Основи дієти
Ми узагальнили найважливіші принципи у десяти пунктах - якщо дотримуватись їх, то більше не можна робити помилок
1
Не голодуй! Якщо ви сидите на дієті, це особливо вірно: недостатньо їсти два-три рази на день. Їжте кілька разів - приблизно. Кожні 3 години - і менше. За останні 1-2 години перед сном з’їжте хоча б трохи нежирного сиру з овочами або білковий коктейль.
3
Їжте достатньо білка! Ви не наберете вагу виключно за допомогою білка, але саме там будуються ваші м’язи. Якщо ви споживаєте 1,5-2,5 грама білка на кілограм ваги в день (тобто, якщо ви говорите 60 кілограмів, у вас є 90-150 грамів білка на день), ваші м'язи, напруга залишаться. Якщо це не відповідає природній дієті, спробуйте білкові порошки.
Менше жиру! Ви можете прочитати в багатьох місцях: жир входить в раціон краще, ніж рослинні олії, маргарин. Це правда, що 30 відсотків щоденного споживання поживних речовин варто вирішувати з жиру, але це не означає, що гусячий густий заморожений жир минулого тижня ... Нехай це будуть «хороші» жири: рослинні олії, мигдаль, морські гребінці, авокадо тощо.
7
Їжте багато клітковини і калію! Забарвіть свій раціон продуктами, багатими клітковиною, такими як брокколі, огірки, салати. А найкращий друг плоского живота - рослинна їжа, яка також багата калієм, наприклад, апельсини, селера, горіхи, сочевиця або помідори.
9
Готуйте самі! Більшість попередньо розфасованих продуктів містять штучні добавки, які утримують воду у вашому тілі, і ви помітите це переважно на тих самих кількох дюймах ...
2
Не рахуйте калорій! Швидше, зверніть увагу на те, скільки вуглеводів та білків ви вводите та яку якість їжі ви їсте. Ви також можете скласти дієту на 1200 калорій на день з кількома кубиками шоколаду, ви просто не хочете ... Суть полягає в тому, щоб віддати перевагу білкам і овочам, а вуглеводи та жирну їжу відсунути на другий план.!
4
Фрукти? Фруктовий цукор - це теж цукор, і хоча споживання фруктів є принципово корисним для здоров'я, частково завдяки високому вмісту клітковини, це більше стосується збалансованого харчування. як допоміжний засіб споживати.
5
Не турбуйся! Нас не переконують піддаватися стресу, але більшість причин невдалих дієт полягають у тому, що ті, хто хоче схуднути, не можуть довго підтримувати обраний раціон. Поки ви худнете, можливо, ви захочете бути трохи жорсткішими, але не надто суворими до себе - смачні укуси зачекають, поки ви досягнете фази збереження ваги. Виберіть дієту, якої можна легко дотримуватися, не готуйтеся залишати м’ясо зараз - або просто включіть м’ясо у свій майже вегетаріанський спосіб життя.
8
Менше солі, більше зелених спецій! Надмірне вживання солі може пошкодити кровообіг. Використовуйте ароматичні, смачні зелені спеції замість великої кількості солі. Так ваша їжа стане насиченішою, смачнішою та кориснішою.
10
Пийте багато! Кожна дієта, навіть кожна корисна порада починається так, і це не випадково. Багато рідини допомагає швидкому травленню та дефекації. Негазована, природна вода є первинною. З цього слід випивати 1 літр на 20 кілограмів маси тіла на день. Якщо ви дуже хочете ароматизаторів, вичавіть трохи лимона, ароматизуйте його м’ятою або приготуйте фруктовий чай без цукру та меду.
1
Не голодуй! Якщо ви сидите на дієті, це особливо вірно: недостатньо їсти два-три рази на день. Їжте кілька разів - приблизно. Кожні 3 години - і менше. За останні 1-2 години перед сном з’їжте хоча б трохи нежирного сиру з овочами або білковий коктейль.
2
Не рахуйте калорій! Швидше, зверніть увагу на те, скільки вуглеводів та білків ви вводите та яку якість їжі ви їсте. Ви також можете скласти дієту на 1200 калорій на день з кількома кубиками шоколаду, ви просто не хочете ... Суть полягає в тому, щоб віддати перевагу білкам і овочам, а вуглеводи та жирну їжу відсунути на другий план.!
3
Їжте достатньо білка! Ви не наберете вагу виключно за допомогою білка, але саме там будуються ваші м’язи. Якщо ви споживаєте 1,5-2,5 грама білка на кілограм ваги в день (тобто, якщо ви говорите 60 кілограмів, у вас є 90-150 грамів білка на день), ваші м'язи, напруга залишаться. Якщо це не відповідає природній дієті, спробуйте білкові порошки.
4
Фрукти? Фруктовий цукор - це теж цукор, і хоча споживання фруктів є принципово корисним для здоров'я, частково завдяки високому вмісту клітковини, це більше стосується збалансованого харчування. як допоміжний засіб споживати.
5
Не турбуйся! Нас не переконують піддаватися стресу, але більшість причин невдалих дієт полягають у тому, що ті, хто хоче схуднути, не можуть довго підтримувати обраний раціон. Поки ви худнете, можливо, ви захочете бути трохи жорсткішими, але не надто суворими до себе - смачні укуси зачекають, поки ви досягнете фази збереження ваги. Виберіть дієту, якої можна легко дотримуватися, не готуйтеся залишати м’ясо зараз - або просто включіть м’ясо у свій майже вегетаріанський спосіб життя.
Менше жиру! Ви можете прочитати в багатьох місцях: жир входить в раціон краще, ніж рослинні олії, маргарин. Це правда, що 30 відсотків щоденного споживання поживних речовин варто вирішувати з жиру, але це не означає, що заморожений жир гусячого смаженого минулого тижня ... Нехай це будуть «хороші» жири: рослинні олії, мигдаль, морські гребінці, авокадо тощо.
7
Їжте багато клітковини і калію! Забарвіть свій раціон продуктами, багатими клітковиною, такими як брокколі, огірки, салати. А найкращий друг плоского живота - рослинна їжа, яка також багата калієм, наприклад, апельсини, селера, горіхи, сочевиця або помідори.
8
Менше солі, більше зелених спецій! Надмірне вживання солі може пошкодити кровообіг. Використовуйте ароматичні, смачні зелені спеції замість великої кількості солі. Так ваша їжа стане насиченішою, смачнішою та кориснішою.
9
Готуйте самі! Більшість попередньо розфасованих продуктів містять штучні добавки, які утримують воду у вашому тілі, і ви помітите це переважно на тих самих кількох дюймах ...
10
Пийте багато! Кожна дієта, навіть кожна хороша порада починається так, і це не випадково. Багато рідини допомагає швидкому травленню та дефекації. Негазована, природна вода є первинною. З цього слід випивати 1 літр на 20 кілограмів маси тіла на день. Якщо ви дуже хочете ароматизаторів, вичавіть трохи лимона, ароматизуйте його м’ятою або приготуйте фруктовий чай без цукру та меду.