найважливіші

Джерело поживних речовин плоду, що розвивається, забезпечується організмом матері, тому дуже важливо створити свідомо сплановане здорове харчування.

Правильне харчування, свідоме харчування також впливає на здоров’я майбутньої дитини та майбутньої матері. Важливо намагатися їсти якомога різноманітніше, їсти якомога більше овочів і фруктів і забезпечувати якісне джерело білка для кожного основного прийому їжі. Під доброякісним білком ми маємо на увазі м’ясо, яйця, рибу, молоко, молочні продукти, отримані з потрібного місця. Уникайте легко засвоюваних вуглеводів (цукровий пісок, біле борошно). Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом жиру, корисних жирах та оліях.

Під час вагітності важливо підтримувати належний фізичний стан, який можна підтримувати, з одного боку, правильним харчуванням, а з іншого боку, здійснюючи фізичні вправи, відповідні триместрам.

Будьте обережні з калоріями - надмірна вага шкодить і дитині, і мамі

"Загалом можна сказати, що потреби вагітної жінки в енергії зростають на 300 калорій на день під час вагітності порівняно з попередньою, що лише на 15% перевищує норму щоденного споживання", - зазначила дієтолог Клаудія Розман. Цю кількість не можна перевищувати, оскільки надмірна вага може призвести навіть до гестаційного діабету, ожиріння та інших неприємних симптомів. Ми вважаємо за краще їсти кілька разів по кілька, 5x-6x на день.

«Завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню ми можемо отримати всі необхідні поживні речовини, а дотримуючись кількох рекомендацій, ми можемо уникнути неприємних симптомів та ожиріння. Правильне кількісне та якісне споживання також важливо », - сказала дієтолог Клаудія Розман.

Ідеальна дієта під час вагітності

Рекомендується їсти кілька разів на день і вживати якісну, багату на поживні речовини їжу, а також виключати надлишок калорій (наприклад, підсолоджені рафіновані вуглеводи). Запорів можна уникнути за допомогою дієти з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти) та вживання 2-3 літрів рідини без цукру на день.

Важливі вітаміни та мінерали

Потреби у вітамінах та мінералах зростають під час вагітності, але певні вітаміни та мінерали відіграють ключову роль.

Незамінний будівельний матеріал кісток та зубів плода a кальцію, з яких 300-600 мг на добу забезпечує здоров’я дитини та матері. Ваші найкращі джерела: молоко, молочні продукти, олійні культури, мак, сардини.

THE залізо це дуже важливо для функціонування імунної системи та утворення білків та ферментів м’язів плода. 25-30 мг заліза на день можна замінити ягодами, брокколі, персиками, маком, цільною пшеницею, яйцями, червоним м'ясом, субпродуктами.

Правильна сума йод прийом необхідний під час вагітності. Йод забезпечує розумовий розвиток, регулює обмін речовин і підтримує функцію щитовидної залози. Ми можемо отримати достатню кількість йоду, вживаючи йодовану кухонну сіль, морську рибу, зелені листові овочі.

Для правильного розвитку нервової системи та хребта плода, особливо в перші кілька тижнів вагітності, достатньо фолієва кислота в природі зустрічається у великих кількостях у брюссельській капусті, шпинаті та брокколі.

Поглинання заліза та нормальне функціонування плаценти a Вітамін С зміцнює. Рекомендується вагітним жінкам 100-500 мг на день, які можна покрити регулярним вживанням цитрусових, ківі, вітамінного перцю, цвітної капусти та брокколі, квашеної капусти.

Для розвитку та функціонування м’язових та нервових шляхів Вітамін Е вимагається. Найкращими джерелами цього є соняшникова, мигдальна та солодка картопля, олії насіння, олійні культури.

Доречно під час вагітності Вітамін D заміна значно зменшує розвиток діабету 1 типу у дитини, але також необхідна для збалансованої роботи серця та розвитку кісток. Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, але також рекомендується приймати його з рослинними оліями, олійними насінням, рибою, печінкою та яйцями.

Їжі, якої слід уникати

Чорні чаї та деякі компоненти кави гальмують засвоєння заліза, а надмірне соління підвищує кров'яний тиск і ймовірність розвитку набряків, тому рекомендується тимчасово виключити їх з раціону. А вживання бобових не рекомендується через ефект надування. Не рекомендується часто їсти білий хліб, випічку з рафінованого борошна та білого цукру, оскільки корисних речовин небагато, але чим більше зайвих калорій потрапляє в організм.