Для нашого ювілейного змагання нічого не залишилось, і нерви в поєднанні з тягою накопичуються у учасників. Мета цього допису - провести вас перед основними темами, пов’язаними з змаганнями, щоб ви могли насолоджуватися цим досвідом, а не закінчуватися розчаруванням чи гіршим, пораненим.
Почнемо з основ
Перше, про що слід пам’ятати, - це зберігати спокій, якщо ти підкреслиш, то твої результати будуть не оптимальними. Зосередьтеся на тому, щоб усі ті знаряддя, які вам можуть знадобитися, були в межах досяжності або готові до використання, наприклад, браслети, ремінці, наколінники, підйомне взуття, стрічка тощо Це забезпечить вам ефективність, не витрачаючи час і не турбуючись про непотрібні речі.
Що стосується їжі, вона не повинна змінюватися занадто сильно до того, що ви зазвичай робите. Переконайтеся, що ви добре харчуєтесь напередодні, уникаючи страв, які сильно завантажені білком або жиром, щоб максимізувати засвоєння вуглеводів і залишатися навантаженими на наступний день. Їжте пристойну кількість калорій на сніданок, в ідеалі - у фруктах і крупах, які забезпечують цукор, необхідний вам для конкуренції. Гідратуйте задовго до, під час та після змагань, завжди майте під рукою фруктові або злакові батончики, які можна їсти між кожним водом.
Пам’ятайте, що перед змаганнями слід добре відпрацьовувати рухливість, головним чином плечі, стегна та хребет. Шліфувати та розтягувати - моя улюблена альтернатива. Я рекомендую щонайменше 10-15 хвилин рухливості перед кожним тестом, крім належної розминки. Мобілізація дозволяє працювати над діапазоном рухів, і розминка підготує ваші м’язи до напруженої роботи.
Вперше змагання?
Найдосвідченіші часто говорять: "коли ти тренуєшся, ти повинен слухати своє тіло, а коли ти змагаєшся, ти кажеш своєму тілу замовкнути". Це повинно стосуватися лише тих, хто живе для змагань, а не людей, які тренуються в рекреаційному режимі.
Я неодноразово бачив на наших та інших змаганнях, що студенти, як правило, залишають все, чому навчились на уроці, і починають виконувати вправи з максимальною швидкістю, нехтуючи своєю технікою та фізичною цілісністю з кінцевою метою дати 100%.
Змагання не повинні сильно відрізнятися від тренувань. Основна відмінність полягає в тому, що ми збираємося фіксувати результат і ставимо його в рейтинг. Однак усвідомленість і контроль під час руху однакові. Ви не повинні намагатися рухатись або підтримувати швидший темп, ніж ви вже практикували або управляли, а також не слід намагатися рухатись, які ви насправді не впевнені, як робити, або які раніше не практикували.
Основна відмінність повинна полягати в часі відпочинку, зменшуючи їх між повтореннями або рухами, що інтелектуально розрізають серію, оскільки є ключовим моментом досягнення нижчого часу в тестах, не порушуючи шляху. Тепер, якщо ви почнете рухатися як божевільні, намагаючись перемогти їх усіх на першій хвилині тесту, очевидно, ви збираєтеся розтанути, і ви можете отримати травму або зламати руки. Очевидно, що ми не хочемо, щоб щось подібне траплялося з ними лише під час першого тесту: ми повинні розумно розподіляти енергію та зусилля.
Ключі: ТЕРПЕННЯ, ДИХАННЯ ТА ТІЛОСТІ. Згадайте те, про що ви дізналися на уроці, добре рухайтеся, переносіть м’язову втому і насолоджуйтесь тим, як далеко ви можете перейти свої межі.
Великого успіху для всіх!
Любить вас, ваш головний тренер.
Написав Ніколас Спенсер, головний тренер з CrossFit Action.