Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:
- Щоденні меню
- Рецепти Cefe
- Реєси Реєса
- Харчування щодня
- Кулінарні майстерні
- Шукач
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Чи знали ви, що нестача світла зменшує синтез вітаміну D в нашому організмі? І що цей вітамін необхідний для здоров’я кісток, регуляції імунної системи чи вироблення певних гормонів? І здається, що через низьке перебування на сонці та дієту, бідну продуктами, багатими цим вітаміном, дефіцит вітаміну D стає все частішим. Отже, з меншим денним освітленням, більше продуктів, багатих вітаміном D. приблизно сьогодні в La Cocina de Alimerka. Дізнайтеся, як важливий цей вітамін, скільки його рекомендується вживати та в яких продуктах його знайти.
Вітамін D та фізичне та психічне здоров’я
Пов’язаний із здоров’ям кісток, вітамін D виконує в організмі безліч функцій, і хоча не всі його функції до кінця зрозумілі, його дефіцит пов'язаний не тільки з проблемами кісток, але також з аутоімунними та серцево-судинними захворюваннями, деякими кишковими захворюваннями, діабетом, гіпертонією, деменцією або різними видами раку. Окрім низького рівня вітаміну D у крові, він також впливає на наш емоційний стан. Як? На думку експертів дефіцит цього вітаміну може змусити нас відчувати сум, зневіреність і навіть депресію. Однак це не всі погані новини, і їх можна запобігти. Ви знаєте як? Дотримуючись дієти, багатої вітаміном D!
При меншому освітленні більше продуктів, багатих вітаміном D
Світло має важливе значення для адекватного засвоєння вітаміну D, однак дієта може стати гарною альтернативою, коли світлові години скорочуються або ми маємо мало часу піддаватися сонячним променям. Насправді 20% вітаміну D можна отримати з їжею. Чи знаєте ви, в яких продуктах його знайти? Хорошими джерелами цього вітаміну можуть бути синя риба, молоко, цільне або напівжирне, вершкове масло, сир або яйця щоденні рекомендації для дорослих становлять від 10-15 мкг. Ви хочете знати, через які продукти їх пережити? Відкрийте їх за цим посиланням, розміщеним від більшого до меншого вмісту. І якщо ви також не хочете зупинятися на тому, як отримати меню, повне вітаміну D, тут ми залишаємо вам повне меню.
Чи вважаєте ви, що дієти недостатньо для забезпечення потреб у вітаміні D?
Якщо у вас є сумніви щодо того, чи достатньо ви споживаєте вітамін D, чи страждаєте ви на можливий дефіцит цього вітаміну, радимо перед покупкою будь-яких добавок проконсультуватися зі своїм фахівцем. Оскільки вживання добавок з вітаміном D завжди має здійснюватися за призначенням лікаря та під наглядом лікаря.
Наша порада: По можливості, намагайтеся вживати в їжу продукти, багаті вітаміном D, займатися спортом на свіжому повітрі та насолоджуватися сонячними днями у вільний час. І якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж виступати з ініціативою щодо вітаміну D.