ФІТНЕС-ТРЕНІВКИ зі статичними велосипедами

роботи

Стаціонарні велосипеди, також відомі як стаціонарні велосипеди, є одним з найкращих способів вправ для схуднення. Велотренажер підтримує вагу тіла, тому менше тисне на суглоби та спину. Аеробні вправи, що проводяться на велосипеді, чудово підходять для підтримки форми та спалення жирових клітин. Крім схуднення є й інші переваги, такі як покращення здоров’я серця та тонізування ніг і сідниць. Регулярні тренування з програмою вправ, призначеною для стаціонарного велосипеда, можуть спалити багато калорій. Існує величезна кількість різних видів вправ для стаціонарних велосипедів, починаючи від тренувань для початківців і закінчуючи тренуванням високої інтенсивності.

СПАЛІТЬ КАЛОРІЇ І ШВИДКО Схуднути

Тренування в приміщенні на стаціонарному велосипеді - це відмінна аеробна вправа, яка може збільшити частоту серцевих скорочень для спалення жирових клітин і тонусу м’язів. Заняття на стаціонарному велосипеді стають дедалі популярнішими, оскільки це дешевий спосіб вправ і, що ще важливіше, це задоволення. У багатьох людей у ​​старому сховищі є велотренажер, який давно не використовували. Забери це. Змийте пил.

Якщо у вас немає велотренажера, ви можете придбати складаний велосипед менш ніж за € 150, що в підсумку дуже дешево, якщо врахувати користь для здоров’я та організму.

Найефективніший спосіб вправ для схуднення - це відстежувати пульс, щоб переконатися, що ви знаходитесь в оптимальному діапазоні для спалювання жиру. Щоб знайти оптимальний діапазон частоти серцебиття, в якому потрібно тренуватися і спалювати жир, спочатку потрібно визначити максимальний поріг частоти серцебиття, який становить 220 ударів на хвилину (уд ​​/ хв) мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 40 років, розрахунок буде 220-40, даючи 180 ударів на хвилину на порозі максимального пульсу.

ЕФЕКТИВНИЙ СПОСІБ ВПРАВИ ТА МАКСИМІЗУВАТИ ВАГУ.

Оптимальний діапазон для спалювання жиру становить 65% -85% від максимального порогу. Щоб отримати найнижчий пульс в оптимальному діапазоні, ви помножите максимальний пульс на 65%. У цьому прикладі мінімальна ЧСС в оптимальній зоні становила б 117 ударів на хвилину. Максимальний пульс оптимальної зони становив би 85% від 180, даючи 153 удари в хвилину. Тому в цьому прикладі метою вправи було б утримувати частоту серцевих скорочень у межах цього діапазону, щоб максимізувати спалювання жиру. Періодично перевіряйте частоту серцевих скорочень, поклавши палець на зап’ясті над веною на шиї.

Підрахуйте свій пульс протягом 6 секунд і помножте його на 10 (тобто додайте до нього нуль). Щоб отримати більш точне показання, порахуйте пульс протягом 30 секунд і подвойте отримане число. Ви також можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб отримувати постійні точні показники.

Найкраща вправа для спалювання жиру на стаціонарному велосипеді - це інтервальні тренування, які ми розглянемо далі. Інтервальне тренування дозволяє тренуватися в оптимальному діапазоні частоти серцевих скорочень 65% -85%. Цей вид вправ не тільки спалює жир під час тренувань, але також сприяє продовженню спалювання жиру після закінчення вправи, поки тіло відновлюється.

Однак дуже популярною вправкою для початківців на стаціонарних велосипедах є тренування протягом 30 хвилин із 65-70% від максимального пульсу, де спалюється приблизно 300 калорій. Кінцевою метою вправ є контроль ваги та спалювання жиру.

Незалежно від того, який тип програми вправ ви вибрали, завжди бажано розігрітись перед тренуванням і охолодитись після закінчення тренування, щоб уникнути травм і збільшити частоту серцевих скорочень для вправ.

Якщо ви тільки починаєте програму фізичних вправ, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як розпочати програму фізичних вправ, і дізнатися ваш поточний фізичний стан.

Залежно від фізичного стану під час тренувань на велотренажері бажано не примушувати стан серцево-судинної системи та м’язів, тому бажано провести 2 або 3 тижні з частотою серцебиття на рівні 60% від максимального обмеження частота серцевих. Спочатку вам потрібно робити вправи від 10 до 15 хвилин і поступово збільшувати час на порозі 60%, поки ви не зможете тренуватися протягом 30 хвилин.

ПРОГРАМА НАВЧАННЯ СТАТИЧНОГО ВЕЛОСИПЕДУ

У перший день цієї програми тренувань на велотренажері важливо прогрітися протягом 10 хвилин. Після розминки збільште темп на 15 хвилин. У цей час важливо дихати глибше, ніж раніше, і відчувати легку пітливість, але все одно мати можливість поговорити з кимось.

Виміряйте пульс. Дивіться діаграму пульсу нижче, і ви знайдете відсоток навантаження. Постарайтеся, щоб воно становило від 65% до 85%. Охолоджуйтесь протягом 5-10 хвилин, здійснюючи вправи з меншою інтенсивністю. Робіть цю вправу не менше трьох разів на тиждень. Хороша рутина - тренуватися через день.

ПРОГРАМА ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ

Коли ви розробили прийнятний рівень фізичної форми і хочете продовжувати нарощувати виклики, спробуйте інтервальне тренування. Ідея полягає в тому, щоб збільшити інтенсивність протягом короткого періоду, збільшуючи частоту серцевих скорочень, а потім відновити для чергових великих зусиль. Цей тип тренувань дозволяє вам спалити більше калорій, ніж можна спалити за допомогою постійних інтенсивних тренувань. Відновлення після інтенсивних навантажень і повторний важкий старт для чергового короткого спалаху є більш ефективним і допомагає уникнути опіку. Нижче наведено приклад тренування на стаціонарному велосипеді. Перед інтервальними тренуваннями важливо добре розігрітися.

Інтенсивність часу
Триває 10 секунд
60 секунд відновлення
Триває 15 секунд
60 секунд відновлення
20 важких секунд
60 секунд відновлення
20 важких секунд

Відпочиньте 2 хвилини і повторіть. Потім остудіть протягом 10 хвилин.
Інтервальні тренування - це хороший спосіб спалити калорії та жир.

Якщо ви хочете придбати велотренажер, ви можете натиснути на таке посилання:
стаціонарні велосипеди comocuidarte