будьте

Багато людей думають, що вживання великої кількості фруктів робить їх бідними. Але це помилка. За ним ховається природний цукор - фруктоза. У великих кількостях під час дієти не місце!

Навіть якщо під час дієти ви їсте менше, не слід забувати, що ваш раціон повинен бути повноцінним, різноманітним і повним якісних інгредієнтів. "Фрукти також є невід'ємною частиною раціону. Але фрукти - це не овоч, тому ввечері ми не можемо їх їсти перед телевізором. Хоча він містить велику порцію клітковини, вітамінів та мінералів, він також містить багато цукру. Ви повинні стежити за цим у здоровому меню ", - пояснює фахівець з кетодієт Мартіна Дворжакова.

Існує багато груп думок щодо кількості споживання фруктів. Основне - усвідомити, що фрукти слід приймати як цілісну їжу. Якщо ви обідаєте, вам не слід їсти миску з фруктами, оловрантом і вечерю за ним. Фрукти не є харчовою добавкою, а навпаки, вони повинні мати важливе місце у вашому раціоні. Звичайно, все, що стосується добової калорійності. "Якщо у вас смак фруктів, ідеально поласувати ними в рамках сніданку або десятого ранку, бажано в день, коли у вас підвищена фізична активність", - додає дієтолог.

Більш калорійні фрукти з більшим вмістом цукру включають банани, свіжий інжир та виноград. За ними одразу йдуть манго, лічі та популярна на сьогодні сезонна вишня. Авокадо, безумовно, відіграє провідну роль у кількості калорій, але для цього ви не знайдете цілого грама цукру. З найменшим вмістом цукру виграють фрукти, які ви також знайдете у своєму саду, такі як полуниця, малина або чорниця. Більш екзотичні - ківі або грейпфрут. Кожен плід має свої позитивні властивості. Не потрібно виключати жодного з них зі свого раціону, але під час дієти потрібно звертати увагу на те, скільки ви їсте.

Низькокалорійні фрукти

  1. Диня 100г/33 ккал
  2. Апельсин 100 г/34 ккал
  3. Мандарини 100/35 ккал
  4. Нектарини 100/37 ккал
  5. Полуниця 100г/38ккал
  6. Маракуйя 100г/40ккал
  7. Грейпфрут 100г/40 ккал
  8. Ожина 100г/43ккал
  9. Персик 100г/50 ккал
  10. Ківі 100 г/50 ккал
  11. Яблуко 100 г/50 ккал
  12. Ананас 100г/52 ккал
  13. Абрикос 100г/57 ккал
  14. Груша 100 г/66 ккал
  15. Слива 100г/68ккал

Плоди ідеально поєднуються з білковими напоями, смузі або кашами. Лише невелика кількість фруктів вас недостатньо задовольнить. "Вам слід зосередитися на цитрусових і ягодах, таких як чорниця, малина, полуниця, журавлина і смородина. Чудовою порадою влітку є, наприклад, білкова паннакота зі свіжими фруктами. Ви також повинні дати стеблу сухофрукти. Концентрація цукру в це в кілька разів вище », - радить Мартіна Дворжакова.