамів на день, дорослому 90-кілограмовому чоловікові - 90 грамів. Окрім активного способу життя, у разі хвороби більшу потребу в цьому мають люди похилого віку, діти та майбутні матері ».

Вони першорядні

Варто серйозніше вивчати світ білків під час реформування нашого раціону. Білки, що знаходяться в природі, складаються з 22 амінокислот, і наш організм не може не мати жодної з них. Деякі з них можуть вироблятися організмом, але є деякі, які потрібно вживати з їжею, вони називаються незамінними амінокислотами. Якщо білок має всі необхідні амінокислоти у правильних пропорціях, його називають повноцінним, повноцінним білком першого порядку. Такими джерелами білка є яйця, молоко та молочні продукти, риба та м’ясо.

Риба та яйця

Дієтолог сказав: «Ось чому при формулюванні дієти дуже важливо надати пріоритет повноцінним, повноцінним джерелам білка. У той же час завдяки регулярним фізичним навантаженням наш організм потребуватиме більше повноцінного білка, ніж раніше. Знежирене молоко та молочні продукти, м’ясо, риба та яйця - чудовий вибір ".

Вони допомагають у регенерації

Оскільки регулярні фізичні вправи є одним з наріжних каменів дієт, варто також звернути увагу на те, чому при спорті корисно вживати додатковий білок.

Під час тренувань у структурі м’язових волокон можуть виникати так звані мікротравми (невеликі «сльози»), а у разі тривалих фізичних навантажень також починається розпад білка, оскільки крім вуглеводів та жирів, м’язові білки також забезпечують енергією.

Незалежно від виду спорту - бігу, плавання, фітнесу - білки відіграють надзвичайно важливу роль після тренування, вони допомагають регенерації м’язів.