Мої вечері завжди були без вуглеводів з першою тарілкою різноманітного салату, а з другою білковими продуктами, такими як куряча грудка з перцем, яєчня з грибами, риба тощо.

Йоланда Васкес Мазарієго

10 квітня 2011 р. (19:03 за центральноєвропейським часом)

було

Бути пожежником було мотивацією тренуватися

ІМ'Я: Іньякі Ангуло Фернандес, Міранда де Ебро

Нік: Іньякі

Вік: 44 роки

Висота: 190 см

Кілос програв: 21 кг. в опозиції. В даний час 16 кг.

Середнє значення жиру: 5%

Відсоток м’язів: п'ятдесят%

Відсоток води: 70%

Робота: Пожежник

Вага на старті: 103 кг.

Фактична вага: 87 кг.

Час знадобився, щоб його втратити: 15 місяців

Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною: 2 роки

ІМТ: 24

Співвідношення стегон/талії: 98/86 = 0,83

Коротко розкажіть своє життя перед схудненням:

Я працював в охороні, і виникла можливість провести змагання пожежників у Міранді де Ебро. Випробування були важкими, і мені довелося присвятити частину часу, щоб пробігти 2000 м за 6'40 ", проплисти 50 м за 30", піднятися 7 м у мотузці 8 дюймів 5, висіти на брусі з підборіддям майже 2 хвилини, кинути мені 4-кілограмову кульку на коліна. вище 10 м, стрибнути з місця 3 м і провести тест на спритність з шаленою швидкістю. Так з 103 кг. і більше 20% жиру було неможливим. Я спробував і ... зрозумів.

Чому ви вирішили схуднути? Через опозицію пожежника я раніше намагався їх схвалити, і за віком це був мій останній шанс.

Ваш план дієти

Я віддав себе в руки мого брата Хав'єра, який є визнаним дієтологом у Памплоні, і він модифікував мій раціон на основі отриманих досягнень. Моя дієта була дуже здоровою і адаптована до моїх тренувань: я харчувався 5 разів на день, розподіляв вуглеводи протягом дня і повністю виводив їх за вечерею. Мої вечері завжди були без вуглеводів, перший курс різноманітного салату, а другий білкової їжі, наприклад, куряча грудка з перцем, яєчня з грибами, риба тощо. Крім того, мій брат консультував мене щодо добавок (вітамін С, омега-3 жирні кислоти, кальцій, магній, цинк), які допомагають мені схуднути та підтримувати енергію.

Ваш план вправ

Мій брат, який також має диплом INEF і готує багатьох спортсменів, тому він подбав про це. Правда в тому, що я їв набагато більше, але краще і менше тренувався, але ... набагато краще. Тренуючись півтори години, 5 днів на тиждень, мені вдалося стати номером 1 у своїй опозиції.

Які запоруки вашого успіху?

-Дотримуйтесь порад мого брата, який є експертом і контролював мене усім
-Будьте дисциплінованими та ведіть здоровий спосіб життя
-5-разове харчування
-Виключіть з обідів вуглеводи
-Зараз я почуваюся краще і одужую краще
-Якщо я худну, я повертаюся до дієти і виключаю з обіду вуглеводи.

Ваші мотиваційні секрети

-Отримати схвалення опозиції

Ваше щотижневе тренування/Приклад

-Бігайте 45 хвилин, 2 рази на тиждень
-Плавайте 45 хвилин, раз на тиждень
-Вага 60 хвилин, 2 рази на тиждень

Думка про спортивне життя (Йоланда Васкес Мазарієго)

Іньякі - це чітка історія позитивної мотивації, здійснення мрії, як бути пожежним, - це виклик, який спричинив багато жертв і багато чого змінив у його житті. є хорошим прикладом того, що ви можете схуднути, не усвідомлюючи цього. Перевага уникнення "відчуття того, що ти сидиш на дієті", що викликає розчарування та занепокоєння. Послідовність і терпіння при плаванні - запорука повільного, але безпечного схуднення.

Виділити: Допомога його брата Хав'єра була ключовою, завдяки його досвіду та порадам, Іньякі не тільки схуд, він набрав м’язову масу, йому вдалося пройти тести на пожежника, не поранившись, і він зовсім не голодував. Надання допомоги фахівця зі спортивного харчування - це запорука успіху.

Для обговорення: Щоб пройти тести, йому довелося залишатися на 5 кілограмів менше, ніж його поточна вага, тому підтримка після іспиту призвела до того, що він набрав кілька кілограмів і втратив трохи м’язової маси, що у багатьох людей змушує їх відновити набагато більше ваги. Завдяки своєму братові Іньякі не було жодного ефекту йо-йо, і він залишився зі стабільною вагою, але це не зазвичай.