Прогулятися по пляжу Він має багато переваг, крім того, що має прекрасний вид на море. Давайте розберемо 9 найважливіших переваг ходьби босоніж по піску пляжу:
Покажчик змісту
9 Переваги ходьби босоніж по пляжу
1. Ходьба по піску вимагає більше зусиль, ніж ходьба по твердій поверхні. Ваші м’язи та сухожилля будуть працювати інтенсивніше, коли ваша нога рухається по піску.
2. Ходити повільніше, коли ноги занурюються в пісок, потрібно більше зусиль, ніж швидка ходьба або навіть біг підтюпцем.
3. Ходьба по піску вимагає в 2-3 рази більше енергії, ніж ходьба по твердих поверхнях.
4. Біг по піску витрачає в 1,6 рази більше енергії, ніж біг по твердих поверхнях.
5. Прогулянки по піску на пляжі настільки розслаблюючі, що більшість людей ходять далі, ніж зазвичай на бігових доріжках, у кущах або в парку. Кроки крокоміра збільшуються без зусиль.
6. Замість удару суглобами та стопами об тверду бруківку пісок діє як природний амортизатор.
7. Дослідження говорять, що більшості з нас бракує вітаміну D. Поки ви гуляєте по пляжу, ви поглинете природний вітамін D від сонця.
8. Прихильники охорони здоров’я кажуть, що ходіння босоніж як мінімум відновлює нас до краси природи, допомагаючи зменшити стрес, коли життя знаходить перспективу.
9. Для більшості з нас спалювання калорій є однією з переваг будь-яких вправ. Один з основних переваги ходьби на пляжі - це те, що ви спалите на 20-50 відсотків калорій більше, ніж якби ви йшли в однаковому темпі по твердій поверхні.
Рекомендації щодо прогулянок по пляжу
Для короткої прогулянки по пляжу добре ходити босоніж, але якщо ви збираєтеся йти пішки на більші відстані, обов’язково ходіть у відповідному взутті. В ідеалі використовуйте босоніжки, щоб вам не довелося турбуватися про промокання взуття. взуття для ходьби.
Ходьба на великих відстанях по піску босими ногами може призвести до судом гомілки або болю сухожилля в п’яті.
Якщо під час прогулянки по пляжу спекотно, вживайте необхідних запобіжних заходів: надіньте кепку або шапку, сонцезахисні окуляри, візьміть пляшку води і не забудьте надіти сонцезахисний крем. Звичайно, якщо вам жарко, ви завжди можете стрибнути у воду, щоб охолонути.
Не забувайте, що однією з численних переваг прогулянок по пляжу є те, що прогулянки розслабляють, тому не забувайте зупинятись і насолоджуватися оточенням, спостерігаючи за постійно мінливими кольорами води та неба.
Ходити по піску шкідливо для колін?
Відповідь на це питання може бути складнішою, ніж ви думаєте. Коротка відповідь - це залежить, а довга - та, яку я вказую нижче.
Прогулянки по пляжу можуть бути шкідливими для колін, особливо при симптоматичних колінах. Якщо ви вже відчуваєте біль у коліні, нещодавно перенесли операцію або ходите накульгуючи, тоді гуляти по пляжу не рекомендується.
Це пов’язано з тим, що пляжний пісок забезпечує непередбачувану та нерівну прогулянкову поверхню, яка може збільшити напруження та навантаження на суглоби. Ходьба по м’якшому піску вимагає більших витрат енергії, що змушує працювати більше, ніж ходити по твердій, рівній поверхні.
Ваша стопа трохи зануриться в пісок, забезпечуючи найменшу стабільність, змушуючи більше використовувати м’язи ніг. Крім того, у випадку, якщо у вас вже є біль і набряк у коліні, рецептори всередині суглоба, які контролюють баланс і вносять зміни в положення суглоба на нерівних поверхнях, вимикаються. Це також закриває менші м’язи-стабілізатори навколо коліна, потенційно збільшуючи ризик серйозної травми.
Прогулянка по твердому піску біля води, мабуть, кращий варіант, але це не приходить без ризику. По-перше, вам доведеться пройти через м’якший пісок, щоб туди потрапити. Біля узбережжя є невеликий нахил у напрямку до твердого піску, який можна порівняти з ходьбою по похилій стежці. Це може забезпечити додаткові напруги для всього кінетичного ланцюга від стопи до коліна, стегна та спини.
Можливо, ви не обов’язково помічаєте це під час ходьби, але незабаром можуть з’явитися посилені симптоми болю та набряку в коліні, що призведе до подальшого регресу.
Прогулянки або біг по пляжу можуть бути корисними для людей без симптомів коліна. Це може бути чудовим способом фізичних вправ, зняття стресу, боротьби з певними захворюваннями, підвищення сили та збільшення енергії.
Якщо ви не звикли гуляти або бігати по пляжу, рекомендується починати дуже повільно і рухатися вгору, навіть якщо ви добре почуваєтесь під час прогулянки або бігу. Деякі вважають, що вам слід обмежитися 10 хвилинами, щоб побачити, як реагує ваше тіло, перш ніж поступово прогресувати.
Щоб зменшити ризик отримання травм, будьте готові ходити по піску з правильними зміцнювальними вправами та переконайтесь, що ви постійно змінюєте поверхні, на яких ходите або бігаєте.
Скільки калорій спалюється, гуляючи годину по пляжу
Прогулянка по пляжу протягом години може спалити від 400 до 800 калорій. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. І якщо у вас немає форми і надмірна вага, ви також спалите більше калорій.
З огляду на це, ви можете спалити від 3200 до 5600 калорій на тиждень, якщо щодня виходите на годинну прогулянку по пляжу.
Силові тренування
Включайте силові вправи під час прогулянки по пляжу, щоб зміцнити м’язи. Хоча силові тренування не спалюють значних калорій, вони замінюють жир м’язовою масою.
Ваше тіло працює більше, щоб утримувати м’язову масу, підвищуючи обмін речовин у спокої, завдяки чому ви спалюєте більше калорій протягом дня.
Використовуйте невеликі гирі для рук або зап’ястя і рухайте руками під час ходьби. Опрацьовуйте м’язи нижньої частини тіла, піднімаючи коліна для частини прогулянки. Зупиняйтеся кожні п’ять хвилин і робіть серію присідань або стрибків.
Інтервальне навчання
Коли ви набуваєте форми, ви спалюєте менше калорій, виконуючи ті самі вправи.
Перемістіть тренування з ходьби на більш високу швидкість, виконуючи інтервальні тренування. Почніть із темпу розминки на пару хвилин, потім пройдіться в швидкому темпі. Кожні п’ять хвилин збільшуйте темп, ходячи якомога швидше. Утримуйте цю швидкість протягом 30 секунд.
Поверніться до повільного темпу на хвилину, а потім поверніться до швидкого темпу, перш ніж йти якомога швидше.
Це різко збільшує частоту серцевих скорочень під час більш швидких періодів і залишається підвищеним протягом періоду відновлення, в результаті чого спалюється більше калорій.