Надіслати від бакіна »07 серпня 2011 р., 21:39

допоможіть

Привіт Інга, я повинен повністю погодитися з Евасом, твій раціон становить загрозу, ти пишеш, що за роки дієт ти сповільнив свій метаболізм і що КНИГА МІРУ CITAS (я теж) і кидає сюди такі бідні речі - я маю на увазі поживні речовини слабо дієта? Якщо ви читаєте книгу Міра, то на самому початку у вас є основи і ніде не написано, що у вас якомога менше, навпаки, так само, як пише Евас, ви просто знову сидите на дієті, робите це по-своєму, але вірте, що kil schudnes, ви в кінцевому підсумку отримаєте більше кілограмів, ніж раніше, у мене це було сто разів.
Відповідно до їдальні, яку ви кинули, ви задали тему, але ви, звичайно, не читали тему Міра ДЛЯ НОВИХ ВІДВІДАЧІВ ФОРУМУ (тут я знайшов посилання: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. = 1 & t = 60489), і там ви знайдете короткий опис того, як діяти, коли ви дійсно хочете розпочати здорову втрату ваги та зміни способу життя дійсно серйозно та відповідально

Я також діяв згідно з нею, лише Міро та ще кілька досвідчених радників. ПЕРШИЙ прочитайте всі його статті (або книги), перш ніж почати худнути, щоб ви могли зрозуміти речі, і під час цитування я почав застосовувати все на практиці та приєднуйтесь до форуму.

Потім я розрахував свій ІМТ і рекомендував споживання КЖ, а також фізичних вправ та рідини:
Ви обчислюєте свій ІМТ у калькуляторі ІМТ
на веб-сайті: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

Потім, згідно з ІМТ, я намагався складати їдальні з інтервалом у три години, і тут на передньому плані вони допомагають мені спробувати покращити їх ще більше (але якщо ви пов'язуєте їжу, ви пишете - або просто маєте її в калькуляторі їжі, тоді вам насправді "не потрібні" додаткові поради щодо меню, тому що ви намагаєтесь бути впевненими саме в тому, чого вас позбавив ваш ІМТ - скільки мені потрібно приймати один прийом білка, вуглеводів і жирів і КДж, тут на передньому плані Я допоможу вам з підбором їжі, коли ви не впевнені, чи це не дуже вуглеводна їжа тощо, або які комбінації і чому ні тощо.
Ви можете контролювати це за допомогою харчових ваг та енергетичних карт. Ви можете знайти енергетичні цінності їжі тут: https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/e. travin.php

Я безумовно сповільнив свій метаболізм за роки поганого та нерегулярного харчування, тому що він лише свіжий, коли я скорочував споживання і результати були відсутні, я лише набирав вагу (дієта не була зразком, лише низьке споживання) і зараз принаймні я не набираю вагу, і вона знижується повільно, те, чого я з нетерпінням чекаю, а також здоровий спосіб життя, про який я мріяв роками, але він не прийде один, якщо людина не зміниться що-небудь щодо їхньої поведінки та того, що вони роблять, результат не може бути різним, але все одно однаковим, якщо він був поганим (набирає вагу, втома, погана фізична форма тощо) і я нічого не міняю, то це не змінить.

Я стискаю пальці від твого серця, щоб ти теж міг поглянути на це, як я, і зрозуміти, як ідуть справи

моя головна мета як пріоритетна - змінити моє мислення і очистити його в заголовку, щоб це можна було зробити інакше, ніж раніше. дорога - мета.

Re: БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ СКУПИТИ ВАГУ

Надіслати від тіні »08 серпня 2011 р., 06:46

Еваска, бачите, їдальня мені врятувалась, це справді дуже злісно.

Інга, спробуй щось придумати, щоб додати, додати згідно з розрахунком ІМТ, потім кинь сюди, давайте подивимось

Re: БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ СКУПИТИ ВАГУ

Надіслати від Інга1575 »08 серпня 2011 р., 07:38

Результати розширеного ІМТ
Надруковано з калькулятора ІМТ на веб-сайті www.chudnutie-ako.sk/bmi
Спочатку підсумок того, що ви ввели:
Жінка, 36 років, зріст 160 сантиметрів, вага 81 кг, обхват талії 93 сантиметри, легкі фізичні навантаження.

Індекс ІМТ: 31,6
Що означає цей результат? Візит до лікаря - дуже гарна ідея. Запитайте його, чи погоджується він із дієтою зниження та узгоджує її параметри. Швидкість втрати ваги близько 4 фунтів на місяць є доречною. Редукційна дієта може бути некерованою без медичної допомоги - у цьому випадку лікар може призначити ліки, які допоможуть вам подолати найгірший період на початку дієти.

Інші орієнтовні розрахунки:
Повна точність механічного розрахунку неможлива. Багато що також залежить від будови тіла та багатьох інших факторів. Якщо ви отримаєте будь-які попереджувальні номери, не завадить проконсультуватися з лікарем. Це може бути помилкою у формулах, а також реальною надмірною або недостатньою вагою. Ці плоти не можуть замінити професійну консультацію!

