Коли число наших років зростає, нам потрібно приділяти більше уваги тому, що і як ми їмо. Здоровим способом життя ми можемо багато зробити для безтурботної старості.
Нам точно потрібно внести деякі зміни у наше повсякденне життя - хоча б тому, що нам доводиться справлятися з втратою зубів у старості., стає важче і складніше жувати, ковтати. Хто його має, повинен навчитися обробляти свої протези.
Запах і смак можуть змінитися, що також призводить до зниження апетиту. Деякі продукти можуть спричинити здуття живота, метеоризм або розлад шлунку. Запор часто зустрічається, необхідність, повільніше загоєння певних травм, а надмірне збільшення або втрата ваги також може бути проблемою.
Поганий апетит до мало їжі!
Деякі скарги будуть вирішені, якщо ми споживаємо менші порції кілька разів протягом дня та невеликі укуси. Давайте їсти різноманітно! Важливо завжди мати на столі різні та цікаві страви, коли це можливо, щоб ми не нудьгували від них. Таким чином, безпечніше отримувати в організм всі необхідні нам поживні речовини.
Білок важливий
Білок дуже важливий компонент для всіх частин тіла. Це важливо для волосся, нігтів, ферментів, гормонів, кісток, м’язів, хрящів, шкіри та крові.
Поряд з жирами та вуглеводами над п'ятою бурулькою необхідна відносно велика кількість білка. Вибираймо легко пережовувати і засвоювати багату білком їжу, такі як варені або пашотові яйця, риба, смажена на грилі, яловичий фарш або фарш, смажена курка, сир та сир.
Їжте достатньо кальцію - 99 відсотків кальцію в організмі знаходиться в кістках і зубах, решта 1 відсоток у крові, м’язах та міжклітинній рідині.
Фосфор, калій і вітаміни A, D, B12 і B2 також дуже важливо для нашої організації добре функціонувати. Нежирне і знежирене молоко корисно, але йогурт з фруктами та фруктами - також чудовий вибір на сніданок.
Овочі у всіх кількостях!
Вітаміни та мінерали, що містяться в овочах, допомагають профілактика захворювань, і при ранньому загоєнні травм. Споживайте якомога більше їх, якщо вам не подобаються складніші, виберіть той, який легко пережовувати. Можуть прийти гарбузи, кабачки, американське масло, горох, шпинат. Також є широкий вибір фруктів, крім бананів, до легких страв входять дині, груші, очищені яблука, манго або полуниця.
Кращий крохмаль
Варто замість білого хліба полегшити шлунок і травлення цільнозерновий пшеничний хліб споживаний, але підсмажений хліб також легше засвоюється шлунком. Замість старої їжте нову картоплю з тоншою шкіркою. Їжте багато коричневого рису, каш, вівса, пластівців з висівками, листкової пшениці замість мюслі.
Жирний єдиний спосіб
Надмірне споживання жиру може спричинити проблеми зі шлунком. Насичені жири містяться також у червоному м’ясі, курячій шкірі, вершково-молочних продуктах і підвищують рівень холестерину. М'ясо на грилі нам цього шкодує.
Їжте менше масла, маргарину, тістечок - використовуйте їх для приготування їжі олія авокадо, оливи, соняшнику або ріпаку, тим самим знижуючи рівень холестерину.
Без солі, здоровіше
Споживаючи занадто багато солі викликає високий кров'яний тиск. Натомість інші спеції, часник, імбирного або лимонного соку додавати як приправу до їжі. Ми також уникаємо їжі, яка є надто гострою, оскільки не приносить користі серцю!
Пийте достатньо води!
Однак це не тільки полегшує це також допомагає при запорах і запорах. Ідеальний 6-8 склянок води споживання щодня. Наприклад, на сніданок випийте склянку апельсинового соку, склянку води і чашку-дві чаю після сніданку, дві склянки води і чашку чаю вдень і, нарешті, чашку трав’яного чаю або молока в рано ввечері.