СЛІДУЙ ЗА НАМИ

говорить Кралл

Взимку страшенно важко вставати вранці ...

Ви не тільки такі; є також наукові дослідження, чому важче вставати з ліжка в темні, холодні місяці.

Ось чому взимку так важко вставати з ліжка

У вашій кімнаті дуже темно.

Ви хочете, щоб у вашій спальні було темно, щоб це заснуло, але тепер темна кімната ще важче залишає ліжко вранці. "Якщо під час пробудження все ще темно, вироблення мелатоніну не зупиняється настільки легко, що ускладнює пробудження", - сказав Террі Кралл, РН, викладач клінічного сну. "Світловий ефект на початку дня відчуває себе неспаним, настороженим та напруженим". Взимку вітаміну D не вистачає сонячного світла. "Зниження рівня вітаміну D може впливати на вироблення серотоніну в організмі, що впливає на цикл сну і неспання та настрій", - говорить Кралл. Поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки з вітаміном D.!

Ваше виробництво мелатоніну змінилося.

Організм виробляє гормон сну, мелатонін, коли вночі темніє і засинає. Але оскільки взимку немає ранкового ранкового світла - способу для запобігання секреції мелатоніну в організмі - важче прокинутися вранці. "Ми виробляємо мелатонін протягом тривалого періоду часу взимку, коли бувають довгі ночі", - говорить Кралл.

У вашій кімнаті холодно.

Ніхто не хоче вставати з ліжка холодним ранком. "Однією з фізичних причин є те, що більш холодні температури сприяють сну, оскільки внутрішня температура тіла падає, коли воно готується до сну", - говорить Кралл. Приблизно за 15 хвилин до вставання увімкніть обігрівач, щоб було легше прокинутися.

Ви мляві

Вітамін D також допомагає стабілізувати ваш настрій, тому, якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів через природне сонячне світло або добавки, ви будете сварливим і відчувати втому протягом усього сезону.

Ви недостатньо рухаєтесь

"Одна з речей, яка насправді впливає на наш сон, - це фізичні вправи", - говорить Кралл. Вправи протягом дня дуже важливі для сну. Якщо ми нехтуємо фізичними вправами в зимові місяці, це призведе до поганого вечірнього сну та зробить нас менш енергійними та підтягнутими. Згадайте, наскільки добре ви регулярно тренуєтесь і як це допомагає поліпшити нічний сон. Якщо ви до цього були ранковим бігуном, можливо, ви захочете вийти зараз в обідній або післяобідній час. "Якщо ви можете поєднувати фізичні вправи та сонячні промені, це допоможе регулювати біологічний годинник вашого тіла, щоб ви відчували більше енергії вдень і краще спали вночі", - говорить Кралл.