Допомагає магнію при м’язових спазмах?

Достатня кількість магнію в дієті важлива для нормальної роботи м’язів і нервів (легка дратівливість і нервозність), а також для вивільнення енергії з глюкози та інших належних речей. Це відомі істини, але те, що цікавить багатьох людей, - магній або таблетки з магнієм дійсно допомагають проти м’язових спазмів.?

судомами

Можливо, ви були свідками на футбольних матчах, що один з гравців впав на землю після різкого бігу. Його видали судоми в литці. Біль, який поклав його на землю, відомий більшості цивілізованого населення, 95% літератури.

М'язові судоми дуже поширені, але мало вивчені

Судоми насправді мимовільне некероване скорочення м’яза, який тимчасово не може розслабитися. Ця умова може тривати від кількох секунд до декількох хвилин, іноді навіть більше чверті години. Хоча причиною нормальних нападів може бути неналежний рух або перенапруження, у нічних судом причини не зовсім зрозумілі. Наприклад, за ними може бути непридатна поза для сну. Як запобігти цьому неприємному досвіду?

Судоми м’язів вони, як правило, несподівані та імпульсивні хворобливе скорочення м’язів, супроводжується сильним болем в зоні ураження і затвердінням м’яза. На місці спазму м’язів можна побачити або відчути ущільнення або іншу м’язову деформацію. М'язові судоми найчастіше вражають литковий м'яз, звичайно, не існує винятків для стегна або напруженого м'яза. Спазм м’язів триває від декількох секунд до декількох хвилин, іноді навіть більше чверті години. Судоми виникають часто після фізичних вправ, під час іммобілізації, з більшою витривалістю, воно також може виникнути вночі.

Хоча м’язові судоми дуже поширені, наука все ще не може дати відповіді на багато питань про їх походження та лікування. Натомість існують міфи, анекдоти та поради щодо боротьби з м’язовими спазмами. Найвідоміша порада, яку часто рекомендують лікарі, - це магній.

Чому магній рекомендується?

Магній (магній) є одним з найважливіших мінеральних речовин для людського організму, серед іншого він міститься в горіхах, бананах, молоці, цільнозернових продуктах та овочах, таких як. кель. Як електроліт, здатний проводити електричний струм, він відіграє важливу роль у контролі нервово-м’язового зв’язку. У кого не вистачає магнію, виникають м’язові спазми. Таким чином, цілком ймовірно, що магній діє проти судом.

Однак насправді ефект магнію як протисудомного засобу не доведений. Тому рекомендується, оскільки немає альтернатив без побічних ефектів. Доктор. Райнер Ліндемут, який працює в Товаристві неврології та психіатрії в Зігені, каже: "Ми повинні бачити це прагматично. Варіантів лікування небагато, магній мало вартий, і в рекомендованих дозах він зазвичай добре переноситься". Єдиним ризиком передозування зазвичай є діарея. Пацієнтам з нирковою недостатністю та серцевими аритміями слід бути обережними.

Спазми магнію були спровоковані професійною статтею в журналі в 1983 р. У той час у журналі "Фізіологія спортивної медицини" дослідники повідомляли про тенісиста, який завжди мав судоми під час інтенсивних тренувань на відкритому повітрі і страждав від дефіциту магнію. При дозах 500 мг магнію щодня її судоми зникали. З тих пір кілька невеликих досліджень вивчали вплив магнію на м’язові спазми.

Результати наукових досліджень

У 2012 році дослідники навколо Скотта Гаррісона з Університету Британської Колумбії узагальнили результати досліджень. Їхній висновок був розчаруванням. У людей похилого віку з нічними спазмами магній виглядав ледве ніж плацебо. Дослідження на вагітних, у яких також частіше трапляються судоми, мали суперечливі результати. А щодо м’язових судом у спортсменів не проводилось жодних значущих досліджень.

З іншого боку, інші схильності до нападів у спорті були показані в дослідженнях як міфи. Тож ми знову і знову читаємо, що спазми викликані потовиділенням та зневодненням тіла. Цю гіпотезу спростували дослідження, написані дослідниками під керівництвом Мартіна Швельнуса з Університету Кейптауна у статті про м’язові спазми у спортсменів у 2008 році. Те саме стосується і занять спортом щодо рівня електролітів у крові. Доведено лише те, що м’язові судоми виникають найчастіше, коли спортсмени досягають своїх меж і м’язи втомлюються.

Причини судом

Судоми, ймовірно, можуть бути наслідком зриву зв'язку між нервом і м’язом. М’язові волокна надзвичайно щільно скорочуються і залишаються в цій ситуації від декількох секунд до хвилин. Практично кожен м’яз тіла може бути уражений, литка і стопа визначені наперед - можливо, через велике навантаження. "Якщо в м'язі спостерігається спазм, це допомагає розтягнути м'яз як негайний захід", - говорить Ліндемут. Якщо болить литка, стопу потрібно підтягнути до тіла.

В іншому випадку кожному, хто страждає від спазмів, слід самостійно перевірити, чи допоможе їм магній. Хоча існує також засіб, який, безсумнівно, допоможе при судом, екстракт хініну. Однак це хороший приклад того, що навіть рослинні препарати можуть мати побічні ефекти: хінін може змінити кров і призвести до смертельних порушень серцевого ритму. Тому застосовувати його слід лише під наглядом лікаря. Тому краще приймати судоми, ніж зазвичай доброякісний дефект тіла - і просто сподіваюся на ефект магнію. У разі частих м’язових спазмів слід звернутися до терапевта.

Вітаріальний тип

Чи допомагає магній при судом, спірно. Однак мінерал навряд чи має побічні ефекти у звичайних дозах, тому його можна використовувати без особливих занепокоєнь. В іншому випадку під час судом м’язи слід розтягувати і чекати, поки судоми зникнуть.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.

Ресурси

Шпігель
Соня Юрікова, словацька пацієнтка, 26.07.2012