Однією з основ схуднення є те, що це так само вражаюче за надзвичайно короткий час втрата ваги його обіцянка може бути лише помилковою. Щоб схуднути, потрібен час, особливо якщо ви хочете уникнути ефекту йо-йо. Однак є кілька порад, які допоможуть вам спалити жир.
Важливо зазначити, що, незважаючи на відносно високе спалювання жиру в організмі, не гарантується, що жирові шари втратять вагу. 
На додаток до щоденного негативного енергетичного балансу, також слід приділяти особливу увагу споживанню достатньої кількості рідини, бажано води, мінімальним об'ємом 2,5 літра. Зневоднене тіло обмін речовин процеси - і, отже, жировий обмін - відбуваються лише повільно. Крім того, корисним «побічним ефектом» вживання великої кількості води є те, що споживання енергії організмом збільшується приблизно на 100 калорій, а також зменшується їхній голод.
THE спалювання жиру воно не може працювати без навчання. Якщо ви хочете посилити жировимісний ефект тренування, включайте періоди під час вправи, коли вправа виконується з усіма зусиллями: наприклад, якщо біг ми вирішили спланувати спринт через рівні проміжки часу. За даними канадських дослідників, кількість спалювання жиру під час тренувань, поділене на такі інтервали, приблизно на 36 відсотків вище, ніж якби ми рухалися з однаковою силою.
Учасники дослідження займали одну годину тричі на тиждень вони їздили на велосипеді, під час яких за чотирма спринтерськими етапами слідували два вільніші, всі вони повторювались десять разів. Ті, хто використовував цей тип тренувань, набагато ефективніше використовували енергію тіла, ніж ті, хто проводив однакову кількість часу, але в збалансованому темпі.
Механізм подібний до водіння: якщо ми краще натискаємо на газ, ми не тільки їдемо далі, але й двигун витрачає більше палива, тому, якщо ми очікуємо більш швидкого темпу від нашого тіла, ми спалюємо більше калорій.
Хоча спортсменам потрібна відносно велика кількість вуглеводів, щоб добре працювати, тим, хто хоче схуднути, доцільніше максимально зменшити це джерело споживання енергії. Це пов’язано з тим, що будь-який споживаний вуглевод у невеликих кількостях - завдяки інсуліну, що виробляється організмом у відповідь - блокує метаболізм жиру.
Під час тренувань - особливо якщо ми також використовуємо техніку інтервалу, згадану раніше - ми можемо досягти того, щоб наше тіло використовувало власні запаси жиру, якщо забезпечимо енергією, необхідною для фізичних вправ, споживання невуглеводів.
Отже, якщо ви хочете оптимізувати спалювання жиру, не рекомендується їсти за дві години до фізичних вправ, а особливо слід уникати вуглеводів (безалкогольні напої включені!).
Тому ефективною стратегією схуднення може бути багато фізичних вправ, достатнє споживання рідини та дієта, багата на білки замість вуглеводів, але також слід звернути увагу на зменшення споживання калорій.!