збільшити

Підвищення рівня тестостерону - це те, чого прагнуть досягти багато чоловіків. І саме тестостерон відіграє важливу роль в чоловічому організмі як на біологічному рівні, так і на спортивному.

Через це іноді люди вдаються до вживання певних речовин, які швидко спричиняють підвищення цього гормону, ціною ризику отримати деякі небажані побічні ефекти.

Набагато доцільніше спробувати збільшити ці рівні тестостерону природним шляхом, через прийом певної їжі, дотримання деяких вказівок у повсякденних звичках або уникання певних вчинків чи дій.

Що таке тестостерон?

Тестостерон - це стероїдний гормон, який виробляється яєчками чоловіків. Це найважливіший чоловічий гормон, оскільки він відповідає за виконання таких функцій, як забезпечення належного утримання кісток і м'язів, підтримка активного статевого потягу або контроль настрою, серед інших завдань.

Згадайте також, що жіночий організм виробляє тестостерон, але в набагато меншій кількості, оскільки він також необхідний в жіночому організмі для виконання інших функцій.

Що робити для підвищення рівня тестостерону?

Можливість підвищити рівень тестостерону - це бажання багатьох чоловіків, у яких спорт відіграє важливу роль у їх повсякденному житті.

Або для поліпшення показників роботи, або для поліпшення на естетичному рівні, правда полягає в тому, що тестостерон буде головним гормоном, який необхідно посилити.

Це може також стосуватися чоловіків, у яких рівень тестостерону низький через різні причини або погані звички життя, і вони прагнуть змінити цю ситуацію

Як ми вже згадували, це підвищення рівня тестостерону завжди слід шукати природним шляхом, і ніколи не вдаватися до вживання речовин або ліків, які можуть вплинути на наше здоров’я.

Деякі дії, які ми можемо зробити, щоб спробувати підвищити рівень тестостерону:

Збільшити споживання цинку

Цинк є необхідним мінералом для нашого організму. По відношенню до тестостерону, цинк перешкоджає перетворенню гормону, як тільки він утворюється, в естроген (жіночий гормон, еквівалентний тестостерону в жіночому організмі).

Ця трансформація зумовлена ​​дією ферменту, який називається ароматаза (відповідальний за страшну ароматизацію під час стероїдного циклу), і на який цинк діє, заважаючи йому виконувати свою трансформуючу дію на тестостерон.

Завдяки цинку рівень тестостерону буде вищим, а сперма буде набагато якіснішою, оскільки містить більшу кількість сперми.

Знизити рівень жиру в організмі

Якщо ви хочете збільшити кількість тестостерону, ви повинні зменшити кількість жиру в організмі. І яке відношення має жир до тестостерону?

Ми щойно говорили про фермент, який називається ароматаза, відповідальний за перетворення тестостерону в естрогени.

Одне з головних місць, в якому ароматаза міститься в жирі, і чим більше у нас жиру в організмі, тим більше запасу ароматази ми будемо зберігати.

Однак, намагаючись зменшити кількість жиру в організмі, ми не повинні робити це помилка виконати високе обмеження калорій, оскільки в цьому випадку в організмі зменшиться вироблення тестостерону.

Найкраще в цьому випадку - робити фізичні вправи, зберігаючи дієту, багату поживними речовинами.

Включіть в раціон жир

Не весь жир буде згубним для рівня тестостерону. мононенасичені жирні кислоти може допомогти підвищити рівень цього гормону.

Це підтверджується різними дослідженнями, в яких було встановлено, що чоловіки, які дотримуються дієти, багатої цим типом жирів, мають більш високий рівень тестостерону.

Ці жири відповідають за збалансувати рівень холестерину, оскільки його присутність в організмі сприяє наявності ЛПВЩ (хорошого холестерину) і зменшує кількість ЛПНЩ (шкідливого холестерину).

Тестостерон отримують з холестерину, тому внесок цих жирів буде дуже корисним для створення цього гормону.

Також парадоксально, насичені жири сприяють підвищенню рівня тестостерону, тому їх слід включати (не зловживаючи, так) у наш раціон.

З іншого боку, зменшуватимуться транс- і поліненасичені жири рівня тестостерону в організмі.

Виключіть вживання алкоголю

Алкоголь - одна із шкідливих для нашого організму речовин, споживання якої повністю нормалізується в нашому суспільстві (як це відбувається з тютюном).

Як алкоголь вплине на рівень тестостерону? Ми прокоментували кілька рядків вище, що частина виробленого тестостерону перетворюється на естрогени.

