Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Дієти часто здивовані деякими побічними ефектами популярних дієт. Наприклад, у багатьох виникає запор під час фази індукції Аткінса. Це питання часто задають:

diet

Я чув, що під час дієти Аткінса у вас легко виникають запори, особливо під час фази індукції. Чи зазнаю я порушень, якщо дотримуватимусь режиму харчування з низьким вмістом вуглеводів?

Запори на дієті Аткінса

Це правда, що кілька людей відчувають запор, перебуваючи на дієті Аткінса. Зазвичай це відбувається під час найсуворішої частини програми, відомої як індукція. Але інші дієти не відчувають жодних порушень травлення. Це відрізняється від людини до людини, тому я не обов'язково планую бути незручною.

Чому запор при індукції Аткінса?

Індукція - найпоширеніший час для людей, які дотримуються дієти Аткінса, відчувати порушення кишечника. Індукція - найсуворіша і найскладніша фаза всієї програми Аткінса. Отже, ви, ймовірно, відчуєте й інші дискомфортні відчуття, роблячи запор набагато більшою проблемою.

То чому виникає запор? Без нормального споживання фруктів, овочів та зерен, швидше за все, ви зменшите споживання клітковини у своєму раціоні. Харчові волокна надають багато переваг, включаючи регулярне спорожнення кишечника. Тому, коли ви зменшуєте клітковину, ви можете легко пережити короткочасний період запорів.

Що робити щодо запору Аткінса

Якщо ви читали про індукцію, ви розумієте, що це суттєво змінить ваші харчові звички, і, звичайно, велика зміна вашого раціону може призвести до значної зміни звичок у ванній. Але є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити вплив. Насправді, деякі можуть завести вас до бігу до ванної. Плюс .

Перше і головне - пити багато води. Скільки води достатньо? Не використовуй спрагу як орієнтир. Ви навіть можете перевищити цю рекомендацію у вісім склянок на день, якщо це можливо. Візьміть із собою пляшку води і регулярно пийте. Встановіть будильник і робіть ковток кожні 30 хвилин або близько того, якщо це допомагає.

Результатом буде те, що ви частіше бігаєте у ванну. Перевірте колір своєї сечі, щоб переконатися, що вона добре зволожена. Темно-жовтий колір вказує на те, що ви все ще можете гідратувати, щоб запобігти запорам. Колір, ближчий до світла, вказує на те, що ви, напевно, п'єте досить.

Ви також можете виявити, що прийом добавок з клітковиною, таких як Метамуцил, може полегшити запор. А як щодо проносних? Не вважайте автоматично, що прийом проносного є найкращим рішенням. Проносні засоби іноді можуть бути занадто жорсткими для системи. Деякі люди навіть мають на них побічні реакції, такі як блювота.

Доктор Еткінс ділиться деякими додатковими способами полегшити цю проблему, якщо ви її відчуваєте. Дивіться розділ правил вашої книги в главі про введення, щоб отримати більш вичерпний посібник з вирішення цієї незручної ситуації.

Нарешті, якщо приблизно через п’ять днів у вас не випорожниться кишечник, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт у животі разом із цією зміною звичок кишечника, яка триває кілька днів, негайно зверніться до лікаря.