Як менше їсти? Вибирайте продукти, які будуть вас насичувати надовго і утримають темперамент!
Фото: Shutterstock

фітнес

1. Контроль партії

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно назавжди відмовитися від улюбленої їжі, щоб схуднути, ви помиляєтесь. Перше, на що потрібно кинути, це контроль порцій. Ніколи не їжте нічого прямо з коробки або сумки! Шоколад або чіпси не заборонені, але ви можете лише періодично приймати контрольовану кількість, але покладіть печиво або чіпси в невелику миску. Вирвіть ці чотири дозволені кубики з шоколаду. Якщо подається з пирогом, не їжте більше одного, а якщо ви починаєте мерзнути, зупиніться біля совка і, якщо це можливо, виберіть йогурт або легкий варіант. Хліб і макарони теж не заборонені, але для них також важливі кількісні обмеження.

  • Хліб: 2 скибочки на день
  • Макарони (тверда або цільна пшениця): 5-6 дкг/порція
  • Рис (коричневий): 5-6 дкг/порція
  • Булгур, кус-кус, пшоно: 5-6 дкг/порція
  • Плоди: 15 дкг/день
  • М'ясо: 10-12 dkg/порція

2. Сніданок

Вічна мантра: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Так воно і є! Здоровий і ситний сніданок запускає процеси обміну речовин і допомагає уникнути голоду та переїдання вовка протягом решти дня. Почніть ранок із багатого білками і клітковиною сніданку, щоб ви могли енергійно та енергійно виконувати свою роботу до обіду. Ідеально підійде скибочка цільнозернового хліба з домашнім сандвічевим кремом, вареними або м’яко звареними яйцями, великою кількістю свіжих овочів, але ви також можете зробити яєчню або яєчню зі свіжих помідорів, перцю, редиски.

3. Білок

Їжа, багата білками, дуже важлива в будь-якій дієті. Це тому, що багата білками їжа живить, насичує та забезпечує тривале відчуття ситості! Нежирне м’ясо, яйця, бобові, насіння та знежирені молочні продукти не тільки корисні, але й годують. Спробуйте салати з бобових культур, такі як салат із сочевиці, збагачуйте сирі салати сосновими або гарбузовими насінням і їжте варене яйце з великою кількістю овочів протягом десяти годин або перекусіть. Ви можете виготовляти білки дуже різноманітно і здорово.

4. Фрукти та овочі

По можливості всі страви повинні включати овочі та фрукти. Досить 10-15 декаграм плодів на день. Хоча соковиті та корисні для здоров’я фрукти містять багато цукру. Ось чому вам слід зосередити свій раціон на фруктах з низьким вмістом цукру, таких як лимони, яблука та ягоди. Їжте сирі овочі для кожної страви. На сніданок їжте багато перцю, помідорів, огірків, редиски, опівдні їжте м’ясо з салатом або їжте велику порцію сирих овочів як закуску. Ваша вечеря також повинна включати 70 відсотків сирих або приготованих на пару овочів.

5. Цільнозернові продукти

Віддавайте перевагу цільнозерновим хлібобулочним виробам і макаронам, оскільки вони набагато багатші клітковиною (їжте менше білого борошна або взагалі не використовуйте його). Як результат, вони насичуються на довший час, і їх всмоктування відбувається набагато повільніше.

6. Перекуси

Не обов’язково дотримуватися принципу «все або нічого» при будь-якій дієті. Не обділяйте себе закусками та делікатесами протягом дня. Просто вибирайте розумно! Якщо ви голодні, замість того, щоб їсти бідні поживними елементами чіпсет або плитку шоколаду, з’їжте 3-4 шматочки цільнозернового або висівкового печива з помідорами або пісним сиром. Наприклад, 3 цільнозернових печива з 3 дкг сиру моцарела і парою помідорів черрі, можливо, кілька зерен мигдалю, фундука або волоських горіхів можуть бути ідеальними для перекусу.