Якщо у вас довгі зуби, у них, напевно, є хитрість

Багато обіцяють змусити вас схуднути на повній швидкості. Інші подвоюють ставку і додають "не голодуючи". Є також ті токсини, які організм не здатний вивести (якими б вони не були), ті, що змінюються, стверджують, що вони здатні перетворити мішлен на біцепси, і ті, що змушують бачити цікавого ворога: деякий відсоток води організм. На пленарному засіданні перед сезоном, щоб винести тіла в море, Пабло Охеда, член Іспанського товариства з вивчення ожиріння, намотує дрібний шрифт прожиткового мінімуму і обіцянки, які ніколи не збудуться.

Позбутися від голоду непросто

Якщо ваші кишки весь час бурчать, у вас є багато невдач у вашій спробі схуднути. Звідси успіх тих, хто стверджує, що світліше не зазнаючи цього. Спочатку підробка: згідно з a вивчення з університету Шеффілда, припинення апетиту та ситості вимагає складної операції. Кількість споживаних калорій змінюється, але це також впливає на енергетичні витрати, які організм очікує зробити, зорові та нюхові подразники, харчові звички та інші фактори, наприклад, існує більше одного типу апетиту (фізичний - для виживання -, емоційний, смак ...). Стомленість, стрес і переживання також відіграють свою роль тож вам доведеться лікувати набагато більше речей, ніж сам акт прийому їжі.

Уточнив це, це правда, що білки насичують, тому ви не можете звинувачувати дієти, які обмежують вуглеводи на користь цієї поживної речовини та жирів (так звані кетогенні, це може звучати як кето-дієта брехні, коли вони заявляють про цей тріумф: вони вгамовують апетит до дії на лептин, гормон, пов’язаний із насиченням, та відсутність підвищення та падіння інсуліну (хоча незрозуміло, що цей ефект зберігається з часом). Переривчасте голодування також посилається на останній ефект як на причину того, що ви не думаєте постійно їсти. “Але”: “у перші три дні це погано. Може бути головний біль, відчуття лінощів ... ", - каже Оєда.

обіцянки
Постійне голодування - найкращий рецепт для відмови від дієти. Мальте Мюллер/Getty Images/fStop

Ніхто не може запевнитись, скільки часу це займе

І менше, ніж буде мало. Існує лише один спосіб виправити турбо, голод, але один не хоче опинитися безглуздим або в’язнями концтабору; не є точно прикладами добра Здоров'я. Оєда пояснює, що щоб скинути кілограм, потрібно створити дефіцит у 7000 кілокалорій. Якщо людина, яка спалює близько 2000 на день [будьте обережні, є ті, хто не досягає 1200 або виконує фізичні вправи ...], організує план з’їсти лише 1500 і ніколи не пропустить, вона могла б витягти від 400 до 700 грамів на тиждень (Від 2 до 3 кілограмів на місяць), у кращому випадку.

“Прискорення цих цифр означає вживання їжі набагато менше необхідного, і поживних речовин, ймовірно, не вистачить. Це твердження деяких радикальних програм схуднення, що на практиці означає не їсти практично нічого або, прямо, голодувати ”, попереджає Оєда. Однією з найвідоміших є сокова дієта. «Це небезпечний метод, який полягає у заміні на 10 днів кожного прийому їжі напою на водній основі, кленового сиропу, лимонного соку та кайенського перцю. Ви худнете? Очевидно. Але ви також знижуєте свій базальний обмін до мінімуму [енергія, яку ми спалюємо лише для того, щоб жити, тіло стоїть на сторожі і споживає мінімум], а ефект відскоку варварський і негайний ». Як би цього було недостатньо, життя з калькулятором у руках не зробить вашу стратегію більш ефективною, оскільки є й інші погані новини: не всі калорії товстіють а зворотний шлях (схуднути) не є суворо пропорційним.

Чуда, що спалюють жир, для Лурда

Деякі продавці диму хвалять продукти харчування або обставини, які призводять до того, що травна система промислово розплавляє калорії. Таким чином, без зусиль, який миючий засіб. “Є яблучний оцет. Ви повинні випити сухий паличковий постріл, тому що саме таким чином ви повинні створити захисну плівку, яка вже дозволяє їсти все, що завгодно, не жируючи. Ви отримуєте квитки на серйозні проблеми зі шлунком. Це правда, що існують дослідження, які підтверджують, що це може допомогти контролювати рівень цукру в крові, але немає наукових доказів того, що він бере участь у втраті ваги ”. Те саме відбувається з лимоном на голодний шлунок, який продається, залежно від автора, якого ви читали, як засіб для чищення, проти змащення чи засіб, щоб більше ходити у ванну. "Питна вода завжди корисна для перистальтики кишечника. У лимонах є вітамін С, який, я не кажу, поганий, але він не такий здоровий, як якщо б у вас був цілий апельсин. І звідси до того пісного напою, який служить для схуднення, є розтяжка ".