EstimatedОрієнтовна кількість жиру в організмі становить 30%. Для жінки нормальна кількість жиру в організмі становить від 18 до 30 відсотків. До 35% для жінок старше 50 років.
Ідеальна вага повинна становити близько 54 кг
IdeОкружність пояса в ідеалі повинна становити близько 65 см
◦Згідно з ідеальною вагою, ви перевищуєте 27 кг.
◦Згідно з поясом, ви маєте зайву вагу щонайменше на 15 кг.
◦Вам слід скинути близько 21 кг.
Якщо ці розрахунки близькі до реальності, то є їх словесна інтерпретація. Ви страждаєте ожирінням. Перегляньте це для вас. Ви граєте в азартні ігри зі своїм здоров’ям. Почніть швидко худнути, інакше незабаром ви почнете страждати від серйозних проблем зі здоров’ям - серця, цукрових буряків, раку, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину. Пояс говорить вам: ви ризикуєте своїм життям. Почніть худнути. При самозахисті.

Рекомендації щодо дієти:
Як правило, якщо ви не худнете, вам слід їсти щодня:

◦9140 кДж, складається з
52 грами білка,
◦ 381 грам вуглеводів і
◦63 грами жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:

◦1828 кДж, у складі
◦10 грамів білка,
76 грамів вуглеводів a
◦13 грамів жиру.
При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін. Ви повинні стежити приблизно за цим доходом щодня.

Усуньте ожиріння, зменшивши щоденне споживання енергії.

Під час схуднення зменшуйте щоденне споживання енергії наступним чином:

556855 кДж, у складі
◦99 грамів білка,
◦ 184 грами вуглеводів і
◦57 грам жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:

◦1371 кДж, у складі
◦20 грамів білка,
37 грамів вуглеводів a
~ 11 грамів жиру.
З таким прийомом починайте худнути. Тримайся, навіть якщо ти починаєш трохи набирати вагу. Це може статися, якщо у вас повільніший метаболізм від попередніх дієт. Кількість енергії на добу для схуднення та її склад буде змінюватися, коли ви худнете. Тому повторюйте це обчислення раз у раз.

Рекомендований для вас режим пиття:
Пиття є необхідною складовою здорового способу життя та необхідною основою для схуднення. Виходячи з введеної вами інформації, рекомендація стосується вас:

◦ Щодня їзди 2,7 л чистої води.
Пийте чисту воду, що не бульбашить. Пийте безперервно протягом дня, розподіляючи рекомендовану кількість води, щоб випивати одну склянку води щогодини. Якщо тепло, ви тренуєтесь або намагаєтесь випити на літр більше.

Уникайте малини, кола, соків, алкогольних напоїв та їх безалкогольних імітацій пива. Якщо у вас високий кров'яний тиск, не вживайте мінерали з більшим вмістом натрію.

Якщо ви просто худнете, робіть ці розрахунки приблизно раз на місяць, споживання води пов'язане з вагою.

Рекомендації щодо вправ:
Щоб схуднути, потрібно займатися у відносно помірному темпі. Ви навіть можете подумати, що це навіть не навчання. Не піддавайтеся спокусі підтягнутися. Купіть спортивний тестер і виміряйте серцебиття. Робіть вправи, щоб пульс завжди був однаковим протягом усього вправи. Параметри, розраховані для вас:

◦ Вправляйтеся при навантаженні 129 серцевих скорочень на хвилину,
Від 3 до 4 разів на тиждень.
NechLet одне тренування займає від 45 до 60 хвилин.
◦Найкраще, якщо ви займаєтеся одним днем, а наступного дня розслабляєтесь.
◦Підходящий вид спорту: швидка ходьба, велосипед.
◦Непридатні види спорту для ожиріння: всі динамічні, де наголошені суглоби, такі як біг, футбол, теніс, сквош тощо.
Занадто важкі або занадто довгі тренування не підходять для схуднення. Завжди перевіряйте свій пульс за допомогою спортивного тестера під час фізичних вправ і тримайте його якомога точніше. Це навантаження для вас безпечно, і ви з ним схуднете.

Не додайте ваги, навіть якщо вам здається, що ви все одно можете без проблем. Більш інтенсивні фізичні вправи більше не будуть ефективними для схуднення. Це може принести користь серцю та фізичній формі, але почекайте пізніше. Не починайте тренування з самого початку з 45-хвилинного тренування. Першої вправи вистачає на 5-10 хвилин, а потім поступово додайте тривалість тренування приблизно на 5 хвилин. З такою вправою у вас не буде проблем з м’язом = ви тренуєтесь, як слід. Перегляньте подробиці того, як потренуватися на цьому сайті.

Далі наводиться загальна інформація про розрахунки ІМТ.