Початок мати ідеальну статуру, якої ми так прагнемо, непросто, але не неможливо, це вимагає великої відданості та відданості. Цей план вправ ми називаємо ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ для чоловіків буде керівництвом для досягнення ваших цілей.

План ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ зосереджується на хорошому фізичному тренуванні. Необхідно дотримуватися всіх вказівок у цьому плані (без виправдання). Результат, який ви отримаєте, буде того вартий, тому давайте більше не витрачатимемо часу. Пора тренуватися, щоб отримати тіло ідеально!

чоловіків

1. Основні правила для початку тренувань

  • Рекомендований план для чоловіків від 13 до 50 років.
  • Тренуйтеся 2 рази на день, приблизно 3 місяці (достатньо часу, щоб почати отримувати хороші результати). Після цього часу ви можете тренуватися 1 раз на день, щоб підтримувати фізичну форму.
  • Дихайте глибоко в кожній вправі, ви повинні вдихати повітря носом і виганяти його ротом (дозволяє тренуватися довше з меншими зусиллями).
  • Виконуйте рухи повільно: вправи повинні бути добре виконані (повільна робота з м’язами прискорить добрі результати вашого тіла).
  • Приймайте холодний душ після кожної вправи. Інший варіант - прийняти теплу ванну, а потім спонжирувати тіло холодною водою (таким чином пори закриються, ви приведете м’язи в тонус і уникнете втрати енергії тіла).
  • Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям, щоб ви знали, чи підтримуватиме ваше тіло ритм плану вправ, чи доведеться сповільнювати або відмовлятися від вправ.
  • Доповніть план щоденною прогулянкою, мінімум 3 кілометри (еквівалентно 30 кварталам).
  • Доповніть план адекватною дієтою: уникайте надлишків жиру, смаженої їжі, алкоголю, сигарет, солодощів. Базуйте дієту на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, рибі та/або курці.

2. Рекомендований час для тренувань

План тренувань ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ, необхідно проводити в такі моменти:

  • вранці (при підйомі та перед сніданком): не перевищувати 9:00 ранку.
  • Ніч (до обіду): не перевищувати 21:00./21:00

Виконуйте вправи в цей час безперервно (щодня) протягом перших 3 тижнів. Відпочивати можна по суботах та неділях з четвертого тижня.

3. Як виконувати вправи?

Для плану ТІЛО ІДЕАЛЬНО ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ, щоб бути ефективним, слід врахувати наступне:

  • Точні рухи.
  • Свідоме дихання (глибоко вдихайте і видихайте повітря).
  • Виконуйте серії з поступовими повтореннями (1-я серія: 12 повторень, 2-а серія: 15 повторень, 3-та серія: 18 повторень).
  • Розглянемо ізометричну вправу (без руху): довше = більша сила.

Щоб уникнути плутанини, ми збираємося визначити деякі поняття:

  • Серія: Кількість повторень вправи без відпочинку.
  • Повторення: Рух вправи.

Відпочинок важливий, ми збираємося визначити час, який потрібно зайняти:

  • Відпочинок між серіями однієї і тієї ж вправи: Від 45 секунд до 1 хвилини.
  • Відпочинок між вправами: 1-3 хвилини.

Рівні виконання тренувань (перші 3 тижні)

Кількість серій та повторень, які необхідно виконати для кожної вправи, такі:

Після тренування протягом 20 днів ви можете збільшити кількість підходів на тиждень. Це залежить від вас, але не перестараючись.

Тепер, щоб виконувати ізометричні вправи (без руху), серію потрібно проводити наступним чином:

Після тренування протягом 20 днів не потрібно збільшувати час, а інтенсивність та напругу м’язів у кожному з них.

Враховувати: Перші дні тренувань ви будете відчувати біль у м’язах, це нормально, і це пов’язано з недостатньою активністю, до якої звикло ваше тіло. Щоб уникнути цього дискомфорту, ми рекомендуємо починати за тиждень до виконання вправ з мінімальними повтореннями (3 підходи по 5, 7 і 9 повторень кожен).

4. Вправи для досконалого плану тіла для чоловіків

Тепер ми почнемо з вправ, що містяться в "Ідеальний план тіла для чоловіків", Потрібно взяти до уваги наступну таблицю з довідковою інформацією: коли ці символи присутні у вправах, потрібно робити саме те, що вимагається. Давайте подивимось:

4.1. Розминка вправи (Обов’язково)

  • Пропуски з розкритими руками

Це дуже проста вправа. Рухи ногами слід чергувати, розкриваючи і змикаючи руки.

Коли ми розкриваємо руки, нам слід спробувати помістити їх трохи за тулуб, тоді вони зійдуться прямо перед грудьми або у вигляді оплесків.

Вправа на розминку є обов’язковою і повинна виконуватися від 3 до 5 хвилин (мінімально необхідних), щоб тіло розігрілося. Якщо ви хочете, ви можете нагріти до 10 хвилин.