макс39 31.10.2016 22:42:16

Невеликий щотижневий звіт:

будь

На самому початку я скажу, що мені дуже огидно (і я повністю виснажений). Від себе від результатів і особливо від виступу. До цього тижня я дав досить багато. Резерви - ну, це, мабуть, про тріщини та вицвітання від Але я вірю, що все ще можу придушити.

Дієта - це чіткий харчовий кетоз. Вона вже чиста і, ймовірно, організм адаптується лише при низькій інтенсивності (і тут також є одна з найбільших проблем).

13 год пішки вгору на 2100 висот

приблизно 1Н зміцнення

ВСЬОГО 18H "спорт"

У суботу я все-таки забетонував 8H до пухлини, одягнув фурику, кинув у змішувач.Я хотів піти, тоді хоча б ще плавати - але це вже.

Вага 120,1 кг (-2,6 кг) - і є проблема. Вона повинна бути не менше 3 кг.

Завтра новий місяць, тому я дам звіт, але на початку я сказав собі, що за цей місяць я дам 10 кг. Ну, це ще не виглядає. У мене на початку місяця було 129 кг, а зараз 120,1. Сьогодні я дав собі абсолютно все. Ходьба була з обтяженнями на ногах, руках і навіть на спині. Я трохи намалював сьогодні більше їжі. Якщо завтра я не побачу 119 кг у такому масштабі - ще одна велика невдача. Я збираюся брехати по-справжньому, я знесилений. Я витягнув для себе дуже багато для спорту, що вимагає складних днів. Завтра, можливо, у мене буде абсолютно вільний день.

Жар над Сазавою або Брно

Luckyboy 01.11.2016 00:20:29

>> макс39, 31 жовтня 2016 р., 22:42:16

І чи потрібен один фунт для Максі? Відхилення вимірювань від води та швидкості травлення від стану "рівноваги" набагато більше двох кіло. Тож я б із цим не докучався. Важливою є тенденція, і неважливо, наскільки вона схильна.

Тож тримайся, піонере, тримайся

червоний 01.11.2016 05:23:22

>> макс39, 31 жовтня 2016 р., 22:42:16

miniMAXi, вітаю супер результат -9кг

Трюк також використовується при постановці цілей: коли занадто багато планується і коли досягнуто принаймні 30%, ми задоволені, і ви викрутили його з плану на 10 кг, це було б задоволенням на рівні -3 кг, але MAX не має щоб пережити все, він відповідає 90%.

ну, це якось переживає тонну, так добре 90%.

Ми також даємо вам цільовий показник для NOV, щоб ви могли взяти 30% від нього.

Ви знаєте, цілями є лише виборчі служби, висновки конгресу, новорічні виступи та Петілетка.

так що підбиваючи підсумок: вітаю мене за -9кг

а що стосується напруженого тижня - як я вже говорив, втрата ваги відбувається із затримкою, під час напруженого періоду я набрякаю м’язи водою лактатів із випаровуванням

і лише під час періоду відпочинку, коли виконується лише розтяжка і спостерігається пиття чистої води або чаю і проводиться деяка розтяжка, смолоскип і весь сон

втрата ваги також додасть

як коли ви бетонуєте - ви не можете наступити на нього протягом наступних годин і не зможете завантажити його наступні дні, результат буде доти, поки він не застигне (бетон) дозріє.

Я з нетерпінням чекаю щомісячного звіту, але якщо є щось негативне, я його почну

gilwen77 01.11.2016 07:14:02

>> рудо, 01.01.2016 05:23:22

Можна майже отримати бажання також пропустити якусь ціль

Petr Kaňovský 01.11.2016 07:30:52

>> макс39, 31 жовтня 2016 р., 22:42:16

Вага станом на 1 листопада 2016 року, мабуть, був лише частковою метою, деякі кілограми будуть повністю втрачені в довгостроковій перспективі. Ці цілі є для мотивації, а не стресу.

До речі, вітаю з тим, що ви перевершили мене за кількістю спортивної активності, у жовтні у мене є 16 годин на тиждень, включаючи прогулянки з покупками тощо. Певне уповільнення в листопаді було б корисним вже через ефект суперкомпенсації, навіть, як згадує Рудо, коли ти сам пишеш, як ти втомився від цього.