У чоловічому організмі необхідний певний рівень естрогенів, однак слід уникати надлишку, який призведе до низького рівня тестостерону.

Печінка є органом, відповідальним за елімінацію цих естрогенів. Як ми добре знаємо, алкоголь - це речовина, яка також повинна очищатися печінкою.

Наявність алкоголю перешкоджатиме очищенню дії печінки на естрогени, тому його рівні будуть вищими за норму, що спричиняє різні проблеми і, очевидно, знижує рівень тестостерону.

Як додано, алкоголь також сприяє зниженню рівня цинку в організмі; мінерал, дія якого ми вже бачили, що дуже важливо мати можливість підвищити рівень тестостерону.

Вживайте їжу, яка сприяє зниженню естрогену

До цього часу ми бачили, що виведення надлишків естрогенів з чоловічого організму буде одним з ключових моментів, коли мова заходить про високий рівень тестостерону.

Для досягнення цієї мети буде абсолютно необхідно знати, які продукти їсти для підвищення рівня тестостерону:

  • Збільште кількість хрестоцвітних такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста або редис. Навіщо вони потрібні? Оскільки вони містять елемент, диіндолілметан (DIM).

DIM діє на метаболізм естрогенів у нашому організмі, знижуючи їх рівень у чоловіків та допомагаючи збалансувати їх рівень у жінок.

  • Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною (особливо овочі), оскільки вони допомагають виводити токсини, які сприяють збереженню естрогенів в організмі.

Уникайте споживання ксеноестрогенів

Ксеноестрогени - це (штучні) хімічні речовини, присутні в безлічі елементів, з якими ми контактуємо протягом дня.

Ці елементи - це, наприклад, пестициди та гербіциди, які застосовуються до овочів, водопровідної води, засобів для чищення, деяких консервів, освіжувачів повітря, емалей ... Як бачимо, це елементи, якими ми постійно оточені.

Ксеноестрогени, як тільки вони потрапляють в організм вони починають діяти так само, як ніби естрогени, тому цей додатковий вміст додається до природної кількості, яка повинна бути в організмі.

Додатковою проблемою є дія ксеноестрогенів потужніший за природні естрогени, звідси важливість якнайменшого зменшення вашого внеску.

Як ми можемо обмежити надходження ксеноестрогенів, щоб це не впливало на рівень тестостерону? Наступне:

  • Максимізація споживання органічних фруктів та овочів, які не були оброблені пестицидами або гербіцидами та не містять токсинів або токсинів. У випадку, якщо ми вирішимо споживати неорганічні фрукти та овочі, ми повинні обов’язково добре вимити кожен шматок, перш ніж споживати.
  • Уникайте вживання м’яса, яке походить від тварини, вирощені з надлишком гормонів для прискорення їх зростання.

Більш доречним є вибір м’яса, вирощеного в більш традиційних господарствах, в яких не використовується така велика кількість штучних елементів.

  • Багато разів ми чули, що певна косметика містить парабени. Ці парабени є ксеноестрогенами, і тому нам слід уникати використання будь-яких продуктів, що їх містять.

Забезпечте відповідну кількість вітамінів A, B, C, D та E

Ці п’ять вітамінів будуть відповідальними за втручання в процес виробництва тестостерону.

Якщо з часом його запас буде дефіцитним, кількість тестостерону в чоловічому організмі зменшиться.

Щоб досягти цього достатнього споживання вітамінів, найкраще дотримуватися a збалансоване харчування, багате на натуральну їжу (не обробляється), те, що дуже враховується при розмові про спортивно орієнтоване харчування.

Справа вітамін С, що сприяє зниженню рівня в організмі деяких стресових гормонів, таких як кортизол, і про яку ми поговоримо пізніше.

Ви хочете працювати як Персональний тренер?

ОНЛАЙН-курс з диплом МІЖНАРОДНОЇ ДІЙСНОСТІ

Враховуйте стать

Тестостерон - це чоловічий статевий гормон, і він буде регулювати статевий потяг у чоловіків.

Коли чоловік стимулюється статевим шляхом, його організм збільшує вироблення тестостерону.

Чим довше чоловік сексуально стимулюється, буде вироблятися більша кількість тестостерону.

Очевидно, що слід уникати потрапляння в "постійну стимуляцію 24 години на добу", але це допомагає вдосконалити цю стимуляцію, наприклад, збільшуючи кількість разів на тиждень.

Чим вище виробляється тестостерон, тим вище виявляється статевий потяг. Що нам це залишає? Для тих людей, яким важко стимулювати себе, якщо вони дотримуються решти рекомендацій, які ми пояснюємо збільшити кількість тестостерону і, отже, легкість сексуальної стимуляції.

