Всі ми чули історії божевільних тренувань, де кінозірки демонструють вражаючих супергероїв, яких ми можемо побачити на великому екрані. Зайве говорити, що більшість наших умів зайняті питанням: "Чи будуть вони працювати на пересічного чоловіка без знаменитостей, які хочуть м’язи персонажа Marvel?"

У 2017 році Брендан Джонс стрибнув на "Силі мутантів: план тренувань" Росомаха "Х'ю Джекмана", маючи на меті наростити м'язи, яких він раніше не міг досягти. Джонс задокументував подорож і опублікував трансформаційне відео "Хлопці з цілей ”

Дивно, але не найсильнішою частиною програми Джонса виявилися не тренування, а їжа.

"Мені дійсно довелося зрозуміти, як поводитися з їжею та правильно її налаштовувати", - говорить він. “Їжа стала ритуалом. Я їв несвідомо, бо мова йшла про те, щоб отримати їжу, а не насолоджуватися нею. Я завжди був ситим, але їв ».

Джонс підсумовує свій досвід в описі відео на YouTube: «Я зламав зад прикладом протягом 10 тижнів і тренувався більше ніж будь-коли. Я з’їв більше, ніж думав, але воно того варте ».

До кінця програми Джонс набрав 16 фунтів стерлінгів, не приймаючи жодних додаткових добавок. Його метою було побачити, що він може зробити для нього прямо зі старомодної дієти та фізичних вправ. Результати було видно і важко знайти!

Тепер, коли він був далеко від своєї трансформації протягом декількох років, ми поговорили з Джонсом, щоб дізнатись, що принесли ці 10 тижнів і як досвід вплинув на те, як він зараз підходить до тренувань.

Ось історія трансформації Брендана Джонса Росомахи.

брендан

Зріст: 5’10 ”, вага: 151 фунт. Рід занять: сценографія у кіно- та телевізійній індустрії

Зріст: 5’10 “, Вага: 167 фунтів., Рід занять: повний ютубер, цільові хлопці

Чому ви хотіли запустити цю програму?

Причина цього була подвійна. Ми з братом якраз запускали канал The Goys Guys на YouTube, тому намагалися з’ясувати, що може призвести до чудового відео, яке люди хотіли б переглянути. І мене завжди цікавило нарощування м’язів, але до цього я тренувався лише для збереження здоров’я. Мені було цікаво, що я можу зробити, якщо я змінив свій раціон.

У той же час була велика хвиля фільмів про супергероїв, і було багато висвітлення того, як середньостатистичних худих акторів за 3-6 місяців перетворили на американських капітанів. Я хотів побачити, як це буде працювати для мене без зайвих ресурсів тренера чи актора.

Якою була дієта? Вам це сподобалось?

Для мене це був поступовий процес. У перший день я намагався перейти до чотириразового харчування. М’яса було багато, і я майже відразу захворів. Приблизно на 5 або 6 тижні я готував 6-8 яєць та яєчних білків, змішаних разом (іноді з козячим сиром), багато багатозернових тостів, багато солодкої картоплі, овочів, коричневого рису, курки, індички та спецій, щоб спробувати спеція все це. . Це було здебільшого відносно м'яко та зазвичай один раз на день, і я додав трохи соусу для барбекю, щоб полегшити нудьгу. Зараз я точно так не їжу.

А як щодо тренувань? Це був новий стиль тренувань для вас, або ви мали досвід роботи в тренажерному залі?

Я тренувався з баскетболу в середній школі і проводив навчання в коледжі, але я якось впав на початку 20-х. Коли я розпочав цю програму, я повернувся на перше місце з вагою, яку зміг підняти. Коли я оглядаю відео, я бачу, наскільки я б припинив тренування лише тому, що працював без зупинок. Найбільшим викликом було відновити звичку рано вставати і розпочинати тренування, а якщо цього не зробити, мені доведеться піти пізніше ввечері. Коли я був у тренажерному залі, мені було дуже комфортно і, як правило, насолоджувався тренуваннями та кидками. Тренажерний зал був для мене цікавою частиною.

У нас було найважче тренування?

Тренування нижньої частини тіла завжди було найважчим. Я робив 1-2 з них на тиждень, а після того, як це робив, мені не хотілося багато робити протягом решти дня. Я відчував неймовірну втому. Був час для всієї програми, коли я задавався питанням, чи працює вона, чи я недостатньо хороший, щоб підштовхнутися. Я подумав далі: «Що, якщо ти зазнаєш невдачі? Що робити, якщо я роблю це неправильно? " Врешті-решт, я не хотів показувати погані результати та щось у відео каналу.

Що було найбільшим викликом вашої подорожі?

Ви постійно їсте те, що було не весело. Те, що це коштувало великих грошей, якось відсмоктувало. Це була дієта, багата м’ясом, і багато овочів. Я переглянув документи на продукти харчування і подумав: "Чоловіче, чи варто це?" Я зробив пробіжки Costco, щоб отримати 50 яєць за тиждень, і мені довелося повернутися назад ще на 50. Це було трохи божевільно. Також стільки часу пішло на приготування та приготування їжі. Після закінчення я зрозумів, що більше не можу їсти на такому рівні.

Яким був ваш найбільший урок у процесі?

Оглянувшись назад, я дізнався, скільки праці потрібно для підтримки м’язів, над якими ви так сильно працювали. Я також дізнався, що після такої трансформації важко притягнути себе до відповідальності. Вам потрібно продовжувати робити свої роботи весь час або знаходити нові способи фізичних вправ і їжі. В іншому випадку важка робота може піти дуже швидко.

Ви б повторили цю програму?

Я хотів би реалізувати ще одну групову програму, але не думаю, що вчинив би точно так. Я хотів би спробувати щось подібне з інструктором, який проведе вас через процес. Все, що ви бачите у відео, - це лише мій власний інстинкт, і я хотів би зробити 6–10-тижневу програму, де хтось може показати мені, наскільки важко чинити тиск, або що я люблю тренуватися, або можу оптимізувати свій раціон, особливо для я.

Яке тренування та дієта у вас зараз?

Зараз усі мої тренування - це домашні, тому я зробив багато гімнастики та скакалок. Я б із задоволенням займався плавальним марафоном, тому протягом більшості своїх тренувань я придумував, як на ньому побудувати серцево-судинну витривалість і тренувати плечі та тулуб на витривалість. Я точно не їжу стільки на дієті, але їжу достатньо, щоб забезпечити енергією для тренувань. Тоді я думав, що воно становить від 3000 до 4000 калорій, але це насправді не має значення, поки я набираю вагу. Напевно, це наближається до 2500 калорій зараз.

Як щодо того, хто думав спробувати програму?

Якщо ви дійсно хочете цього досягти, оберіть у своєму житті такий момент, коли ви встигнете взяти участь. Не просто тренування; Це кулінарія та їжа. Це займає більше часу, ніж ви думаєте. Якщо ви людина, яка має вимогливу роботу чи сім’ю і не може взяти вільний час, я б сказав, що вам просто потрібно берегти себе та залишатися здоровим завдяки регулярним фізичним вправам та здоровому харчуванню.

Шукаєте більше програм для приголомшливого нарощування м’язів? Ознайомтесь з усіма нашими програмами з нарощування м’язів на BodyFit.