Я згоден і з Рудом, і з LuckyBoy.

Я, мабуть, повторюсь, але не хвилюйтесь, будьте щасливі

EdCable 11.01.2016 08:14:31

Це ляпас, хлопець відкладає 9 кг на місяць і загалом два кг за два місяці, і готовий.

Макси, візьми хоча б половину, обпектися.

червоний 01.11.2016 08:18:17

>> Петро Кашовський, 01.01.2016 07:30:52

MartiNo 01.01.2016 09:02:04

>> макс39, 31 жовтня 2016 р., 22:42:16

Макс, ти чудово справляється, тримаєшся! Нарешті я мав би знову надихнутися, навіть якщо випадково не дам вам переваг від спортивно-рухово-фізичних важелів.

макс39 01.11.2016 09:51:22

Це не спрацювало. .119,3 кг.

Проживання на місяць -9,7 кг.

червоний 01.11.2016 10:00:22

>> макс39, 01.11.2016 09:51:22

Zerocool 01.11.2016 11:05:51

>> макс39, 31 жовтня 2016 р., 22:42:16

Максимальна, здорова і стійка втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень, отже, ви в нормі (вище її).

Якщо ви хочете швидше схуднути, вам потрібно втратити калорії, що вживаються. Фізика невблаганна.

І я думаю, що ці години спорту надзвичайно довгі. Де ви хочете розвиватися далі, коли у вас вже є 18 годин.

Skritek Hugo 01.11.2016 12:42:52

>> макс39, 01.11.2016 09:51:22

Макс, де-факто 10 кіло на місяць - це величезна продуктивність! Вітаю. Якщо ви хочете більше житла, продовжуйте їсти і дайте собі ще один вільний тиждень. Навіть у найкращих спортсменів важче тиждень після тренувань, після важкого тижня розслабитися та набратися сил для подальших тренувань. І ваш спорт, який ви безглуздо вкладаєте в ", знаходиться на вищому рівні. Справді трикотаж і фізично макас.

Для мене я дав би вільніший тиждень (таку ж дієту, забрав спорт), плавав, розтягувався та тягнув максимум 8-9 годин спорту на цьому тижні. І тоді він дав у вашому незламному темпі. За словами чоловіків, Рудо також погодиться, що це піде вам тільки на користь. Але їжа ДРЗ.

Макс, що про це говорить Бен? Хвала вам за оновлені прогулянки?

червоний 01.11.2016 12:55:37

>> Скрітек Гюго, 01.11.2016 12:42:52

так, я б також сповільнив спорт

а також потрібна тріо математики:

10 кг менше, ніж 150, це "лише" 6,6%

але 10 кг із 120 - це вже 8,3%

Я думаю, було б більш реалістичним планувати 4-5% щомісяця

отже зі 120 це приблизно 5 кг

Зараз MAX потрапляє до цієї вагової категорії

коли реально 1–1,5 кг на тиждень - це оптимум, але також МАКСИМУМ

просто у 120 кг людина є іншою, ніж у 150 кг

іноземний зараз, коли він накладає 4 або більше кг на місяць, тому він є чемпіоном світу, але я б не рекомендував план, що перевищує 5 кг

навіть якщо MAX - це Стахановець

макс39 03.11.2016 20:27:33

Місячний звіт:

вгору пішки 51,5Н (8180вискович, 214,8км)

ВСЬОГО 66,5H фізичних навантажень.

ВАГА: 119,3 (-9,7 кг/місяць) 22 кг/два місяці

Насправді, я навіть не знаю, що я писав би про цей місяць. Він також був нежирним-несоленим. Часом не дотримувався дієти, потім знову спалював спорт із подальшою втомою - більш-менш я шукав цього місяця .), до якого я неодмінно повернуся. Пітер якось сказав у дописі, що не проти, коли я іноді зазнаю невдачі. Так, неважливо, чи це рівняння калорій. він знає трохи, тому знає, що проблема в іншому місці. І в стрибку з кетозу і подальшому тривалому поверненні. Організація знову перепрограмована, і я на початку. Це означає більшу втому, менші результати як у схудненні, так і в спорті. 4-5 тижнів, щоб це не розважати організм і повертатися до режиму цукру. Тому у мене були втрати цукру. І я не кажу, що людина може знову впасти в цукрові оргії:-).

