Сьогоднішній тренінг орієнтований на всіх, хто має за мету швидко спалювати жир. Ми будемо використовувати лише гонки і ми розділимо сесію на 3 частини головне:

1. Швидкісний ряд (спринти) → 8 × 50-60 метрів (повне відновлення)

2. ХІІТ на бігу (10 хв.) → 20 '' при максимальній інтенсивності + 40 '' при легких пробіжках (неповне відновлення)

3. Безперервний біг (20 хв.) → Середня інтенсивність


Як бачите, ми вводимо інтервал зусиль високої інтенсивності (ХІІТ). Отже, це відмінна робота для видалити жир завдяки прискоренню, яке він виробляє в нашому метаболізмі, змушуючи нас горіти більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після. Це, крім того, буде підкреслено як попередньою швидкісною роботою, так і подальшою кардіотреніровкою.

Тому, якщо ви належите до тих, хто не встигає тренуватися (навчання не займе у вас більше, ніж 40-45 хвилин) і ваша мета - швидко схуднути на кілька кілограмів/вагу і підтримувати адекватний тонус у м’язах, спробуйте цю процедуру. Крім того, для цього не потрібні матеріали або машини, вам просто потрібно просторе місце, де ви зможете провести змагання.

Ви можете виконати рутину 3 - 4 рази на тиждень. Якщо ви здатні, ви можете навіть додати більше серій або часу. Не забувайте пристосовувати інтенсивність до свого фізичного стану, залежно від того, початківець ви, середній або просунутий; а також розігріти перед початком.

Так само, якщо ваша мета пов’язана з бодібілдингом, ви можете поєднати цю роботу зі своїм розпорядком ваги у тренажерному залі, який допоможе вам визначити м’язи.

* (Підходить для чоловіків та жінок)

брутальне

Бакалавр з фізичної активності та спорту