Єдиним дивом для схуднення є дисципліна та наполегливість. Мальте Мюллер/Getty Images/fStop

Ще одна теорія знищення жиру - це пити крижану воду або їсти холодну їжу, якщо заморожування не подобається їдальні. «Ідея полягає в тому, щоб змусити тіло виробляти тепло для підвищення температури. Це суверенна нісенітниця: коли вони досягають шлунка, їм потрібно мало часу, щоб досягти кімнатної температури (температура травної системи, це зрозуміло). Витрати в цьому термогенезі мінімальні », - підкреслює Оєда. З іншого боку, існує підхід, згідно з яким деякі овочі забезпечують менше енергії, ніж потрібно для їх перетравлення, спричиняючи дефіцит калорій, який, невблаганно, повинен призвести до втрати кілограмів через їжу ... Кажуть, що ці продукти мають негативні калорії ! Але не відповідає дійсності ні на те, що на їх перетравлення витрачається більше енергії, ніж вони вносять, ні на те, що калорії можуть бути негативними. З іншого боку, це правда, що, наприклад, для отримання енергії на добу знадобиться більше 12 кілограмів селери. Слова непотрібні ...

М'язова маса будується у спортзалі

Іноді навіть не це. Щоб створити або відновити той, який руйнується фізичними вправами, вам потрібно з’їсти білок у метаболічному вікні, яке відкривається від 30 хвилин до двох годин після тренування. Але насправді невідомо, скільки нам потрібно або скільки наш організм з часом використає. "Кожна людина має різну анаболічну здатність", попередив цей журнал Професор Геліос Пареха-Галеано, науковий співробітник Європейського університету в Мадриді. Це залежить від статі, гормонів, генетики, рецептів ... Окрім того, що витрачати час, гроші та надію, є ще одна платня: «нирки починають безперервно фільтруватися і можуть виникати захворювання нирок», попереджає фахівець при ожирінні.

Здуває лише повітряна куля, колесо, поплавок ...

Це головна передумова ананасової дієти. Їх аргумент: якщо ананас є сечогінним засобом, включення його в усі прийоми їжі допомагає спустошити організм. «Більше 70% тих, хто звертається за консультацією, вважають, що вони затримують рідину, але справа в тому, що коли мішлен вас стискає, ви не хочете втрачати воду, ви хочете втрачати жир. Крім того, навіть припускаючи, що ви покращуєте це припущення затримка рідини, Ви не збираєтеся спричинити проблему, яка може мати лімфатичне, гормональне походження, відсутність вправа... Ви можете усунути всю необхідну рідину, ви відновите її. І те саме з відомою дієтою з артишоків ".

Ви можете здути поплавок, але не тіло: ви хочете втратити жир. Мальте Мюллер/Getty Images/fStop

І організм має свої методи детоксикації

Детокс-дієти продаються як здорові, вітамінні, низькокалорійні, оскільки в ньому багато фруктів та овочів, але, перш за все, здатні вивести всі токсини, які ми нібито цінуємо всередині нас. “Вони, як правило, складаються з дуже дорогих коктейлів, єдине, що вони очищають - це ваша кишеня. Організм має чудову систему для цього, яка називається печінка та нирки. Нам більше не потрібно ». У здорової людини ця система збору відходів працює без проблем. «Очевидно, що якщо ви витрачаєте тиждень на« смузі », ви, мабуть, створюєте дефіцит калорій і збираєтеся схуднути. Але знову ж таки макроелементів, таких як білок або жир, буде бракувати. А якщо у них є шпинат або буряк є багато оксалатів, які можуть сприяти утворенню каменів у нирках ".

У 2018 році ці зелені соки були визначені Європейським управлінням безпеки харчових продуктів як одна з причин, чому кількість діагностованих каменів у нирках у Німеччині подвоїлася за останні сім років. Отже, я включив їх до числа 13 нових ризиків для здоров’я. Ще однією з переваг, які приписують, є втрата ваги. Що відбувається, коли ти тиждень сидиш на зеленій дієті? «Сік містить два-три шматки фруктів (кількість, яку майже не вживають цілою), а це означає багато цукру і мало клітковини [м’якоть залишається в соковижималці]. А жування приносить ситніші відчуття, ніж пиття », - відповідає Нурія Гуйлен, дієтолог-дієтолог лікарні Сан-Джоан-де-Реус, професор Університету Таррагони. Крім того, Хуан Ревенга відкликав для BUENAVIDA, що ВООЗ засновує a ймовірна залежність між споживанням фруктових соків та ожирінням.

ФОТО: Ярликів немає: очищення шкідливих наслідків шкідливих харчових звичок вимагає зусиль та великої дисципліни. Мальте Мюллер/Getty Images/fStop