Дослідження показують, що 74% людей із зайвою вагою борються зі стресовим харчуванням, саме тому вони можуть впоратися із втратою зайвих кілограмів повільніше, важче - або зовсім не. Що викликає стрес? На думку експертів, причини голоду та стресу, спричинені стресом, можуть бути спричинені наступними факторами: Гра гормонів Стрес підвищує кров у крові під назвою “гормон стресу” […]

Дослідження показують, що 74% людей із зайвою вагою борються зі стресовим харчуванням, саме тому вони здатні впоратися лише з втратою зайвих кілограмів повільніше, важче - або зовсім не.

Що викликає стрес?
На думку експертів, наступні фактори можуть спричинити голод і стрес в результаті стресу:

перемагайте

Методи зняття стресу, які є більш ефективними та здоровими, ніж прийом їжі
Можливо, ви захочете навчитися деяким методам зняття напруги та розслаблення. Коли виникає стрес, рівень гормону кортизолу у вашому тілі збільшується, що призводить до фізіологічних ефектів, згаданих раніше.

  • Доцільно використовувати аутогенні тренування, йогу, танці, спорт, навчитися ефективно зменшувати стрес.
  • Спробуйте свої почуття, навіть якщо часом це незручно. Ось як можна ефективно боротися зі стресом. Подумайте, якою може бути ваша справжня проблема, чому вона викликає у вас напругу, а також подумайте, які шляхи вирішення цієї конкретної проблеми є.
  • Спробуйте поговорити зі своїм партнером, родиною, друзями, якщо щось гнітить! Не тримайте проблему в собі!
  • Подумайте, зважте, випишіть із себе проблему - так ви напевно знайдете більш плідні рішення, ніж тікати їсти!
  • Будь-які вправи допоможуть зменшити напругу. Гуляй, їзди на велосипеді, плавай, танцюй, навіть якщо ти регулярно не займаєшся спортом!

Наші корисні поради щодо зменшення стресового харчування

  • Якщо вас змушують їсти, спочатку подумайте, що ви їли того дня, і чи повинні ви бути голодними.
  • Спробуйте зачекати 15-30 хвилин і відволіктися від їжі якимось значущим заняттям. Наприклад, виконайте якісь домашні завдання, роботи в саду! Приведіть волосся в порядок, зробіть грим! Читай, слухай музику! Випийте мінеральної води, заваріть чай!
  • Якщо у вас є шкідлива звичка в певний час, наприклад, перекус ввечері, намагайтеся займатися чимось, а не їсти.
  • Їжте регулярно, кілька разів кілька разів - стара стара порада. Не відмовляйте собі в закусці, будь то шматочок сиру, гіркий шоколад, подрібнені овочі.
  • Якщо певні продукти або місця спокушають вас перекусити, уникайте їх! Не тримайте такі продукти вдома і бажано їсти в місцях, де вибір їжі здоровий.

Іноді ніщо не допомагає зменшити стрес. Якщо в результаті напруги ви повернулися до своєї старої шкідливої ​​звички їсти стресово, вини у вас не повинно бути. Зрештою, це створює замкнене коло. Завтра пропонує нову можливість!
Якщо ви не підете самостійно, ви також можете звернутися до психолога, який допоможе вам одужати за допомогою психотерапії.