Жити простим життям, бути задоволеним і щасливим, не хвилюватися і боятися - це справжнє мистецтво. Щодня ми наголошуємо на тому, як можна покращити ситуацію, як заробити більше, проводити більше часу з родиною, зустрічатися на робочому місці і водночас бажати, щоб ми не були постійно втомленими. Це практично неможливо. Це все стрес для нашого тіла, що в свою чергу впливає і на наше здоров’я.

щасливі

1. Зверніть увагу на здорове і збалансоване харчування

Щодня переконайтеся, що ваші продукти містять вуглеводи (фрукти, овочі, зернові), білки (молочні продукти, м’ясо, яйця, бобові) та корисні жири (риба, горіхи, насіння). Роблячи покупки, майте на увазі, що місцеві страви або страви, приготовані вдома, містять набагато більше корисних речовин, ніж ті, що проходять тисячі кілометрів.

На жаль, немає такої їжі, яка б захищала нас від вірусів. Однак є деякі, які значно зміцнюють нашу імунну систему.

Одним з таких є чорниця. Він багатий антоціанами - це тип флавоноїдів - і він також впливає на імунну систему.

Ще кращий вибір темний шоколад, який багатий антиоксидантами, які, в свою чергу, сприяють зміцненню імунної системи та захисту клітин від вільних радикалів. Однак, незважаючи на користь, його слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки він містить багато калорій і насичених жирів. Ні в якому разі не можна забувати овочі, особливо шпинат та брокколі, багаті вітамінами та мінералами. Не забувайте пити воду!

Вода - джерело життя і найважливіше паливо для нашого організму. В середньому з їжі отримують 1000 мл води, але для нормальної роботи нам потрібні принаймні додаткові 2 літри (35 мл на кілограм ваги). Подумайте - вип’ємо достатньо?

2. Рух у природі

Спека і сонце спонукають нас проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Це чудова можливість для сімейних програм. Ми насолоджуємося компанією один одного, але це також благотворно впливає на наше здоров’я та імунну систему. Час, проведений у сім’ї, любові та соціальних програмах, також важливий для психічного здоров’я. А психічне здоров’я - це основа повноцінного та здорового життя. Крім того, фізичні вправи та просто неба мають переваги. Регулярні фізичні вправи уповільнюють вироблення гормонів стресу, і це в довгостроковій перспективі захищає нас від багатьох захворювань. Пам’ятайте, що стрес є головною перешкодою для імунної системи.

Цікаво також, що помірно активні регулярні фізичні вправи мають протизапальну дію. Дослідження також показали, що активні люди рідше хворіють на хвороби верхніх дихальних шляхів. З цього ми бачимо, що фізичні навантаження зміцнюють імунну систему.