Обійми, які заживають
Види головних болів та їх симптоми

На даний момент, якщо ви виключили рибу зі свого раціону з етичних чи духовних міркувань, не лякайтесь, спорт теж працює. "В останніх дослідженнях ми виявили, що, наприклад, фізичні вправи допомагають мозку збагачуватися омега-3 і навіть формувати його, хоча це не походить з дієти", пояснює професор Гомес-Пінілла. "За допомогою фізичної активності цей недолік можна заповнити", - додає він.

продукти

Брокколі та червоні ягоди

Як зазначають усі експерти, коли мова заходить про турботу про дієту для здорового психічного здоров’я, слід вживати кілька продуктів, а не лише один, оскільки він є потужним. Як радить лікар і професор Каліфорнійського університету, ви повинні думати про збалансоване харчування. "Фраза, яка використовується в біології та неврології, говорить:" Занадто багато хорошого - це погано ". Є багато позитивних продуктів, але якщо ви перебільшуєте, вони стають негативними. Тому найкраща рекомендація - це баланс. Кілька хороших і доповнюючих продуктів ", - говорить він.

Тож, окрім риби, які продукти можуть допомогти нам легковажно читати Джойса чи Пруста?

Брокколі, незважаючи на свою темну сторону, є зіркою вітаміну К, поряд із брюссельською капустою та зеленими листовими овочами, і дав дуже позитивні результати не тільки у своїй вже відомій та необхідній функції згущення крові, а й у лікуванні Альцгеймера. Дослідження з Монреальського університету в Канаді показали, що люди похилого віку, які мали більший вміст вітаміну К1, виступали краще, прогресували у своєму словесному вираженні та більше зберігали інформацію.

Тим часом мигдаль та волоські горіхи отримують нагороду за гіперкомплектні продукти. Обидва містять попередники омега-3, вітамін Е і магній, які дозволяють підтримувати рівень концентрації протягом певного часу, а потім швидко не падають, як це могло статися після перекусу цукром. Крім того, вони забезпечують велику кількість білків, які, крім усього іншого, стимулюють так звані нейрони орексину, які відповідають за те, щоб ми не спали та були уважними.

Є багато позитивних продуктів, але якщо переборщити, вони стають негативними. Найкраща рекомендація - баланс: кілька хороших і доповнюючих один одного продуктів »(Фернандо Гомес-Пінілла, невролог)

А деякі червоні фрукти, такі як чорниця та полуниця, є чудовими союзниками для підвищення уваги та фіксації пам’яті. Дослідження доктора та дослідниці Елізабет Деворе, професора Гарвардської медичної школи в Бостоні, підтвердили, що постійний прийом цих фруктів допомагає зупинити втрату пам’яті. А дослідження д-ра Джеремі Спенсера з Англійського університету Редінга показало, що чорниця сприяє концентрації на кілька годин, тому, якщо ви вивчаєте або виступаєте проти, запасіться цими продуктами.

Шоколад для розумової настороженості? З нюансами

На даний момент ваш мозок може вимагати додаткової дози деяких з цих надживних речовин, щоб підтримувати ваш інтелект у повній мірі і закінчити читати тему. Якщо так, візьміть до відома. Для покриття потреб у залізі рекомендується включати в раціон червоне м’ясо та зелені овочі (особливо шпинат, який також дуже багатий фолієвою кислотою, що сприяє уповільненню когнітивного спаду); Для підтримання оптимального рівня йоду достатньо чайної ложки йодованої солі на день (тієї, яка використовується для приготування їжі), і у випадку з цим важливим вітаміном В12 бажано вживати склянку-дві молока щодня, м’яса, риби ( бажано блакитний), яйце, фрукти та овочі. Якщо ви також поєднуєте все, щотижня, із злаками, бобовими, горіхами та молочними продуктами, не забуваючи при цьому про постійне рясне зволоження! Ваш мозок піде тисячу на годину. “Дослідження ясно, що ті, хто харчується краще, мають більший потенціал мозку, ніж ті, хто харчується погано. І, перш за все, коли додаються регулярні фізичні навантаження », - робить висновок Гомес-Пінілла. Рівень уваги, якого вимагають певні види спорту, стимулює цю якість.