Професор Антоніо Вілларіно стверджує, що вам не потрібно поспішати, щоб скинути набрані кілограми

З 8 грудня по 8 січня ми вступили до фаза "марення", коли ми їмо і п'ємо лише. Є тисячі свят з колегами, друзями та родиною, на яких з культурних та історичних причин ми їмо більшу кількість їжі та напоїв, ніж зазвичай.

щодо

Справа в тому, що коли Різдво закінчилося, після їжі царів, мало хто не набрав зайвого кілограма. Але крім цього, цей "різдвяний марення" не лише призводить до набору ваги, але також порушує звичну норму споживання їжі, наше повсякденне життя, ми їмо дуже багату і смачну їжу, але в багатьох випадках нездорову, а також напої які не споживаються нормально, з наслідком небезпека їх включення в наш раціон.

"Після Різдва майже завжди потрібно скинути ці 2-3 кілограми і відновити наші хороші харчові звички", - говорить президент Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA) Антоніо Вілларіно в інтерв'ю Infosalus.

Експерт з питань харчування попереджає тут про рекламу, яка зазвичай з’являється після Різдва у зв'язку з диво-дієтами, "коли всі вони пов’язані з багатьма проблемами, в основному, зі змінами здоров’я, такими як побічні захворювання, і не рекомендуються, ані не ефективні".

Так, Вільяріно, професор Мадридського університету Комплутенсе, рекомендує знову регулювати наш раціон після Різдва:

1. - Спробуйте зробити a збалансоване харчування за кількістю прийомів їжі. Поверніться до 5 щоденних прийомів. "Жодна з тих закусок серед середини, починаючи з 7 години, щоб їсти жорстоко. Тобто, після прийнятного сніданку, здорової закуски, не надто перебільшеної їжі, ще однієї закуски в середині дня, і закінчуючи день економно вечеря. Крім того, ми повинні дотримуватися певної дисципліни, незважаючи на те, що ми відчуваємо себе їжею, яка є менш здоровою і більш типовою для різдвяних надмірностей ", - наголошує він.

два.- Дотримуйтесь дещо гіпокалорійної дієти, з низьким вмістом жиру та білка, крім того, потроху відмовляючись від надлишку алкоголю.

3. - Їх слід взяти повільно всмоктуючі вуглеводи, такі продукти, як макарони, але вони не дуже прикрашені, цільнозернові, цільнозерновий хліб, бобові, овочі, деякі фрукти, такі як полуниця, вишня чи червоні фрукти, серед інших, і забудьте про ті, що швидко засвоюються (солодощі, нугати, полворони, наприклад, типовий для Різдва), коли ми сидимо на відновлювальній дієті.

4.- Щодо жиру, намагайтеся не приймати занадто багато і особливо нездорові, як насичені.

5. - В рамках дієти не забувайте про білки, але, як правило, рослинні, як бобові.

6.- Посилити вживання овочів, а також ті овочі, які багаті вітамінами. Оскільки вони, як правило, багаті клітковиною, вони матимуть дуже зручний ситний ефект при відновлювальній дієті.

7. - Про ложка страви: "Це правда, що ми взимку, і ви хочете страву з ложки, але ви повинні спробувати це не надто калорійні. Ви повинні приймати відвари, які знежирені при приготуванні, збалансовані та із приємним ефектом, гарячі для тіла та без великої кількості жиру ", - говорить він.

8.- "Багато приймати вуглеводи повільного всмоктування, які не мають великої кількості калорій, і тоді це зручно сильно збільшити овочі, квасоля, овочеві бульйони, і цим ми обманюємо шлунок їсти продукти, які ми помічаємо ситими і не надто калорійними. Все супроводжується фізичними навантаженнями, починаючи з того, що нам доводиться ходити хоч і холодно, і що ми відмовляємося в цей час від чергової серії зобов'язань ", - підкреслює Вільяріно.

9.- Не поспішай коли справа доходить до втрати цих 2 або 3 зайвих кілограмів. Президент SEDCA наголошує, що вам слід набратися терпіння, і якщо ви правильно перебудуєте свій раціон і будете займатися спортом, приблизно через півтора місяці бажані ефекти будуть досягнуті передбачувано.