Перший крок: придбайте взуття
Вибір зручного кросівки дуже важливий. Неправильне взуття може перевантажити м’язи ніг і спини та спричинити травми. Багато роблять помилку, починаючи бігати у старому, зношеному взутті, або, можливо, чіпляючись за диво взуття, яке можна побачити в рекламних роликах. На сьогоднішній день пропозиція кросівок неймовірно широка, але немає жодного, хто був би корисним для всіх. При виборі правильного взуття необхідно враховувати форму стопи майбутнього користувача, особливості його руху, вагу та поверхню, на якій він буде бігати. Ви завжди купуєте кросівки в спеціалізованому магазині, де продавці допомагають вибрати той, який вам найбільше підходить.
Як правило, кросівки завжди слід брати на половину числа більше: пальці не слід притискати до носка взуття, а каблук також повинен рухатись у взутті. Хороше взуття для бігу загалом нейтралізує негативні наслідки поганого стилю бігу, зменшуючи ризик отримання травм. Він виготовлений із легкого, міцного матеріалу, добре провітрюється, утримує стопу та має чудову амортизацію. Для бігового взуття також потрібні якісні спортивні шкарпетки. Доступні спеціальні шкарпетки, спеціально розроблені для бігу, які не мають швів на пальцях ноги, м’яких підошвах і добре прилягають до п’яти, не рухаються при русі.
Практичне одягання
Не тільки на ваше самопочуття, на ваші спортивні показники впливає те, що ви носите під час бігу. Біг вимагає елементарного одягу, який представляє собою тонкий прилягаючий до тіла шар, який відводить піт. Найкраще, щоб усі речі, що безпосередньо контактують з тілом, включаючи спортивний бюстгальтер, мали водовідштовхувальні, дренуючі властивості, щоб шкіра могла бути сухою та уникати застуди. Еластичний, дихаючий клітин одяг, спеціально розроблений для бігу, не тільки підтримує шкіру сухою, але й підтримує м’язи напруженими завдяки своїй еластичності. Якщо зовнішня температура опускається нижче 10 ° C, також потрібно захисний одяг, щоб температура тіла не змінювалася.
Кузов також повинен бути захищений від стихії - вітру та дощу. Спеціальні куртки для бігу з фольгою проти вітру та водовідштовхувальним шаром забезпечують ідеальний захист. Вони дихають, дозволяючи поту виходити у вигляді пари. У холодну погоду бажано носити рукавички та шарфи, а також шапки. Останнє особливо важливо з точки зору захисту, оскільки відбувається значне виділення тепла через голову.
Можливо, нам знадобиться більше?
Є футляри з тканини та пластику, які можна покласти на руку. Вони підходять для телефону, носової хустки та, можливо, ключа. Поповнення рідини під час бігових тренувань є загальною проблемою. Деякі носять пляшку в руках, інші клянуться пляшками, встановленими на талії. Хорошим рішенням є рюкзак, призначений для бігу, який потрібно прикріпити до багажника і при бігу рухатися разом з бігуном. хоча це спотворює бігові рухи менше, ніж, скажімо, ремінний мішок, спину важче провітрювати, і не слід забувати, що всі такі «аксесуари» мають додаткову вагу. якщо ви хочете стежити за вашими успіхами, ведіть щоденник тренувань. Озброєний пульсометром, годинником та смартфоном, це найпростіше: різні програми постійно записують дані та аналізують їх відразу після тренування.