Коли у вас дуже надмірна вага, необхідно вирішити це, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям. Для цього бажано звернутися до фахівця, і він саме той, хто розробляє гіпокалорійна дієта для схуднення спеціально для вас. Таким чином ви будете впевнені, що не ставите під загрозу своє здоров'я в процесі схуднення.

Тут ми покажемо вам a зразкове меню з 1000 калорій щоденного раціону. Ця дієта є дуже обмежувальною, і тільки люди з дуже високим ожирінням повинні вдаватися до неї зараз.

За допомогою цієї дієти ви можете легко скинути більше одного кілограма на тиждень, але слід також враховувати, що, маючи менше 1500 калорій на день, дуже важко отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимальної роботи.

Щоб компенсувати це, слід вибирати продукти, які є максимально поживними, або навіть вдаватися до добавок, щоб компенсувати негативні наслідки, які цей тип дієти може спричинити.

Щоб ваша низькокалорійна дієта на 1000 калорій мала бажаний ефект, існує ряд загальних правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб не кидати всі свої зусилля на землю. Ви можете побачити їх, натиснувши на посилання:

Зміст цієї статті

Деякі рекомендації щодо добового раціону 1000 ккал:

  • Не кусайте між прийомами їжі
  • Випивайте два літри води на день
  • Уникайте вживання алкоголю
  • Перевіряйте свою вагу щотижня, в той же час і в тій же ситуації
  • Салати заправляють столовою ложкою олії, оцту та солі.

Якщо ця дієта для вас занадто обмежена, ви можете знайти іншу, яка більше відповідає вашим потребам, у цій підбірці низькокалорійних дієт для схуднення.

Гіпокалорійна дієта 1000 калорій на день.

Розподіліть ці продукти протягом дня.

  • Вода (1500 мл.)
  • Сіль (1 гр.)
  • Чай (250 мл.)
  • Оливкова олія (10 гр.)
  • Вода (1500 мл.)

Щодня слід випивати щонайменше 1500 Cl води, бажано перед їжею. Дві столові ложки оливкової олії, соняшникового або будь-якого іншого насіння та всі настої, які ви хочете, без цукру або з сахарином.

1000

Меню день 1

Сніданок: знежирене молоко, хліб з медом.

  • Хліб з цільнозернової пшениці (35 гр.)
  • Знежирене молоко (200 мл.)
  • Мед (30 гр.)

Випийте чашку знежиреного молока з кавою або чаєм і тости з хлібом з варенням.

Середина ранку: фрукти

  • Апельсин (200 гр.)

Особливо рекомендуються фрукти завдяки своєму поживному складу (вуглеводи, вітаміни, мінерали, вода та клітковина).

Їжа: макарони та ростбіф.

  • Помідор (смажений) (100 мл.)
  • Смажене м'ясо (150 гр.)
  • Макарони з яйцем (50 гр.)
  • Груша (100 гр.)

Макарони та 2 стейки із запеченої яловичини. На десерт фрукт.

Вигідно купувати овочі сезону, оскільки вони мають найбільшу харчову цінність.

Вечеря: шпинат та французький омлет.

  • Салат (50 гр.)
  • Французький омлет (80 гр.)
  • Помідор (50 гр.)
  • Шпинат (заморожений) (200 гр.)
  • Яблуко (100 гр.)

Зварити шпинат, заправити їх олією і лимоном. В якості другої страви французький омлет, з яйцем і білком. На десерт фрукт.

Для кращого збереження овочів краще застосовувати приготування на пару або під тиском.

Гіпокалорійне меню на 1000 ккал на 2 день.

Сніданок: йогурт, хліб та маргарин.

  • Маргарин (20 гр.)
  • Йогурт знежирений (125 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

Цільнозерновий хліб має вищу харчову цінність, ніж звичайний хліб, і забезпечує клітковиною. Приготуйте скибочку хліба з маргарином та знежиреним йогуртом.

Середина ранку: фруктовий сік.

Фруктовий сік (200 мл.)

Пам’ятайте, що в межах кількості фруктів, яку ми повинні приймати протягом дня, зручно, щоб принаймні один був цитрусовим.

Їжа: Зелена квасоля та смажена курка.

  • Зелена квасоля (150 гр.)
  • Банан (100 гр.)
  • Червоний перець (100 гр.)
  • Ціла курка (150 гр.)

Випийте трохи зеленої квасолі в салаті та смаженої курки з червоним перцем. На десерт фрукт.

Вечеря: яєчня зі шпинатом та гамбургером.

  • Полуниця (100 гр.)
  • Шпинат (заморожений) (200 гр.)
  • Яйце (прозоре) (50 гр.)
  • Салат (100 гр.)
  • Фарш (гамбургер 100 гр.)

Зробіть шпинат з яєчним білком. На десерт випийте бургер із салатом із салату та фруктами.

Меню з 1000 калорій на 3 день.

Сніданок: знежирене молоко та крупи.

  • Пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини (50 гр.)
  • Знежирене молоко (250 мл.)

Мінімальна кількість молока на людину на добу - півлітра. Зробіть чашку молока і додайте крупу.

Середина ранку: фрукти.

  • Черімоя (100 гр.)

У фруктах відмітними характеристиками цієї групи продуктів є вклад води, вітамінів, мінералів та клітковини.

Їжа: артишоки та смажені сардини.

  • Сардини (150 гр.)
  • Яблуко (100 гр.)
  • Салат (100 гр.)
  • Варений артишок (100 гр.)
  • Помідор (150 гр.)

Випийте трохи обсмажених артишоків та смаженої сардини з салатом із салату та помідорів, фрукти на десерт.

