Чи почуваєтесь ви зараз більш втомленими, сумними. Це, звичайно, не що інше, як осіння остенія. У цей час року повернення до рутини додається з тим, що сонячних годин стає все менше і менше, і для багатьох це важко пройти.
Нурія Бласко
14 вересня 2020 р., 10:42
- Чому падає депресія?
- Причина сонливості та втоми
- СКІЛЬКИ ОСТАННЯ ОСІННЯ АСТЕНІЯ?
- Симптоми цього сезонного розладу
- Як налаштувати свій біологічний годинник
- Зараз, як ніколи, намагайся добре спати
- Займатися півгодини щодня
- "Виробництво" серотоніну шляхом прийняття сонячних ванн
- Докладіть зусиль, щоб побачити речі позитивними
- 6 поживних речовин для підняття настрою
Вітаміни, женьшень, маточне молочко ... Їхні продажі зростають із приходом осені, бо є багато людей, які відчувають це більш втомлений, ніж зазвичай. У більшості випадків це так сезонна астенія.
Це не є нічим серйозним, насправді лікарі вважають це не хворобою, а тимчасовий розлад, але правда в тому, що вона може досягти відняти якість життя хто страждає від його наслідків. Хороша новина в тому при здорових звичках цього можна уникнути і битися.
Чому падає депресія?
Восени багато людей відчувають себе знижений настрій головним чином тому, що є менше годин світла і це спричиняє a гормональний дисбаланс що не зникає до тіло знову налаштовується.
Життєві звички, які допомагають підняти настрій
Причина сонливості та втоми
Те, що відоме як оздоровчий гормон, серотонін, Для його утворення потрібна амінокислота, триптофан, яку організм не може виготовити, але міститься в таких продуктах, як молоко. Серотонін це робиться, коли є світло, від триптофану, в мозку.
Пізній вечір і вночі організм перетворює серотонін в мелатонін, гормон, який сприяє сну.
Зі зміною часу темніє раніше, і ви починаєте виділяти мелатонін раніше
Восени, маючи менше годин світла (що підкреслюється зі зміною часу) виробляє менше серотоніну і більше мелатоніну. Це причина вашого відсутність бадьорості і сну надмірна.
Як зміна часу впливає на нас
Як би цього було недостатньо, додається астенія синдром після відпустки (труднощі з поверненням до рутини), яка посилює відчуття втоми.
СКІЛЬКИ ОСТАННЯ ОСІННЯ АСТЕНІЯ?
Як сезонна астенія, так і синдром після відпустки вони іноді викликають втому і зазвичай не триває більше 15 днів, максимум місяць. Зауважте, що якщо втома триває більше місяця і не вщухає, слід звернутися до лікаря. Це може бути через хворобу, яка вимагає лікування, такого як анемія, хронічна втома або гіпотиреоз.
Симптоми цього сезонного розладу
жінки більше схильні до осінньої астенії, тому що додаються фактори, які вже викликають втому: узгодження роботи та сімейного життя, падіння естрогенів у менопаузі.
8 осінніх продуктів, які найбільше піклуються про ваше здоров’я
більш чіткі симптоми це тимчасовий розлад такі:
- Виснаження, хоча ви не докладали жодних зусиль.
- Сонливість.
- Поніжений настрій.
- Є часто Головні болі.
- Так само важко зосередитись.
- І іноді, зниження лібідо.
Зазвичай відсутні такі фізичні симптоми, як лихоманка, але більше схильність до зараження.
Як налаштувати свій біологічний годинник
Скорочення світлового дня, а також повернення до звичного режиму спричиняють у вашому організмі біологічний розлад зникає, що знову регулюється. Щоб допомогти вам у цьому, застосуйте на практиці ці поради:
Зараз, як ніколи, намагайся добре спати
Ваша втома частково обумовлена літній час не відповідає, і це заплутує ваш внутрішній годинник. Щоб повернутися до норми, спробуйте спати 8 годин і підтримувати стабільний графік: лягайте спати і вставайте одночасно і намагайтеся не спати пізно. Зробіть те ж саме у вихідні.
У вихідні не потрібно "наздоганяти сон"
Те, як ви спите, також має значення. Зроби це абсолютно темний бо ось так ви сприяєте виробленню мелатоніну, викликає сон.
світло для комп’ютерів, планшетів або мобільних телефонів перед сном змінює секрецію мелатоніну і затримує засинання. Уникайте їх.
Займатися півгодини щодня
Переваг багато: робити це Ви генеруєте ендорфіни, тому це допомагає подолати апатію; ви отримуєте м’язовий тонус і фон, за допомогою яких ваше тіло стає більш стійким до втоми; і виводити токсини і відчувати себе легше.
Пози, які розслаблюють вас перед сном
Якщо ви перестали займатися влітку або ніколи цього не робили починайте жваво ходити півгодини в актуальному стані.
"Виробництво" серотоніну шляхом прийняття сонячних ванн
скорочення сонячних годин є головним винний в осінньому "спаді" оскільки ви виробляєте менше серотоніну. Для підвищення рівнів засмагати щодня по 10 хвилин краще вранці, і так ти ви зарядите бадьорістю.
Сонячні ванни протягом 10 хвилин вранці допомагають "зарядити" вас енергією
фототерапія - теж хороший варіант якщо ви відчуваєте депресію. Він полягає у витриманні себе протягом півгодини перед спеціальною лампою, яка випромінює світло, подібне до природного. Якщо у вас виникають проблеми з ранковим вставанням, вам допоможе ранкова доза регулюйте свій внутрішній годинник.
Докладіть зусиль, щоб побачити речі позитивними
Це почуття пригніченості, стрес і не в змозі з усім коли закінчаться канікули його не було б, якби повернення до рутини не сприймалося як щось негативне. Так говорять експерти.
Підходьте до повернення так, ніби ви почали щось нове, і ти впораєшся краще. Зауважте, дайте собі трохи часу, щоб повернутися до нормального стану. Ви не хочете відновлювати всі дії одночасно. І якщо стрес вас здолає, потренуйтеся техніка релаксації.
Відновіть життєві сили за допомогою рослин
6 поживних речовин для підняття настрою
Триптофан є основною поживною речовиною для подолання спаду в цю пору року, але є й інші ключові "союзники", яких ви повинні включити у свій раціон, щоб набратися енергії та боротися з осінньою астенією.