Провівши стільки годин вдома, ми можемо викликати нестримну тривогу, яку ми намагаємось задовольнити нездоровою та калорійною їжею. Запишіть ці фокуси, щоб уникнути цього.

Оновлено 16 березня 2020 р., 13:05

мозок

Ведення журналу відкриває вам очі

Ви не можете змінити те, про що не знаєте. Тому запишіть у щоденник, що ви їсте, в якій кількості, в який час та який ваш настрій, коли ви це робите. Тільки тоді ви дійсно дізнаєтесь, чи багато клюєте, чи шукаєте притулку в їжі, коли відчуваєте неприязнь або стрес тощо.

Практикуй S.T.O.P.

Коли потяг до їжі змушує вас відкрити мішок картопляних чіпсів ... Стій, ще не відчиняй комору. Візьміть хвилину дихати або рахувати від 100 до 0, щоб стримати бажання. Слідкуйте за своїм тілом і розрізнити, якщо ваш шлунок кришиться, або це ваш розум просить вас їсти, щоб полегшити біль. Якщо це справді голод, їжте, але якщо ні, відповідайте на мобільний, гуляйте тощо.

Змістіть фокус на те, що вам подобається

Шукайте поганого в стравах, які вам подобаються, а хороших у тих, якими ви не захоплені. Замість того, щоб згадувати, як смачно занурювати хліб у смажені яйця, подумайте, наскільки вони жирні, як вони викликають у вас тяжкість ... Натомість захоплюйтеся кремовою структурою авокадо в салаті, в солоній точці додавання труб ... Ваш мозок збереже цю інформацію, щоб зробити здоровий вибір ще один день.

Їжте уважно

Тому, коли ваш мозок отримує сигнал про те, що шлунок вже переповнений, ви не проковтнули кількість їжі без рими або причини, їжте свідомо. Спочатку подивіться на склад пластини, на кольори ... Потім визначте різні аромати, які вона видає. Прикусіть рот і зверніть увагу на структуру їжі, хрустка вона чи ні, якщо вона пухнаста. Потім спробуйте його, намагаючись розрізнити різні інгредієнти та смаки (гострий, кислий, солоний ...).

Сідайте з повільним

Мозок вчиться наслідуючи, тому якщо ви сидите з людьми, які їдять повільно, ви будете їсти повільніше, жуючи більше. Що ви виграєте від цього? На додаток до кращого травлення, ви також можете менше їсти, тому що потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал про те, що він вже насичений.

Речі треба заробляти

Спаліть це собі в голові. Тяга до смачної їжі? Ну, нічого, щоб зателефонувати в службу доставки їжі, оскільки, безсумнівно, ви просите більше, дозволяючи захопитися гулітою. Відкрийте холодильник (там, де повинна бути тільки здорова їжа) і давайте готувати! А оскільки мозок зручний, то ваші рецепти, безумовно, будуть простими, але смачними та збалансованими, ніж те, що ви можете попросити на вулиці.

Робіть перерви

Щоб не переїдати, робіть перерви між укусами, залишаючи срібні вироби на столі, роблячи ковток води з легкістю. На половині трапези відкладіть срібний посуд і почекайте 5-10 хвилин, щоб вирішити, чи все ще ви голодні, і допийте другу тарілку. Зробіть те ж саме між другим і десертом. Нічого не трапиться, якщо ви не візьмете фрукти тоді, ви можете залишити це на середину дня.

Назвіть свій голод

Якщо за вашою "пристрастю" до шоколаду ховається невирішені емоції, якщо цей зайвий шматок піци заспокоює занепокоєння через те, що ви не можете вийти з дому ... замість того, щоб їсти, напишіть журнал, в якому ви називаєте те, що ви роз'їдаєте всередині. Висловлення своїх емоцій полегшить вам вирішення ваших проблем, і ви уникатимете вживання їжі як "знеболюючого засобу".

Спіть, щоб ваш мозок міг відпочити

Якщо ви не відпочиваєте, тягнутися до булочки чи морозива - це майже автоматизм, адже ваш мозок прагне компенсувати «низький» продуктами, багатими калоріями. Тому висипання 7-8 годин щоночі дуже важливо. Якщо ви не можете, подрімайте 20 хвилин, щоб це надолужити. Не пропустіть наші хитрощі, щоб спати як дитина і спокійно відпочивати.