Вечеря: крем з кабачків і хека.

  • Кабачковий крем (200 гр.)
  • Груша (100 гр.)
  • Хек (125 гр.)
  • Цибуля (50 гр.)

Якщо вживають сирі овочі, їх харчова цінність використовується більше. Візьміть кабачковий крем, а потім скибочку запеченого хека з цибулею. На десерт груша.

Щоденне дієтичне меню 1000 ккал на 4 день

Сніданок: хліб та сир з Бургосу.

  • Сир Бургос (50 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (60 гр.)

Візьміть 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром Бургос.

Середина ранку: фрукти

  • Апельсиновий сік (200 мл.)

Корисно їсти в середині ранку як енергетичну добавку, але це не повинно бути надмірним.

Їжа: Тушонка і смажене м’ясо.

  • Йогурт знежирений (125 мл.)
  • Овочеве рагу (250 гр.)
  • Смажене м'ясо (120 гр.)

Бажано уникати вживання жирного м’яса.

Візьміть кілька скибочок смаженого м’яса та овочевого рагу, приготованого з мангольдом, картоплею, морквою та овочами. На десерт йогурт.

Вечеря: Змішаний салат і філе підошви.

  • Селера (30 гр.)
  • Підошва (100 гр.)
  • Цільно-пшеничне борошно (10 гр.)
  • Помідор (100 гр.)
  • Салат (100 гр.)
  • Морква (50 гр.)
  • Яблуко (100 гр.)

Приготуйте хороший салат з усіма інгредієнтами та філе камбали, покрите борошном, та шматочок фрукта на десерт.

Не забувайте випивати шість-вісім склянок води на день (приблизно 2 літри). Робіть це, коли встаєте, перед їжею та перед сном.

Меню на 5 день гіпокалорійної дієти на 1000 калорій.

Сніданок: знежирене молоко та хліб з варенням.

  • Знежирене молоко (200 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
  • Варення (з цукром) (20 гр.)

Сніданок повинен покривати щонайменше 20% щоденних потреб у калоріях.

Зробіть собі чашку знежиреного молока з кавою чи чаєм та хлібом та варенням. .

Середина ранку: Яблуко

  • Яблуко (200 гр.)

Є яблуко в середині ранку. Важливо враховувати волокно, яке виявлено
як на шкірі, так і в м’якоті плодів, оскільки це полегшує кишковий транзит.

Їжа: білий рис з помідорами та коржиком.

  • Французький омлет (80 гр.)
  • Рис (60 гр.)
  • Помідор (смажений) (100 мл.)
  • Груша (100 гр.)

Візьміть білий рис зі смаженим помідором і французький омлет з одним яйцем і двома білками. З
десерт груша.

Вечеря: цвітна капуста та півень на грилі.

  • Смажені яблука (100 гр.)
  • Помідор (50 гр.)
  • Цвітна капуста (150 гр.)
  • Півень (риба) (100 гр.)

Пасеруйте цвітну капусту та смажте півня на грилі з помідором. На десерт смажене яблуко.

Меню дієти з 1000 калорій на 6 день.

Сніданок: молоко та крупи.

  • Знежирене молоко (200 мл.)
  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (75 гр.)

Прийміть миску з молоком (якщо хочете з кавою) та крупами.

Середина ранку: фрукти.

Процес дозрівання перетворює крохмаль в овочах на прості цукри.
Тож стиглі плоди завжди будуть більш засвоюваними.

Їжа: мангольд та смажена курка.

  • Морква (50 гр.)
  • Картопля варена (50 гр.)
  • Мангольд (200 гр.)
  • Ціла курка (100 гр.)
  • Апельсин (100 гр.)

Мангольд відварити з картоплею і подати як салат. Смажена курка з морквою та на десерт a
Помаранчевий,

Вечеря: овочевий суп та куряче філе.

  • Овочевий суп (200 гр.)
  • Яблучний компот (100 гр.)
  • Курка (філе) (100 гр.)

На обід і вечерю слід подавати як варені, так і сирі овочі. Зробіть суп з
овочі із зеленою квасолею, морквою та цибулею-пореєм. По-друге, куряче філе на грилі (без
шкіра) та компот з яблук або груш на десерт.

Меню на 7 день гіпокалорійної дієти на 1000 калорій.

Сніданок: Бургонський хліб та сир.

  • Хліб з цільнозернової пшениці (60 гр.)
  • Сир Бургос (50 гр.)

Візьміть дві скибочки хліба з сиром Бургос.

Середина ранку: фруктовий сік.

  • Фруктовий сік (150 мл.)

Фрукти можна їсти як десерт, але вони однаково цікаві і
поживна в будь-який інший час доби. Важливо те, що в кінці дня
Вживав рекомендовані порції. Приймайте фруктовий сік в середині ранку.

Їжа: гаспачо та форель.

  • Селера (50 гр.)
  • Форель (150 гр.)
  • Морква (50 гр.)
  • Груша (100 гр.)
  • Гаспачо (200 гр.)

Випийте чашку андалузького гаспачо, потім запечену форель з морквою та селерою. З
десерт груша.

Вечеря: зелена квасоля і стейк.

  • Банан (100 гр.)
  • Зелена квасоля (200 гр.)
  • Яловичий стейк (100 гр.)
  • Морква (50 гр.)
  • Цибуля (20 гр.)

Візьміть стручкову квасолю, заправлену олією та лимоном. Пасеруйте нарізану моркву і трохи цибулі. Коли на нього кладуть філе, робіть це з гарніром, щоб воно мало більше смаку.