Надає поживні речовини, запобігає серцево-судинним захворюванням і допомагає схуднути

вівсяної

Вівсянка - це злак, який має велику користь для здоров’я завдяки вмісту білка та корисних жирів, але на додаток до цього він допомагає у вашій цілі схуднення, оскільки дає енергію та контролює голод завдяки високому вмісту води та розчинних клітковини.

Переваги: ​​знижує рівень холестерину в крові, знижує рівень глюкози в крові, допомагає контролювати вагу, запобігає запорам, багатий клітковиною, фосфором, тіаміном, магнієм і цинком.

Гарвардська школа громадського здоров’я визнає його одним із продуктів харчування, який слід включити в дієту для схуднення, незважаючи на всі його властивості. На кожні 100 г воно забезпечує 12 г білка, а його жири є ненасиченими, тобто «хорошими», на відміну від насичених жирів, які підвищують рівень холестерину та шкодять здоров’ю серця.

Основним видом розчинної клітковини вівса є бета-глюкан, який був досліджений, щоб допомогти уповільнити травлення, підвищити ситість і придушити апетит. Бета-глюкан може зв’язуватися з багатими холестерином жовчними кислотами в кишечнику і транспортувати їх через шлунково-кишковий тракт, а з часом і з організму.

Цілий овес також містить антиоксиданти, які зменшують хронічне запалення, пов’язане з різними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання та діабет. З усіма перевагами, чому б не включити його як напій, ми навчимо вас, як готувати вівсяну воду.

- Чашка вівсянки

- 3 літри води

- Паличка кориці

Налийте овес у склянку блендера та додайте води, яка покриває всі пластівці. Збиваємо до тих пір, поки суміш ідеально не подрібниться. Далі заливаємо решту води в каструлю, додаємо вівсяну суміш і доводимо до кипіння. Коли вона досягне точки кипіння, ми залишаємо її на вогні на 3-5 хвилин. Після цього часу ми загасили вогонь. Якщо ми хочемо надати аромат кориці, настав час представити гілочку нашій воді. Дайте йому відпочити кілька хвилин, поки не охолоне. Нарешті, проціджуємо напій за допомогою ситечка і тримаємо вівсяну воду в холодильнику.

Рекомендується пити багато води, робити вправи. їжте різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові страви, молоко та їх нежирні або нежирні продукти. Їжте білок з низьким вмістом жиру, як квасоля, яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи та курка або індичка.

Коротше кажучи, ви повинні планувати прийоми їжі на день, щоб виховувати організм.