Як практикуюча мати, я з досвіду знаю, що непросто зв’язати сім’ю протягом цих тижнів, хоча нам усім потрібно залишатися активними під час перебування вдома. Заняття спортом - це ключова частина збереження нашого здоров’я в ці незвичні часи.
Можливо, ви втомилися або відчуваєте депресію, але вправи разом - це хороший спосіб для всієї родини зняти стрес і омолодити всіх відразу. Це може бути складною мотивацією для дітей рухатися таким чином, що ми просто не можемо вийти на вулицю. Ось декілька порад та підказок щодо того, як зробити спільні сімейні вправи корисними та веселими одночасно.
П’ять із недовіри
Намагайтеся підтримувати активність своїх дітей і тренуватися в сім’ї, залишаючись позитивно налаштованими та сміятися разом. Підбадьорюйте своїх дітей і поводьтесь з ними як з чемпіонами, щоб ви могли мати величезний вплив на їх впевненість у собі. Діти, які займаються спортом зі своїми батьками, будуть більше пишатися своїми результатами. Це зміцнює їхню думку про себе. Ви, мабуть, вже зараз їх найбільший шанувальник, але коли справа стосується руху, пора закликати їх ще голосніше, потужніше поплескати по плечу, тобто бути ще більш захопленою своїми досягненнями. Заохочуйте зусилля, винагороджуйте за наполегливість так само, як і виконання. Заохочуйте їх латками або знизанням плечей, навіть якщо вони роблять помилку. Не поспішайте сісти з дітьми та встановіть коротко- та довгострокові цілі на найближчий тиждень. Запишіть ці цілі і поставте на холодильник.
Побачивши прогрес, діти також можуть почуватися впевненіше. Ви можете мотивувати своїх дітей оцінками результативності після тренування, оцінками чи золотими зірками.
Частина досвіду
Можливо, ви захочете створити ритуал для регулярних вправ. Якщо ви рухаєтесь щодня в один і той же час і можете налаштувати це регулярно, ваші діти почуватимуться в безпеці. Дайте їм можливість вирішити фактори, що впливають на їх настрій (наприклад, музика, обладнання), або навіть створити власну програму тренувань. Дозвольте їм також оцінити завдання. Під час тренування переконайтеся, що рух є більш пропорційним, і спробуйте виділити найважливіші частини в поясненні. Крім того, приділіть час на розмову в кінці тренування, нехай кожен скаже вам, що ви хочете.
І головне правило: ніколи не випускайте з уваги найголовніше, задоволення!
Давай, дай мені говорити!
Хорошою ідеєю для сімейних вправ є робити вигадані вправи для улюбленої музики вашої родини як мотивацію. Найпопулярніша музика в родині додає сил кожному і допомагає набрати ритм у кожному русі. Нехай діти спочатку виберуть собі улюблену, а потім додають свою до списку відтворення. Вибирайте з вечіркової дискотеки, старовинного року чи химерних поп-хітів або покладіть пісні, які придумують смішні спільні спогади. Це не тільки активує найбільші групи м’язів, але при великому сміху діафрагма також працює.
Дозвольте мені пограти ...
Дитячі тіла потребують руху після того, як вони годинами навчаються перед екраном. Крім того, загальновідомо, що діти люблять найкраще грати, тому нам також потрібно шукати мотивацію тут. Але не тільки вони, але часто ми, дорослі, також живемо і вмираємо за конкуруючі завдання, грайливі головоломки та “забавний фактор”, який з’являється в рухливих іграх, також змушує нас забувати про інтенсивність фізичних навантажень. Час минає швидше, і ваш розум також не буде зосереджений лише на м’язах. Ось чому ви піднімаєте настрій невеликою сімейною грою під час тренування. Розподіліть завдання та ролі, щоб кожен почувався корисним. Змінюйте ігри та заходи, щоб зробити ваших дітей більш активними та проводити менше часу перед моніторами.
Завдання гравця
Деякі люблять жарко. Тут члени родини виконують ті самі основні вправи, як присідання, а потім раптом арбітр кричить: «Там пожежа!». Кожен повинен зупинитися і стрибнути на стілець, крісло або диван біля них. Справа в тому, що ніхто не повинен торкатися гарячої землі будь-яким чином. Потім виберіть іншу вправу, наприклад, віджимання, і продовжуйте грати, поки не впораєтеся з суфле.
Прибирання за допомогою маленького гвинта Швидкість є важливим фактором, якщо ви хочете закрутити своїх дітей. Як ми можемо поєднати приємне з корисним? Під час нашого прибирання залишків нам доводиться вчасно розпаковувати залишки, але з певними труднощами. Наприклад, вони можуть використовувати ноги лише для цього, а можуть просто стрибати на одній нозі та складати речі однією рукою.
Мисливці за маршрутами
Використовуйте згорнуті рушники, ковдри або килимки і створіть звивисту доріжку в квартирі. Цим маршрутом "мисливці маршрутів" повинні пройти найшвидше, не торкаючись краю дороги, тобто використовуваного текстилю. Окрім швидкості, важлива і спритність, адже той, хто їх торкається, повинен починати спочатку. Можна піти на вечірку?
Розтяжка гравця
Наша грайлива розтяжка покликана розтягнути всі основні м’язи, поки діти веселяться. Кожного разу, коли вони розтягуються, намагайтеся протягнутись якомога далі для чогось, що вони хочуть отримати. Наприклад, для рухів розтяжки вперед уявіть, що ваша улюблена насі майже в їхніх руках, їм просто потрібно дістатись до неї. У вправах вгору спробуйте зняти уявну паперову площину, що приземлилася на верхню частину шафи.
Ми можемо пересуватися, розтягуватися чи сміятися вдома, розбиваючи атмосферу нашого дня за допомогою спільних сімейних розваг. І якщо ми робимо все це із залученням дітей і використовуємо це для формування їхньої впевненості в собі, ми дійсно добре використали тижні, які ми провели разом вдома.