Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Харчова етикетка допомагає нам дізнатися справжній склад кожного продукту, що він вносить у наш організм та полегшує нам. Читати далі
Чи замислювались ви про дотримання дієти для детоксикації, щоб схуднути на кілограми, набрані вами на Різдво? Ми розповідаємо вам, чому це не гарна ідея
Кіноа - псевдо-злак, особливо придатний для целіакії: 3 рецепти з лободою, щоб скласти повне меню Читати далі
Хумус - один із найвідоміших рецептів з Близького Сходу, який дійшов до наших кухонь: хороший спосіб їх інтегрувати. Читати далі
Головна/Харчування/Рецепти/Корисні закуски з вмістом менше 100 ккал
Які найкращі низькокалорійні закуски їсти в середині ранку та в середині дня?
Коли ми маємо намір харчуватися здоровим та здоровим способом, основне харчування зазвичай не є проблемою: усім нам більш-менш ясно, що включає хороший сніданок, повноцінну їжу або те, що слід їсти на вечерю, щоб правильно відпочити. Проблема зазвичай виникає, коли справа доходить до того, щоб з’їсти щось між прийомами їжі, коли ми голодні між основними прийомами їжі. Які найкращі варіанти здорових закусок мають менше 100 калорій?
Закуска, ідеальна для середини ранку
Якщо ми снідаємо між 7 і 8 ранку, це цілком нормально, що коли ми приїдемо об 11 або опівдні, ми відчуваємо відчуття голоду в шлунку. Якщо ми голодні, найкраще це заспокоїти невеликою закускою, краще, ніж приїжджати голодним за основною їжею дня, коли нам загрожує знищення всього, що стоїть на столі.
Основна проблема полягає в тому, що до півночі взагалі ми зустрінемось біля дому: в офісі, шопінг, прогулянка на вихідних ... Які низькокалорійні та дуже поживні закуски ми можемо взяти з собою в сумці чи в посуді, коли нас немає вдома?
Горіхи - ваш найкращий союзник
У цьому випадку горіхи ідеально підходять, оскільки вони дозволяють носити їх у невеликій сумці чи баночці та поміщати всередину сумки чи рюкзака. Ми можемо їх їсти де завгодно і ми зробимо хороший внесок корисних жирів, вуглеводів які забезпечують нас енергією, щоб продовжувати свою роботу до досягнення середини дня і клітковина покращити наш кишковий транзит. Крім того, їм потрібно багато жувати, тому вони дадуть нам відчуття ситості і будуть зайняти нас на довгий час.
Дещо кількість горіхів, яку ми можемо взяти Не перевищуючи 100 калорій, це: 29 фісташок, 77 кедрових горіхів, 14 мигдалю або 17 арахісу (натуральні, без смаження і без солі).
Фрукти, завжди під рукою
Шматочок фрукта - це завжди ідеальна закуска для їжі між прийомами їжі: Це навряд чи вносить калорії і дає нам багато ситості, якщо ми споживаємо його з шкіркою. Одним із найзручніших шматочків фруктів, які можна їсти під час друку на комп’ютері, навіть на вулиці чи в автобусі, є Яблуко (середній вміщує близько 72 калорій): просто переконайтеся, що ви добре його помили, перш ніж покласти в сумку. Крім того, з’їдене укусами яблуко допомагає очистити зуби і залишити свіже дихання.
A подорожник середовище містить близько 80 калорій і забезпечує нам хорошу кількість енергії та клітковини. Її солодкий смак робить його одним із фруктів, який подобається всім, особливо дітям, а також його дуже легко їсти, і його споживання не займає багато часу. Він ідеально підходить для напруженого дня, коли ваш живіт бурчить між зустрічами.
Щось більш складне на час перекусу
Інший ключовий момент дня для перекусів - це час перекусів: ми їли кілька годин тому, і нас ще чекають домашні справи, тренування, домашні завдання дітей ... Нам потрібно трохи наповнити бак. Паливо, щоб отримати на вечерю в ідеальному стані. Що ми можемо їсти в середині дня?
Хороша частина полягає в тому, що цього разу набагато більше шансів, що ми вже вдома, тому ми можемо приготувати трохи складнішу закуску, хоча не з цієї причини більш калорійний. Ось кілька прикладів із менше 100 калорій, які ми можемо приготувати:
- Диня з шинкою: ідеально підходить у будь-який час року, але особливо в найспекотніші місяці. Дуже повноцінна та легка закуска, якщо ми не переборщимо з кількістю: 100 грамів дині та пари скибочок шинки Серрано буде достатньо, щоб утримати голод до обіду, і вони також забезпечать нас вуглеводами, клітковина і білки.
- Полуничний апельсиновий смузі: Оскільки ми вдома, ми можемо скористатися нашим кухонним обладнанням, щоб зробити смачний смузі або фруктовий смузі. Завдяки 100 грамам полуниці та свіжовичавленому соку апельсина, приправленому невеликою кількістю кориці в порошку, ми можемо отримати насичений смузі, який наповнює нас.
- Тост зі свіжим сиром і краплею меду: виберіть цільнозерновий хліб і наріжте невеликий шматочок, який можна прокласти через тостер або гриль. Подрібніть 50 грам свіжого сиру Бургос (краще, якщо він має 0% жиру) і додайте йому трохи смаку за допомогою декількох крапель меду. Ідеально підходить для повноцінної та смачної закуски.
Пам’ятайте, що для підтримки ідеальної ваги не потрібно їсти менше, але їжте краще.