Ми розповімо вам, як подолати спокуси жирної та нездорової їжі.

боротьба

Ми представляємо вам все, що ви повинні зробити, щоб дотримуватися дисципліни у своєму харчуванні.

Ми знаємо, як важко дотримуватися суворої дієти. Більше того, ми це пережили. І саме на цьому етапі здається, що життя обертається проти нас і дарує нам привабливі та химерні страви на шляху. Тим не менше. Не все втрачено! Тут ми ділимося декількома простими методами, щоб перемогти у цій битві та досягти цілей, які ви маєте на увазі.

1. Завжди снідайте

Важко мати апетит, коли ви починаєте розпорядок дня рано, але наша рекомендація полягає в тому, що ви завжди снідаєте, незалежно від того, що трапляється. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Journal, ті, хто снідає, рідше захоплюються тягою або переїдають. Це пов’язано з тим, що білок, крім того, що дає більшу ситість, стимулює вивільнення дофаміну, який регулює споживання їжі.

Спробуйте: Два синхронізовані з кукурудзяною коржиком, 1 яйце або два білки або вівсянка з молоком.

2. Розмір вашої тяги

Ми усвідомлюємо, що не завжди можна чинити опір, тому не хвилюйтеся, ось ключ. Дослідження, проведене в Корнельський університет вказує на те, що зазвичай, коли ми їмо щось, що ми бачимо як „заборонене”, ми вживаємо вдвічі більше, ніж справді задовольняємо свою тягу. Наступного разу, коли ви порушите дієту, зупиніться, подумайте, з’їжте невелику порцію і почекайте кілька хвилин, поки не буде оброблений сигнал про насичення. Ви побачите, як вам більше не потрібно.

Слідкуйте за своїми порціями і зупиніться, щоб подумати, чи справді ви голодні.

3. Замінник

Непереборне бажання з’їсти трохи картоплі чи шоколаду можна замінити. Почувши, все, що вам потрібно - це ознайомитись з їжею, тобто для всієї «шкідливої ​​їжі» завжди є корисний варіант і схожий смак (Не пропустіть наші варіанти тут). Прикладом може бути зміна картоплі на фісташки або шоколаду на яблуко з натуральним арахісовим маслом.

4. Подумайте, чому у вас є тяга

Це базовий пункт для контролю над голодом. Коли у вас неконтрольована тяга, це через голод чи через настрій, у якому ви перебуваєте? Якщо ваша відповідь більше схиляється до другого варіанту, їжа не буде вашим найкращим союзником для вирішення того, що у вас є. Рекомендація полягає в тому, щоб ви записали, що відчуваєте, коли їсте через тривогу, стрес або будь-який інший стан, щоб через деякий час ви усвідомили це і змогли найкраще напасти на проблему.

5. Більша порція здорової їжі

Те, що є здоровим і "що не настільки здоровим", може існувати разом в одній страві, це ще один спосіб убити вашу тягу. Рекомендація: здоровий завжди повинен представляти найбільшу частину у вашій тарілці і мінімум того, що ви знаєте, що він не забезпечить вас такою кількістю поживних речовин або що він не впишеться у ваш раціон.

Замініть шкідливу їжу продуктами, які дійсно приносять вам користь і схожі на смак.