В попередній блог ми зосередилися на сприятливому впливі колагену на правильний розвиток здорова шкіра, нігті та волосся. У цьому блозі ми детальніше розглянемо, як впливає колаген м’язи, сухожилля, суглоби та зв’язки, кістки та тканини.
- Колаген та його вплив на м’язи та їх регенерацію
Колаген відіграє ключову роль у зростанні, загоєнні та регенерації м’язів. Доповнюючи колаген, ми підтримуємо:
- збільшення м’язової маси
- вища ефективність навчального виконання
- допомогти з регенерацією м’язів
- попередження порушень у розвитку м’язів
На підставі результатів одного дослідження було встановлено, що прийом колагену у вигляді харчової добавки в поєднанні з тренуванням на виконання сприяв збільшенню м’язової маси та м’язової сили та одночасно сприяв зменшенню жирової маси [*].
Дослідження, опубліковане в журналі NATURE, повідомляє, що дефіцит колагену VI типу погіршує регенерацію м’язів і зменшує здатність клітин до регенерації після пошкодження [*]. Мутації, що перешкоджають утворенню колагену типу VI, також можуть призвести до розладів, таких як напр. атрофія м’язів [*].
- Колаген та його вплив на суглоби, сухожилля та зв’язки
Колаген є переважним компонентом тканин суглобів, сухожиль та зв’язок. 80% будівельних блоків сухожиль - це колаген. Колаген типів I, II, III, V та XI утворює основну структуру сухожиль та зв’язок [*].
Втрата і як наслідок нестача колагену негативно впливає на гнучкість опорно-рухового апарату і може спричинити суглобові розлади, такі як ревматоїдний артрит та остеоартрит.
Добавки пептиду колагену підтримують:
- Підтримання цілісності сухожиль і зв’язок
- Профілактика та лікування ревматоїдного артриту та артрозу
- Зменшення болю та набряків у суглобах
- Регенерація сухожиль
У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні, в якому взяли участь 60 пацієнтів з важким ревматоїдним артритом, споживання курячого колагену II типу протягом трьох місяців зменшило кількість набряклості та чутливості суглобів, а у чотирьох пацієнтів повна ремісія захворювання.
В іншому дослідженні повідомлялося, що при добовій дозі 1200 мг колагену у пацієнтів спостерігалося значне зменшення болю в суглобах [*].
Добавки колагену особливо корисні при артрозі. Подвійне сліпе дослідження показало, що "пептиди колагену є потенційними терапевтичними агентами як харчові добавки для лікування остеоартриту та підтримки здоров'я суглобів" [*].
Початкові дослідження на тваринах показали, що добавки колагену I типу та вітаміну С можуть посилити та прискорити загоєння ахіллового сухожилля (найбільшого сухожилля в організмі) [*] [*] [*].
- Колаген та його вплив на кістки
Кальцій - не єдина речовина, на яку слід звертати увагу, коли мова йде про здоров’я кісток.
Міцність ваших кісток залежить від двох речей:
- Кількість кісткової тканини.
- Структури колагенової мережі в кістках.
З віком ця колагенова мережа слабшає, роблячи кістки менш стійкими. На щастя, організм може швидко засвоїти і використовувати перорально доповнений колаген, щоб компенсувати природну втрату колагену.
Застосування добавок колагену може:
- Стимулюють кісткоутворюючі клітини.
- Поліпшити засвоєння кальцію.
- Надають протизапальну та антиоксидантну дію.
- Запобігання остеопорозу.
- Збільшити здатність протистояти переломам.
У дітей щоденне споживання колагену на ключових етапах росту позитивно впливає на перебудову та формування кісток [*].
Звідси випливає, що колаген працює паралельно з кальцієм для поліпшення кісткового метаболізму, тому переконайтеся, що у вас достатньо кальцію разом і колагену.
- Колаген і регенерація тканин
Чи знали ви, що ваші шрами в основному зроблені з колагену?
У більшості ран неможливо повністю замінити пошкоджену тканину її неушкодженим станом. Рану потрібно загоїти, використовуючи додатковий матеріал для повторного кріплення тканини.
Цей додатковий матеріал - або клей - являє собою колаген.
Процес, за допомогою якого колаген допомагає оздоровити шкіру, полягає в наступному:
За кілька секунд після травми колаген активує згортання в рані, щоб зупинити кровотечу.
По мірі зростання кровоносних судин клітини, які називаються фібробластами - фабриками колагену - зберігають більше колагену (званого «клеєм»), поки шрам не стане твердішим.
Протягом другого тижня після травми лейкоцити поступово залишають область рани, і клітини починають утворювати колаген типу I - тип, який утворює нормальну шкіру.
Колаген присутній на кожному етапі загоєння ран. Згідно з дослідженням [*], шрам по суті є "міцним колагеновим наповнювачем, який заповнює щілину, залишену руйнуванням тканин, і відновлює силу і цілісність шкіри".
Якщо ваше тіло не в змозі виробляти достатню кількість колагену або у вас бракує вітаміну С (вирішального для синтезу колагену), це може негативно вплинути на вашу здатність загоювати рани.
Дефіцит колагену в організмі, який природним чином виникає приблизно через тридцять років, може негативно позначитися на стані м’язів та їх регенерації, суглобах, сухожиллях і зв’язках, стані кісток і регенерації тканин. Тому рекомендується використовувати колаген як харчову добавку, яка може швидко засвоюватися організмом, найефективніше при введенні у рідкій формі і таким чином компенсувати природну втрату, спричинену старінням.