Висипайтеся щодня

Достатня кількість годин сну на день встановлена ​​на 8. Однак не потрібно бути настільки суворим. У цьому випадку буде вказано сон від 6 до 8 годин, залежно від зусиль, докладених протягом дня.

Дослідження підтверджують, що у чоловіків, які сплять менше 6 годин на день, рівень тестостерону нижчий, ніж у тих, хто справді висипається.

Фактично, це вранці і після сну, коли рівень тестостерону вищий. Також додайте, що під час сну зазвичай чоловічий організм виробляє найбільшу кількість тестостерону.

Зменшити щоденний стрес

Стрес - одне з тих слів, яке перестало бути модною модою, і тепер стало чимось абсолютно звичним для майже будь-кого.

Хто не живе під напругою або під напругою ні роботою, ні економічними проблемами, ні стосунками, ні сім’єю, ні здоров’ям ...?

Стресові ситуації активують в організмі низку механізмів, в яких вони починають генерувати катаболічні гормони, серед яких - страшний кортизол.

Це означає, що уникнути генерації інших гормонів, таких як тестостерон, оскільки наше тіло "змінює чіп" і переходить у своєрідний резервний режим, в якому воно надає пріоритет іншим функціям.

Фізичні вправи з високою інтенсивністю

Фізичні вправи - це один із засобів, який ми можемо використовувати для підвищення рівня тестостерону, однак слід враховувати певні аспекти.

Перш за все ми повинні взяти до уваги інтенсивність, оскільки чим він вищий, тим більше тестостерону він вироблятиме.

Але будьте обережні, ми також повинні брати до уваги час, який ми витрачаємо на тренування з такою інтенсивністю, оскільки через 50 - 60 хвилин наше тіло почне входити в стан стресу, про який ми говорили в попередньому розділі.

Бодібілдінг - це одна з найкращих вправ, яку ми можемо зробити для підвищення рівня тестостерону, особливо якщо ми включимо в свою програму так звані базові вправи.

Після кожного інтенсивного тренування вам слід достатньо відпочити, і дотримуватися кількості годин сну, яку ми прокоментували, щоб наше тіло могло відновитись і працювати найкраще на наступному занятті.

Якщо ви недостатньо відпочиваєте, потроху ви досягнете точки перетренованості, в якій ви не зможете збільшити м’язову масу, а також не буде генеруватися адекватна кількість тестостерону.

Переваги хорошого рівня тестостерону

Опинившись на цьому етапі, і знаючи, що робити для підвищення рівня тестостерону, ми можемо задатися питанням, що корисного або Переваги буде мати у нашому повсякденному. Ці переваги такі:

  • Поліпшення гіпертрофії: гіпертрофія - це збільшення м’язової маси, і для того, щоб ця гіпертрофія відбулася в організмі, необхідний ряд факторів, включаючи адекватне надходження поживних речовин (амінокислот), вироблення стимулу, що стимулює цю гіпертрофію (фізичні вправи) та досягнення адекватного гормонального середовища, серед іншого.

Тестостерон - це найбільш анаболічний гормон в організмі, і тому високий рівень максимізує цей приріст м’язів.

  • Покращення статевих функцій: Раніше ми говорили про взаємозв'язок тестостерону з лібідо. Чим вищий рівень тестостерону, тим більше лібідо, а разом із ним і кращі сексуальні здібності у чоловіка, і менші шанси на розвиток безпліддя з роками.
  • Кращий контроль кількості жиру: у чоловіків, у яких рівень тестостерону нижчий за рівень, який вважається нормальним, було помічено, що вони мають більшу схильність до накопичення жиру в організмі, до чого додається складність у створенні м’язової маси та зниження сили.

З іншого боку, коли рівень тестостерону відновлюється, легше втрачати жир і збільшувати м’язову масу, як ми вже бачили.

  • Покращує психічне самопочуття: окрім впливу на фізичний та статевий стан, тестостерон - це гормон, який дуже безпосередньо втручається в характер чоловіка.

Коли тестостерон високий, довіра в собі збільшується, як і при честолюбство, відчуття конкурентоспроможність та Бажання вдосконалюватися.

Все це є необхідним і необхідним для того, щоб мати правильний менталітет, якщо ви хочете отримати задовільні результати на спортивному рівні.

  • Зменшує відчуття втоми: високий рівень тестостерону дозволить чоловікові почуватися менш втомленим, ніж чоловік, рівень якого нижче норми.

Це один із ключів до тривалої фізичної активності.