Тепер моя папір стала забарвлюватися більш м’яко рожево - що, на мою думку, нарешті є гарним знаком, і починає жиро-жирова машина. Тіло (м’язи) рухається/адаптується до нового виду енергії - кетонів. Я вже знаю, що я чи майже він повністю придушив смак до солодкого (іноді я маю неабиякий апетит до яблук - але зараз я цього не терплю). На мій погляд, це, мабуть, показники того, що організм насправді змінюється, а не лише відповідно до колір паперів. Але я все ще думаю, що мені потрібно приблизно 3-4 тижні, щоб повністю адаптуватися. Тоді це буде парад - я вірю.

Нова енергія для мене дуже особлива. Це те, про що я навіть раніше не хотів чути. А це спорт із низьким пульсом. Це справді цнотливе, але якщо я не знімаю його з інтенсивністю від бука до бука, це прекрасно ./вибух/швидкість. але останнього разу я намагався вийти на свій найвищий пагорб з невеликою інтенсивністю, і я піднімуся на нього красиво, не продуваючи, що до цього було немислимо (а у мене 120 кг - до цього я навіть меншого не знав). у спокійному темпі в шматку 1,5H крала, і я все ще маю запас енергії (на жаль, не час). До цього, пару довжин і досить видиху.

Я не хочу це якось хвалити, я тільки на самому початку. Правда, енергія страшенно помиляється. Але це, мабуть, дано для такого низького S і непоганих результатів у схудненні. Або після досягнення ваги краху, я дам йому ще S.

Я хотів би пробігти свій менший пагорб. Ходьба - це вже весело-гарний прогрес. Ну, як тільки я додаю частоту серцевих скорочень і дуже багато. Цей шлях, мабуть, не спрацює - але, можливо, ми щось придумаємо. Інколи закінчується Принаймні один раз, але я довго чекатиму.

Наступний місяць я починаю з ще більшими вимогами до себе і з більш жорстким режимом. Це не інтенсивно, але я продовжуватиму пагорб і подряпаю на найвищому - це просто йде повільно:-).

Я однозначно хочу використовувати більше зміцнення з системою, яку порадив РУДО, і під час роботи внизу я роблю короткі, але дуже інтенсивні вправи. Я буду концентруватися не на ногах, а на серцевині та спині, руках. Я можу зробити це того дня. Я точно хочу, щоб Іван наслідував вашу пораду, що я віддаю перевагу займатися спортом щодня з меншою інтенсивністю, ніж 2 рази на тиждень до зупинки. Я знову забув про стресинг - до нього повертаюся щодня. Цього місяця я запустив систему два дні поспіль великий пагорб одного дня плавання. Це просто спроба, можливо, її принесуть, тоді я її налаштую. Але все одно залишається, що у спорті я теж повинен рухатися. У мене є мета (але я б хотів швидше не згадуйте про це, і я його не отримаю:-)) Але, звичайно, порівняно з минулим місяцем, я підтверджу. Буде повільно додаватися якесь зобов'язання.

Я знову починаю зважувати їжу. При пробігу 15-17 г і ккал 1600-1800/день. Мені це не подобається. В іншому випадку мені сподобалося більше 2-3 рази на день. Я чую лише сирець овочі - я також чув, що це більше підходить для збіднених цілей і здоров’я. Я знаю, що деякі краще готуються - тому я зараз не їжу так

Я повністю виключив каву з молоком.

Я волів би не говорити вам остаточну мету. З одного боку, я не знаю, чи вона її досягне, а з іншого боку, це досить далеко від вашої ідеї.

Але у мене є одна проблема. Коли я намагався досягти мети 10 кг минулого тижня, я, мабуть, сильно розтягнув коліно, і це почало боліти (я також поставив себе в зав'язку і тренувався в швидкому темпі - я знаю глупство.

Я, звичайно, забув про багато речей, тобто, коротше кажучи, про все. Я був би дуже радий, якби ви могли дати мені ще якусь пораду або краще направити мене.

Додам, що я постійно вдосконалююсь уві сні. Я вже знаю 7 годин із підтвердженням прогресу сну. EdCable спасибі за це, я йду відповідно до вас.

Редагувати: це було б коліно хорошого ортезу або пов’язки з аспомом.