сезону

Дотримуйтесь способу життя і достатньо вправ, і результати прийдуть.

Вам потрібно схуднути і що б ви не робили, це не працює? За допомогою нашої програми ви можете зробити це до початку сезону купальників.

Щоб схуднути, спочатку перевірте вміст холодильника. Викиньте все, що там не належить, без милосердя. Обмежте не тільки рафінований цукор, напівфабрикати, смажені та нежирні продукти, але також сири. Більше готуйте легкі овочеві страви, зменшуйте порції і їжте трохи п’ять разів на день.

Скільки калорій мені потрібно?

Це залежить від вашої фігури, скільки у вас років і як виглядає ваш звичайний день. В принципі, якщо ви хочете схуднути, вам слід спалити більше енергії, ніж ви берете. Ви можете порівняти своє оптимальне споживання енергії калорій, тобто так званий BMR (базальний рівень обміну речовин), відносно легко:
BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах/+ (1,8 x зріст у сантиметрах/- (4,7 x вік).

Однак різниця полягає в тому, сидите ви цілими днями чи перебуваєте в русі. Тому помножте результат на коефіцієнт від 1,2 (сидяча зайнятість) до 1,9 (висока фізична активність протягом усього дня). Тільки тоді, коли цей результат покаже вам, скільки калорій ви повинні насправді приймати протягом дня.

Порада зменшення Люсії

Сніданок: 500 мл лимонної води + йогурт з пластівцями або банан з пробіотичним йогуртом
Перекус: 2 шматочки фруктів на ваш вибір
Обід: риба або птиця на грилі зі свіжим салатом
Вести: 1 сир або інший нежирний сир
Вечеря: легкий брокколі або інший овочевий суп без ялини та вершків
2 вечеря: несолодкий трав'яний чай

3 х 50 хвилин

Жодна дієта не є всемогутньою. Якщо ви хочете бути красиво намальованою і твердою влітку, вам доведеться починати рух. Якщо ви обираєте кардіотренування, тобто велосипед, степпер, бігову доріжку, або краще танці, аеробіка, біг, стрибки, табата або кругові тренування, робіть це принаймні три рази на тиждень по 50 хвилин. Тільки тоді ви дійсно схуднете. І не хвилюйся, ти не опинишся м’язовим чоловіком. Завдяки аеробним вправам ваші м’язи ніколи не будуть рости. Фітнес-тренування ідеально спалює жирову і м’язову масу, а все тіло красиво струнко.

Фото: Profimedia.sk

Я не можу набрати вагу!

Навіть надзвичайно бідна, слабка фігура покаже не найкраще в купальнику. Якщо це теж ваша проблема, робіть прямо протилежність своїм слизьким подругам. Приділяйте більше часу силовим тренуванням, включайте гантелі та уникайте кардіо- та фітнес-вправ. Їжте більшими порціями і додайте якомога більше білка у свій раціон. Дієтичні добавки та так звані активатори також хороші. Попросіть їх безпосередньо перед тренуванням, після цього спробуйте білковий напій або батончик.