Цілісні зерна Цілісні зерна, багаті клітковиною, вам допоможуть

Цільного зерна

Цілісні зерна, багаті клітковиною, допомагають підтримувати рівень енергії досить постійним протягом декількох годин. Овес особливо корисний тим, що наповнений енергією, що знімає стрес вітаміни групи В. Найкраще вкидати його разом із порцією білка, наприклад склянкою нежирного молока.

Яйце

Це також чудове джерело вітамінів групи В - це сімейство вітамінів, крім іншого, допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Крім того, це чудове джерело білка, що впливає на розвиток м’язів. Чи боїтесь ви вмісту жиру та енергії в яйцях (1 штука приблизно 70 ккал)? Приготуйте сніданок яєчню з цілого яйця та 2-3 білків!

Горіхи, насіння

Не випадково студентський делікатес отримав свою назву: суміш горіхів та сухофруктів є найкращим помічником для студентів, які втомилися вчитися. Дефіцит магнію ретельно забирає вашу енергію, а горіхи - найкращі джерела цього мінералу! У волоських горіхах також багато калію, цинку та заліза. А вміст селену в бразильських горіхах (парадио) є одним з найкращих засобів для підвищення настрою, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях.

продукти
Лінза

Бобові мають високий вміст клітковини, а також містять кілька видів вітамінів групи В, залізо, магній, калій, цинк, кальцій і мідь. Кришталик одночасно забезпечує організм вуглеводами та білками, але також має низький вміст жиру та калорій.