Калій є важливим мінеральним елементом для організму. Це допомагає виводити шкідливі речовини з організму та регулює належну роботу м’язів та нервів. При його відсутності виникають порушення серцевого ритму та загальна втома.
На думку фахівців, калій є макроелементом для організму. Він необхідний як у м’язових волокнах, так і в клітинах серця. Однак його рівень в організмі може знижуватися при проблемах з нирками, блювоті, прийомі ліків для зневоднення організму або важкому діабеті. Результат - судоми, запори та загальна слабкість.
Спортсмени, стежте за вмістом калію!
Рекомендована добова доза калію для дорослої людини становить від 3,5 до 4,5 грамів. Калій може зіграти роль у зниженні артеріального тиску. Таким чином, дієта з низьким вмістом калію та високим вмістом натрію може бути одним із факторів високого кров’яного тиску. Збільшення харчового калію захищає від гіпертонії у людей, чутливих до високого рівня натрію.
Один банан замінює втрачений калій годиною вправ.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Спортсменам потрібно більше калію, щоб компенсувати втрату калію з м’язів під час фізичних вправ, і меншу кількість втраченого після цього. Низький вміст цієї речовини може спричинити м’язові спазми та серцево-судинні порушення. Достатньо однієї чашки апельсинового соку, банана або картоплі, щоб замінити калій, втрачений під час однієї-двох годин важких фізичних вправ.
І навпаки, підвищений рівень калію може бути токсичним та спричинити нерегулярне серцебиття або навіть інфаркт. Організм підтримує граничний рівень калію, тому викликати ознаки токсичності, як правило, неможливо через надходження калію в їжу. Крім того, нирки відіграють важливу роль у виведенні надлишку калію з організму, тому, якщо у вас захворювання нирок, ви повинні суворо обмежити споживання калію.
Якщо ви не хочете шпинат, спробуйте шоколад
Калій відіграє важливу роль у профілактиці або лікуванні певних проблем зі здоров'ям, таких як атеросклероз, зневоднення, діабет, гепатит, високий кров'яний тиск, запальні захворювання кишечника або остеопороз.
Він міститься у великій кількості в багатьох продуктах харчування, і його особливо легко отримати з фруктів та овочів. Прекрасними джерелами калію є шпинат, кріп, капуста, гірчиця, брюссельська капуста, брокколі, баклажани, перець, диня, помідори, селера, салат ромен, цвітна капуста, спаржа, гриби шиітаке, капуста, морква, буряк, зелена квасоля та папайя.
Калій також можна знайти в мигдалі або гарячому шоколаді.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Калій також міститься в грейпфруті, огірках, куркумі, абрикосах, імбирі, полуниці, авокадо, бананах, тунці та капусті. Він також міститься в м’ясі та молоці. Тому важливо збалансоване та різноманітне харчування. Також можна пригостити мигдалем та гарячим шоколадом.
Калій необхідний для правильного харчування та здоров'я. Неважко прийняти мінімальну кількість, якщо ви харчуєтесь різноманітно. Однак підтримка рекомендованого співвідношення натрію та калію може бути складнішою. Їжте більше фруктів і овочів і менше напівфабрикатів. До них додають натрій.
Це може бути ти
інтерес
Найважливіші вітаміни для жінок: з’ясуйте, якого з них вам не вистачає!
Меню Валентина на цілий день. Він полюбить вас за це!
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.