Збудження, нервозність, прискорений пульс та безсоння - одні з найбільш турбуючих симптомів тривоги. Ці засоби допоможуть вам контролювати це

Оновлено 13 лютого 2020 року

тривогою

Тривога - одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються люди. Це адаптивна ситуація, яка спричинена стресом або невизначеністю. Насправді всі ми певний час відчували його симптоми.

Коли тривога триває, вона може заважати життю людей і створювати дискомфорт. У важких випадках людина страждає на тривожний розлад і потребує фармакологічного та психологічного лікування для подолання проблеми.
Якщо ти тривога не є серйозною проблемою, для її боротьби існують природні засоби. Ці засоби також можуть бути корисні у важких випадках, завжди доповнені лікуванням, призначеним фахівцями.

Вправляти вправи

На додаток до загальновідомих переваг фізичних вправ, фізичні вправи знижують рівень кортизолу в організмі, допомагають заснути, вивільняють ендорфіни - які відповідають за те, щоб ми почувались краще - і тим самим знижують рівень стресу. Якщо ви регулярно практикуєте фізичні вправи, це буде хорошим союзником для контролю тривоги.

Медитація

Медитація дуже ефективна для контролю тривожних думок і заспокоєння розуму. Насправді, такі методи, як уважність, в даний час використовуються для заспокоєння тривоги.

Інша альтернатива медитації - йога. Це давня фізична та розумова практика, яка працює із твердим тілом, стійким розумом та доброзичливим духом. Йога знижує рівень кортизолу. Кортизол є необхідним гормоном для організму, оскільки він регулює та мобілізує енергію у стресових ситуаціях, але якщо у нас забагато, це породжує багато побічних ефектів. Займаючись йогою, ми можемо знизити рівень цього гормону, а отже, зменшити стрес.

Прогулянка природою

Пройдіться сільською місцевістю або вздовж пляжу, не поспішаючи і не підозрюючи про свій мобільний телефон, щоб зв’язатись із собою та насолодитися природою. Кілька досліджень свідчать, що 20-хвилинна прогулянка пляжем або лісом допомагає зменшити стрес і тривога. Це також змушує нас почуватись краще завдяки вивільненню ендорфінів або серотоніну.

Релаксаційні вправи

Деякі люди несвідомо напружують м’язи і стискають щелепу у відповідь на занепокоєння. Релаксаційні вправи можуть допомогти. Ви можете лягти в зручну позу і повільно скорочувати та розслабляти кожну групу м’язів. Почніть з пальців ніг і працюйте в напрямку плечей і щелепи.

Плануйте свій час

Деякі люди відчувають тривогу, якщо у них занадто багато зобов’язань одночасно, будь то робота чи сім’я. Складання плану може допомогти стримати тривогу. Це планування може допомогти вам зосередитися лише на одному завданні за раз. Інша стратегія - розділити основні проекти на різні етапи, таким чином ви будете виконувати завдання з меншою напругою. Порядок денний та календарі можуть допомогти, а також протистояти необхідності багатозадачності.

Ароматерапія

Запахи можуть допомогти впоратися зі стресом і занепокоєнням. Запахи, які можуть полегшити напругу, включають жасмин, м’яту перцеву, мед, сандал та каву. Однак цей вибір дуже суб’єктивний і всі знають, які з них найбільше допомагають їм заспокоїти щоденний стрес. Ви можете вибрати власні ефірні олії для боротьби з тривогою та нервозністю.

Прийміть настій

Простий акт приготування гарячої чашки і зайняття кількох хвилин допомагає знизити напругу. Що ще, є лікарські рослини, призначені для зменшення тривоги. Один з них - валеріана. Корінь валеріани містить ефірні олії із заспокійливим та розслаблюючим ефектом. Вони зменшують нервозність і збудження, полегшують примирення сну і покращують його якість.

Інші рослини, які, як відомо, зменшують нервозність - це липа та пасифлора, які допомагають заснути в періоди безсоння. Насправді ви також можете приготувати комбінацію з декількох рослин і пити його невеликими ковтками.

І перш за все, зробіть ставку на здорове життя. До періодів тривожності зазвичай для вас відводиться особистий догляд на другий план: ви погано їсте і вам не хочеться нічого робити. Однак такий спосіб життя не допомагає контролювати тривожність.

Харчування здорового харчування та заняття спортом допомагають почувати себе добре, виглядати краще та зменшувати нервозність. Насправді, простий акт руху допомагає розблокувати ті емоції, які викликають стрес і тривогу у нашому повсякденному житті.