Майже кожна друга людина незадоволена своєю формою та вагою, проте мало хто починає дотримуватися дієт. Це не є абсолютно необхідним, оскільки ми можемо досягти результату з невеликими змінами! Йдеться не про швидке і важке схуднення, а про повільне, але тривале формування. Не потрібно постити чи стресувати! Дотримуйтесь наведених нижче порад, і результат вас не чекає!
1. Часті прийоми їжі пришвидшують ваш метаболізм! Їжте щонайменше кожні 3 години!
Вам потрібно їсти регулярно, кожні 3-5 годин, щоб ваш метаболізм був активним і швидко спалював жир! Багато людей їдять лише раз на день, але в цьому випадку ми активізуємо лише систему накопичення жиру. На додаток до основних страв, включайте десятки і перекус. Як доповнення ми можемо споживати, наприклад, буряк, перець чи огірки, або втамувати голод йогуртом, печивом з висівок або скибочкою сиру чи фруктів.
2. Достатнє споживання рідини
Якщо ви хочете схуднути, незалежно від того, що ви п'єте, солодкий газований безалкогольний напій навряд чи можна поставити під капелюх з трав'яним чаєм або мінеральною водою. Якщо ви споживаєте напої в магазинах, збагачені штучними добавками, ви будете вносити в середньому 240-250 додаткових калорій на день, що становить близько 90 000 за рік, що становить понад 10 зайвих кілограмів. З усіх цих причин виключіть такі напої зі свого раціону. На сніданок пийте свіжовичавлені соки, такі як апельсиновий сік, і віддайте перевагу негазованій мінеральній воді протягом дня. Вода робить весь метаболізм більш динамічним, допомагаючи доставляти поживні речовини до клітин, одночасно транспортуючи токсини до нирок, легенів та шкіри, щоб вони могли виводитися цими органами. Ось чому випивайте не менше 1,5-2 літрів води на день.
3. Споживайте коричневий замість білого
Кількість споживаних вуглеводів не повинно складатися з білого хліба або солодких хлібобулочних виробів. Замініть їх на цільнозернові продукти. Будьте обережні, споживайте повільно поглинаючі вуглеводи замість швидких, але відгодованих добре відомих продуктів. Знайдіть варіанти, які вам найбільше підходять. Якщо напр. ми любимо рис, замість звичайного білого рису робимо рис басматі або коричневий, а замість білої пасти цільнозерновий. Вони містять набагато більше мінералів і вітамінів, корисніші, краще насичують, а також сприяють травленню. Вони також допомагають запобігти ожирінню.
4. Їжте каву та чай без цукру
Цукор, змішаний у гарячі напої, здається не дуже калорійним, але якщо скласти, скільки кави та чаїв ми випиваємо за тиждень, це, звичайно, не мало. Ми звільняємось від значного споживання калорій, споживаючи ці напої без цукру. Спробуємо підсолодити каву рослинним молоком (наприклад, вівсяним, мигдальним, кокосовим), яке спочатку може здатися чужим, але ми можемо вибирати відповідно до їх смаку, тому ми обов’язково знайдемо підходяще для нас.
5. Обмежте споживання солі
Замість простої солі використовуйте трохи йодованої кухонної солі або випивайте 1-2 склянки збагаченої йодом мінеральної води на день! Якщо ви споживаєте більше столової ложки солі на день, ваше тіло затримує воду, що призводить до збільшення ваги. При нормальному споживанні солі ваше тіло позбудеться зайвої води, щоб ви могли швидко скинути свої кілограми. Тому намагайтеся нехтувати солоними закусками і використовуйте для приправи інші спеції, такі як часник, перець, майоран, петрушка або лимон.
6. Зверніть увагу на зняття стресу
Для жінок нервозність супроводжується збільшенням ваги: це пов’язано з тим, що гормональний процес, який починається у разі постійних стресів, змушує організм збільшувати кількість накопиченого жиру. Регулярно звертайте увагу на відпочинок, створюйте можливості для відпочинку. Якщо ми відчуваємо потребу, ми також можемо навчитися технікам релаксації (наприклад, йога, медитація тощо), які допоможуть вам розслабитися і зняти накопичений стрес.
7. Вбивайте калорії вправами
У разі зайвих кілограмів вправи є важливими. М’язи спалюють калорії навіть після закінчення тренування. THE це також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тим самим роблячи спалювання жиру більш ефективним, крім того, таким чином рідше виникають судоми. Не обов’язково мусити страждати під час бігу, якщо це не для нас придумали. Давайте шукатимемо форму руху, яка навіть прийнятна для нас, це може бути навіть ходьба. Однак, якщо ви хочете рухатися ефективніше і шукати можливість, яка сильно формує навіть форму, спробуйте тренування з вібрації. Ця форма руху не тільки ефективна, але й швидка. Вібрація, яку забезпечує вібраційний тренажер, підвищує ефективність роботи м’язів, тому навіть півгодинні тренування мають серйозний ефект!