Журналіст спеціалізується на здоровому житті, материнстві та дитинстві та домашніх тваринах
Яблука та цитрусові
Вони містять високу концентрацію флавоноїдів, речовин, що мають потужний антиоксидантний ефект, тому може бути гарною ідеєю включити їх у наш раціон, щоб допомогти поліпшити нейронні зв’язки.
Какао
Какао також багате флавоноїдами, і американське дослідження, проведене в 2014 році, показало, що ця їжа покращила когнітивні здібності та пам'ять досліджуваних. Однак найздоровішим і найповнішим варіантом все-таки є фрукти, тому вони повинні бути основним джерелом їх отримання.
Авокадо
Авокадо дає багато переваг, особливо для здоров’я нашого серця та кровообігу, оскільки це фрукт, багатий, зокрема, вітаміном Е, калієм або антиоксидантами, але, перш за все, у здорових жирах типу омега-3, які підтримувати хороший ритм крові, що безпосередньо впливає на здатність нашого мозку концентруватися.
Брокколі та капуста
Обидва овочі містять вітамін К у високих пропорціях, хімічну сполуку, яка, згідно зі статтею, підготовленою кафедрою харчування Монреальського університету (Канада) у 2012 р., Може мати важливе значення не тільки через цінну роль у згортанні крові, але й тому він виконує важливі дії в нервовій системі, особливо з точки зору пізнавальних здібностей.
Чорниця та полуниця
Включення цих фруктів у наш раціон може покращити нашу пам’ять на майбутнє. І, як виявило дослідження Гарвардського університету, опубліковане в „Annals of Neurology” у 2012 році, збільшення споживання чорниці та полуниці пов’язане з меншим рівнем погіршення стану та втратою пам’яті у жінок старшого віку.
Риба
Риба є хорошим джерелом корисних жирів, які сприяють кращій інтелектуальній діяльності та поліпшенню здоров’я мозку. Дієта, що забезпечує більш високий рівень цих типів жирів, пов’язана з меншим ризиком деменції та інсультів, а також повільнішим занепадом психіки; Крім того, вони можуть зіграти життєво важливу роль у покращенні пам’яті, особливо з віком. Скільки риби? Досить двох порцій на тиждень.
Горіхи
Волоські горіхи або мигдаль є хорошими джерелами вітаміну Е, цінного своєю антиоксидантною здатністю, і це в деяких дослідженнях пов’язано зі значним зниженням ризику когнітивних втрат у віці, а також із покращенням рівня концентрації. Крім того, вони містять білки, які стимулюють так звані нейрони гіпокреатину, відповідальні за підтримку нашої уваги.
Зелений чай
Ще одним із головних героїв здоров’я нашого мозку є зелений чай, якому численні дослідження приписують здатність зменшувати шанси страждати захворюваннями нервової та серцево-судинної системи, а також підтримувати нашу пам’ять у топі завдяки велика ємність антиоксиданта.
Оновлено: 27 травня 2020 р
Останній звіт Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), опублікований у листопаді 2015 року, стверджував, що населення планети жило довше, але робило це в тілі, яке страждало на нездужання та проблеми зі здоров'ям. Здоров'я з раннього віку. Визначальним фактором для цього є недостатня обізнаність населення з приводу того, що існує хвороби Що можна запобігти просто покращивши звички способу життя, такі як годування.
У цьому сенсі дотримуйтесь a дієта нездоровий може вплинути на багато аспектів нашого загального здоров'я, включаючи наше ємність концентрації або наш пізнання. Фактично, дослідження, проведене канадським університетом і опубліковане в травні 2015 року в Neurology, прийшло до висновку, що більш висока якість дієти пов’язана з меншим ризиком когнітивних порушень, проаналізувавши 27 000 суб’єктів з 40 різних країн.
Експерти рекомендують не концентруватися стільки на концепції функціональної їжі, скільки на досягненні якісної дієти загалом, щоб досягти кращого фізичного та психічного стану в довгостроковій перспективі
У наших силах досягти цього мозку залишайтеся активними та здоровими, що впливає на нормальну роботу решти тіла, а також на наш психічний стан. Ми розповімо вам, що таке 8 продуктів які співпрацюють у такому важливому завданні. Звичайно, не забуваючи, що фахівці рекомендують не концентруватися на ідеї вживання їжі «для. ", Але в якості дієти в цілому.