Шукайте хвилини полегшення

Стрес - ще один із чинників емоційного голоду. Ці дні ув'язнення дуже сильно нас напружать. Для боротьби з цим вправляйтеся вдома, читайте, грайте щось цікаве з родиною, робіть відеодзвінки з друзями або танцюйте вдома. Неважливо, що, а те, що вам так подобається, що це допомагає надовго відірватися від усього.

Як би не поспішали, будьте вибіркові

Ви перевантажені, нічого не підготовлене, і ваш розум підказує вам швидко приготувати вечерю, щоб ви могли відпочити. Це закінчується різанням ковбаси та сиру, і ви йдете. Припиніть купувати ці продукти і, не змінюючи чіп, щоб зробити щось швидко, введіть програмне забезпечення правильного вибору: наприклад, хліб, намазаний свіжим сиром або авокадо, копчений лосось і свіжий шпинат або рукола. Швидко, легко і здорово.

Активно шукайте радості

Найкраще протиотрута від «з’їдання горя», яке буквально може змусити вас з’їсти коробку печива, - це зробити те, що справді наповнює вас радістю. Це може бути гра з дітьми, перегляд комедійного серіалу, дзвінок другові, танці, як божевільні у вашій вітальні, або гра в караоке, поки ви не втратите голос ... Не чекайте, що до вас прийдуть хороші речі, провокуйте їх.

Погодьмось, легко, що під час карантину ми віддаємо перевагу салату, а не чизбургеру та смаженим картоплею домашніх, з шкіркою та хрусткою ... Салат не змушує нас слиняти те саме, але ... ми можемо його отримати. Так, як ти це читаєш, ми можемо "запрограмувати" наш мозок на вибір, який допоможе нам схуднути (і ми не обіцяємо електрошоків).

Що, якщо це не голод? Що, якщо це щось інше?

І це те, що за багатьма виборами, які ми робимо в їжі, можуть бути інші мотивації, не пов’язані безпосередньо з тим, що ми вкладаємо в рот. Багато разів ми «ковтаємо нерви», «їмо розчарування з картоплею» або «радіємо солодкому».

Річ у тім, що справжній голод - це одне, шлунок, який трісне, бо йому потрібно, щоб ти до нього щось додав після порожніх годин, і зовсім інше., емоційний голод, який, найімовірніше, з’явиться в періоди невизначеності та замкнутості, подібні до того, який ми переживаємо.

Як ви дізнаєтесь, чи справді ви голодні?

Легко. Існує метод, який ніколи не підводить. Щоб з’ясувати, чи це голод, чи щось інше, подумайте, чи з’їли б ви тарілку обсмаженого мангольду, чи вам потрібно «щось інше», назвіть це шоколадом, морозивом, піцею, булочкою, картопляними чіпсами ...

Перший варіант - не обманюйте - це справжній голод. Знаєте, голод, який змушує вас «з’їсти каміння», мангольд, брокколі або все, що вони поставлять перед вами. Інша - гуліта, це вибір примхливого мозку, який навчився «покривати» інші емоції їжею.

Їжа як приз

І справа не в тому, що ваш мозок завжди спрямований проти вас. Цього він навчився, тому що, коли ти була маленькою, мати прикладала тебе до грудей і обіймала, посміхалась тобі, коли ти сисила, давала тепло і притулок. І це вам згоріло у мозок. Так само, як шоколад або солодощі, які вони дали вам, коли ви добре себе поводили.

Зробіть скидання. Перепрограмуємо ваш мозок

Подібно до того, як ваш мозок навчився просити шоколаду, щоб підняти вам настрій, він може його «забути» і перепрограмувати себе, щоб зробити вибір, який допоможе вам схуднути. У нашій галереї ви знайдете нове програмне забезпечення, яке ви повинні покласти собі в голову. Це легко і ефективно, і це допоможе вам не набрати вагу в ці дні коронавірусу.