15.9. 2014 р. У Словаччині більше половини населення страждає від проблем плоскостопості. Проблеми починаються в дитинстві. Що з цим можна зробити?
Shutterstock, profimedia.sk
Популярний з Інтернету
Що ви плануєте приготувати сьогодні? 5 рецептів оживлять ваш раціон, родина вдячно киває!
Це найкрасивіший спосіб спритно показати шматочок оголеної шкіри: Чоловіки забувають дихати!
Хана Вагнерова одягнула вишукану сукню, але це виявилося дуже погано: ЦЕ роз'їло її сексуальну пилку!
Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!
Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!
Пов’язані статті
Неправильне взуття псує ноги! Що вам загрожує?
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
Що може бути приємніше, ніж ходити босоніж по пляжу і відчувати пісок між пальцями? Або вранці закопати пальці в запатілу траву? Пам’ятайте - коли ви востаннє ходили босоніж?
Чому у нас плоскостопість
Наші предки босоніж гуляли по густих лісах, ми взувались. Ну а в них природна ходьба неможлива. Ось чому у багатьох людей плоскостопість і багато інших проблем, які виникають внаслідок того, що ми майже взагалі майже ніколи не рухаємося природним шляхом: болі в спині, стегнах і колінах. На думку ортопедів, не використовувані м’язи викликають деформацію склепіння. Пальці також деформуються, сухожилля вкорочуються і харчування втрачається. Без руху хрящ не отримує необхідної кількості води, і ахіллове сухожилля може бездоганно функціонувати, лише якщо тканина еластична. Якщо нога рухається недостатньо, ковзання в оболонці ахіллового сухожилля утруднене, що також викликає труднощі вранці вставати з ліжка.
Це варто знати.
. Від 80 до 90 відсотків деформацій ніг у зрілому віці є причиною в дитинстві, тому нічого не слід недооцінювати і не бійтеся звертатися до фахівця за порадою.
. У Німеччині та деяких інших країнах є парки «босоніж» із доріжками кори, гальки, равликів, гілок, сіна чи бруду. Дивіться www.barfusspark.info.
. у світі є новинка - 5-носка взуття для т. зв природний біг, що має лише тонку підошву. Однак звикати до них потрібно поступово, не менше року.
Увага:
Будьте обережні з деякими захворюваннями. Не ризикуйте, якщо страждаєте від важких деформацій стегон, колін і стоп, деформації кісток, запущеного артриту або артрозу, або полінейропатії, яка починає німіти на ногах.
Як правильно ходити
Якщо частіше ходити босоніж, можна звикнути до так званого «тротуару» навіть у старшому віці. Це означає, що, наступаючи, ми не навантажуємося, як перша п’ята, а наступаємо на зовнішню частину стопи і пальця. Така прогулянка тренує зв’язку на стопі і поздовжню дугу між п’яткою і пальцями. Ходьба безпечніша і ризик падіння менший, навантаження краще розподіляється. Це полегшує коліна і тазостегнові суглоби. З часом це буде видно, навіть якщо у вас надмірна вага. Ходьба босоніж зменшує підвищений ризик зносу хряща (артроз) в колінах і стегнах.
Як розпочати? Три кроки до здоров’я:
1. Виклик частіше
взуття і ходити по квартирі тільки в шкарпетках.
2. Через деякий час спробуйте ходити абсолютно босоніж. Виберіть шлях із різними поверхнями. На ногах є ряд нервових закінчень, які таким чином активізуються.
3. Встаньте на пальці ніг, на п’яти, потім по краях ніг і відчуйте, як змінюються ваші почуття. Ви будете здивовані дивовижним побічним ефектом: стрес і напруга швидко знімаються завдяки повсті босоніжної ходьби.
Що стане ще кращим?
● Спина стає світлішою
Оскільки ходіння босоніж покращує функціонування ахіллового сухожилля, спині не доводиться стільки напружувати її, а це зменшує ризик болю в спині. І коли у людини виникають певні труднощі, згідно з кількома дослідженнями, ходьба босоніж часто може полегшити їх.
● Таблички дякую
Коли ми босі, ми наступаємо набагато обережніше, краще поглинаємо удари і пристосовуємось до нерівних поверхонь. Така ходьба рятує тарілки від руйнівного стуку п’ят.
● Трибуни розблоковані
Проблему заблокованих хребцевих суглобів також можна вирішити, ходячи босоніж, оскільки вільно рухається нога посилає точні контрольні сигнали опорним м’язам хребта. Ходячи босоніж, ноги та спина знову працюють як функціональна одиниця, якою можна керувати та утримуватись самостійно. Ходьба босоніж використовується для реабілітації у всьому світі вже більше 50 років. Вони називають це польовими тренуваннями, які допомагають цілеспрямовано та ефективно активізувати м’язи всього тіла.
Тренуйтеся вдома
Вправи та правильний догляд також благотворно впливають на ваші ноги.
✔ Коло:
Використовуйте ноги на твердому або колючому м’ячі, який ви можете отримати в аптеці, або позичте колючий гумовий м’яч у дітей. Витирати і згинати стопу. Це сприяє кровообігу і розслаблює м’язи ніг. Метаболізм стимулюється у всьому тілі.
✔ Масаж:
Сідайте зручно, покладіть ногу на коліно іншої ноги і обережно втирайте в неї жожоба або інше масло. Помасажуйте його від пальців до супінатора. Використовуйте обидві руки, великі пальці на супінаторі, інші пальці на стопі. Потримайте 2-3 хвилини, потім поміняйте ноги.
Порада експерта
Проф. MUDr. Йозеф Войташшак, спеціалізована ортопедична клініка в Братиславі
У Словаччині більше половини населення страждає від проблем плоскостопості. Проблеми починаються в дитинстві, поздовжній звід розширюється під час росту, починається біль. Якщо це не встигнути вчасно, ноги можуть стати кривими, так що їх потрібно прооперувати. Я рекомендую купувати дітям (і собі) якісне взуття зі склепінням - найкраще - це хороше спортивне взуття. Організм потребує дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, який підтримує правильний ріст і щільність кісткової тканини. У меню також повинні бути молочні продукти та риба. Оскільки ми реєструємо 75% випадків у жінок, панянки повинні робити фізичні вправи та харчуватися, щоб підготуватися до гірших часів після 40 років, коли кісткова маса стоншується. Основою є фізичні вправи та підтримка ваги. Ходячи босоніж, будьте обережні, щоб не ходити по прохолодній, гладкій поверхні. Найкращі - це луки, пісок і дрібне каміння.