M @ ty 23.03.2013 13:04:33
Хтось має досвід роботи з БУДІВСТВОМ? Я трохи скептично ставився до цієї вправи, коли дивився її по телевізору, тоді мені спало на думку, що вони там жахливо пересуваються і спалюють багато калорій без потреби: D Що не зовсім те, що я хотів би, але коли я відкрив їхній путівник, можна вибрати, чи хоче він, протягом 2 місяців. робити вправи, щоб схуднути, залишитися незмінною у вазі або набрати (мій випадок), а потім підрахувати, скільки калорій він повинен приймати щодня і скласти дієту відповідно.
Перш за все, виявилося, що я мав би приймати 3246 калорій на день (Ккал?), Чого достатньо, щоб їжа готувалася лише на 500 Ккал, звичайно, я б додав ці закуски або, як би я це назвав, що можна додати кожен прийом їжі. (+ 200 100 ккал)
Друге, що стосується їжі, мені здається, що мені довелося б купувати хафо, щоб зробити 5 прийомів їжі на день, але, можливо, це просто здається, що я, мабуть, дізнаюся, коли піду по магазинах бой, я більше боюся, що не буду навіть знайти все це: D
Тож якщо у вас є якийсь досвід роботи з цим Workautik, я був би дуже радий, якщо ви поділитесь своїм досвідом, особливо стосовно їжі, деяких хитрощів тощо. Так, і навіть до кількох "їжі, напоїв" вони додають Протеяка, ви думаєте, це проблема, якщо я дав Гейнер замість протежака?
flosbell 13.04.2013 18:58:42
Привіт, минулого літа я пройшов ціле божевілля з тим фактом, що повністю пропустив посібник з харчування та просто контролював споживання калорій і білка.
Завдяки абсолютній абстракції від будь-яких силових тренувань у минулому, я набрав досить багато м’язів навіть у разі дефіциту калорій (зазвичай мені доводилося викидати кілька таких предметів одягу:)), і звичайно я програв жиру.
Якщо ви зазвичай не дуже здорові, тоді горіх. Посібник - це приємний посібник для початку, але якщо ви здорові, я не бачу підстав слідувати йому. Що стосується формули для розрахунку калорій, я б трохи з неї вийшов, якби дотримувався її, то набирав вагу - в Інтернеті я можу знайти набагато більш підходящі формули для розрахунку BMR і виходячи з ідеального споживання. (наприклад, http://www.myfitnesspal.com/…r-calculator)
Що стосується напою після тренування, він, можливо, також однаковий для будь-якого тренування - його потрібно доповнювати м’язовим глікогеном та деяким вмістом білка, щоб дозволити їм будуватися. Їх популяризована формула відновлення, або те, що саме можна легко замінити шоколадною пудрою, - це лише співвідношення вуглеводів і білків 4: 1. Я особисто зробив протеїновий коктейль 1: 1, за винятком першого тижня, повністю прохолодного, без м'язів і лише з невеликим відчуттям м'язової втоми.
Божевілля видається мені приємною варіацією на тему інтервальних тренувань високої інтенсивності з метою втрати жиру та покращення фізичної форми. Якщо неможливо вибігти, у мене немає проблем практикувати це протягом години, але мені все одно подобається більше бігати:) Але якщо ви хочете набрати м’язи, важка атлетика (або як підняти велику гантель словацькою мовою, я це називаю підняття) стане набагато ефективнішим.