Прискоріть метаболізм і уникайте зайвих кілограмів!
Зупинка калорій За словами дослідників з Університету штату Меріленд, щоб зберегти свою ідеальну вагу, розрахуйте максимальну кількість споживаних калорій, помноживши свою ідеальну вагу на два, а потім, якщо ви взагалі не тренуєтесь, і тел. тиждень. Спалювання калорій спалює жир понад 50 Під час метаболізму наш організм перетворює споживану їжу та напої в енергію, яку зберігає або спалює.
Чим швидше наш метаболізм, тим більше калорій ми спалюємо і тонший шар жиру на нас.
Три основні компоненти визначають, скільки калорій ми спалюємо: метаболізм англійською мовою BMR, Basal Metabolic Rateaz Споживана їжа має теплову, тобто теплогенеруючу дію, вона спалює жир понад 50 для фізичної активності. BMR показує, скільки калорій споживає наш організм для своєї основної функції.
Не мало: відсоток споживаних калорій на день! Ряд факторів впливає на спалювання жиру у віці старше 50 років, стать, розмір тіла та відсоток жиру. Хоча ми не можемо їх змінити, ми можемо збільшити BMR, збільшивши частку наших м’язів.
Це пов’язано з тим, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж волосся. Ефект теплопродукції, який називається термогенезом, виражає, як перетравлення, поглинання, транспортування та зберігання даної їжі у вигляді жиру змінює швидкість метаболізму. Ця калорія, що спалюється щодня, робить 10 спалювань жиру понад 50.
Розбирається здоров’я
Фізична активність відповідає за залишок відсотків спалення калорій. Цей фактор є найбільш мінливим і контрольованим із трьох: чим активніші ми, тим більше калорій ми спалюємо. Деякі люди часто впадають у крайнощі, щоб схуднути: вони виключають зі свого раціону цілі групи продуктів, наприклад, їдять або постить лише один вид вуглеводів протягом днів. Але голодування або моногамний прийом їжі просто спонукає організм запасатися, який за відсутності достатньої кількості калорій спалює жир понад 50, щоб отримати білок, необхідний для щоденних функцій, а волосся залишаються.
Але коли ми втрачаємо м’язову масу, наш BMR буде нижчим, тобто ми можемо втратити ще менше.
Близько 2000 кілокалорій.
Експерти стверджують, що нам потрібні принаймні щоденні калорії, щоб підтримувати оптимальний рівень метаболізму. Щоб втратити півтижня жиру понад 50, нам потрібно споживати щонайменше одну калорію менше на день, ніж кількість, розрахована на оптимальну вагу, згадану раніше, спалювати жир вище 50, поки бажане значення не буде показано на балансі, і тоді ми зможемо повернутися до цільового значення.
- Dmaic втрата ваги
- Саді соромно втрачає вагу
При складанні дієти дієтологи не випадково рекомендують цільнозернові, бобові та нежирне м’ясо: перші підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином запобігаючи нападам голоду, а рослинний і тваринний білок є будівельним елементом м’язів і має високу температуру. виробляє ефект: засвоюється.
На сніданок потрібно їсти вівсянку, йогурт та яйця, адже після нічного відпочинку вони переносять ваш метаболізм на більш високий рівень і запобігають бажанням жувати, регулюючи рівень цукру в крові.
Протягом дня нам потрібно менше їсти кілька разів з тієї самої причини і уникати ситної вечері: це знижує рівень інсуліну. Трави також допомагають нашому метаболізму: водорості, кайенський перець, імбир, мате та зелений чай підвищують термогенез, тобто наші тіла ефективніше спалюють їжу.
Риб’яче або лляне масло стимулює вироблення гормону лептину завдяки містяться в ньому омега-3 жирній кислоті, яка за деякими дослідженнями регулює відчуття ситості: швидше ми будемо ситими, а згодом знову голодними.