Маленькі хитрощі та ідеї, щоб зробити наші робочі дні більш напруженими та приємними!

Стрес на робочому місці - неминуча частина життя. Багато разів ми починаємо день із підвищеного рівня стресу, спричиненого ранковою швидкістю та дорожнім рухом після прибуття. І ми з цим не змушені!

За словами психолога Марії Легоцького, за невеликих змін ми можемо зробити багато для роботи без стресів. І шукаючи його поради, ми не могли знайти кращої можливості, ніж перші дні весни!

За словами експерта, трьома основними джерелами стресу на робочому місці є робоче середовище, порушення стосунків та обмеження діяльності.

РОБОЧЕ СЕРЕДОВИЩЕ

Він може бути переповненим, галасливим або недостатньо освітленим. Умови навколишнього середовища в основному даються, тому їх можна виключити лише дещо.

Рішення:

1. «Шум можна захистити, прослуховуючи музику через навушники, якщо середовище це терпить. Предмети, які мобілізують позитивні емоції (наприклад, фотографії, квіти, дрібні прикраси, предмети, що містять спогади на робочому столі, зображення, встановлене на задньому плані екрана), можуть допомогти сформувати подразники навколишнього середовища. Затримуючись на них часом по півхвилини, супроводжуючись крихітною, ледь помітною посмішкою, ми можемо "налаштувати" свій мозок.

2. «Вживання кави, зеленого та чорного чаю з стимулюючими напоями лише ще більше підвищує рівень напруги в організмі завдяки його підбадьорливій дії. Однак споживання низькокалорійного фруктового чаю та безалкогольних напоїв, крім своєї насолоди, також сприяє правильному зволоженню. Закуски для гризунів, хоча вони можуть мати ефект зняття стресу, в довгостроковій перспективі призводять до ожиріння, давайте замість них їсти яблука та моркву, яка також відіграє цю роль для зняття напруги ".

3. «Тут також слід згадати дихальні вправи та фізичні вправи. Як ненав’язливо коротку, декілька хвилин розслаблення можна використовувати прості дихальні вправи для зменшення напруги тіла. Це можна поєднати з розтягуванням і розслабленням м’язів в частинах тіла, що варто починати з стопи, бігати ногами, стегнами, спиною, руками, шиєю, обличчям, розтягуючи м’язи на 5-10 секунд, потім розслабляючи на 10-20 секунд. Окрім ефекту, що покращує кровообіг, розслаблення м’язів також впливає на розум ».

робочому місці

ВІДНОСИНИ

Вони трапляються на більшості робочих місць, і їх можна прослідкувати через неефективне спілкування.

Рішення:

Виниклий стрес можна впоратись насамперед за допомогою використання комунікативних прийомів. Кажучи гендер, консультації та делегування на основі потреб допомагають нам встановити наші межі та організувати наші завдання, каже експерт.

СИЛА ВИКОНАННЯ

Тривога, яка виникає через обмеження в роботі як джерело стресу, є однією з найпоширеніших серед працівників.

Рішення:

За словами Марії Легоцький, проблему можна зменшити, координуючи цілі та ресурси та структуруючи завдання. «Одним із потужних інструментів для цього є використання методів управління часом, які вимагають сильної самодисципліни, в той час як досвід задоволення виконаними завданнями зменшує стрес. Також непогано зменшити спілкування в Інтернеті і лише перевіряти та відбирати його через певні проміжки часу, наприклад, читати та відповідати на електронні листи кожну годину чи півтори години ”.

Питання в тому, як досягти вищезазначеного, якщо вас перевантажує багатоденна багатозадачність?

За словами Марії Легоцького, описану Міхалієм Чіксентмігалі потік, тобто свідома реалізація перебігу потоку також можлива на робочому місці, у вигляді так званих мікрострумів.

«Виконання складного, нерегулярного завдання з максимальною концентрацією, не знаючи про час,« зближення із завданням »- це стан потоку, який наповнює нас задоволенням після виконання завдання. Нецікаві, нудні завдання також можуть стати цікавими, якщо вдасться заглибитися глибше. Найбільший недолік багатозадачності полягає в тому, що ми насправді не зосереджуємося на одному завданні, тому не можемо випробувати таких крихітних задоволень. Відсутність концентрації в даний момент є одним з основних джерел стресу в інформаційну епоху. Використання все більш уважної техніки пропонує вирішення цього типу стресу навіть на робочому місці. 5-10-хвилинну вправу на медитацію також можна робити, сидячи за столом. Повні вправи на релаксацію можна завантажити з Інтернету, їх прослуховування також визначає час вашого розслаблення ". Сказала Марія Легоцький.

Якщо вас цікавить, як ми можемо покращити своє повсякденне життя на робочому місці, як зменшити стрес і як почуватись максимально задоволеними, тоді йдіть за нами Сторінка Profession.hu у Facebook! Ми з’ясуємо, скільки відбувається на ринку праці та скільки нового, саморозвиваючогося та орієнтованого на кар’єру інформація!

Видаліть з вашого резюме пил і зробіть крок до кращої роботи без стресів вже сьогодні! Найефективніший спосіб - це завантажити мобільний додаток для пошуку роботи: Для Android тут, Для iPhone тут.

Пам’ятайте: кожен заслуговує на роботу в такому місці, де йому добре, цінують їх творчість, працьовитість і талант! У нашому розпорядженні всі інструменти та варіанти: не давайте менше!

Теги: кар'єрний розвиток, досвід роботи, стрес на роботі, методи розслаблення, обізнаність