Коли ми говоримо про творчість, ми спочатку повинні сказати, що це таке. Словом, це харчова добавка, яка найкраще впливає на збільшення сили та м’язової маси. Це також один з дешевих аксесуарів. Це дозволяє тренуватися довше і справлятися з більшим обсягом тренувань. Це допомагає робити більше повторень, і, використовуючи його, можна збільшити надходження фосфокреатину в організм на 10% до 40%.

Які ефекти креатину?
  • Збільшення м’язів
  • Збільшення максимальної сили
  • Поліпшення витривалості м’язів
  • Збільшення анаеробної сили та продуктивності
  • Допомагає зволоженню

Багато людей запитують, чи є сенс використовувати креатин для схуднення. З досліджень креатину ми знаємо, що завдяки креатину ми можемо виконувати більшу кількість повторень із більшим навантаженням. Це означає, що ми тренуємося все більше і важче. Це два важливі фактори спалювання жиру.

найкраща

Види та застосування креатину

На ринку добавок є кілька типів креатину:

  • Креатин моногідрат
  • Креатин етиловий ефір
  • Креатин фосфат
  • Креатин цитрат

Найчастіше зустрічається моногідрат креатину. Це найдешевше і, мабуть, з найкращими результатами. Найбільше досліджень було проведено саме з цим креатином, що показує, що наш організм може найкраще його переробити. Найчистіший моногідрат креатину продається під торговою маркою Creapure.

Використовуйте

Звичайна доза креатину становить 5 грамів перед тренуванням і ще 5 грамів після тренування. Раніше рекомендували фазу насичення. Сьогодні це мало хто робить. Деякі джерела стверджують, що він підходить для необхідного швидкого збільшення сили та м’язової маси. Інші джерела вважають це неефективним та непотрібною втратою. На фазі насичення дозують 20 грамів креатину на добу протягом 7-14 днів.

Велоспорт або постійне використання?

Загальновідомий факт, що тривале вживання довгостроково впливає на збільшення сили та м’язової маси. Однак багатьох цікавить, чи може організм звикнути до креатину і втратити його наслідки. Це мало б логічний сенс, але поки вважається, що креатин можна використовувати необмежено довго. Але це точно не зашкодить, якщо ми час від часу припиняємо приймати креатин на деякий час. Це особливо важливо для занять спортом з ваговими категоріями.

Висновок

Про креатин ми можемо сказати стільки, що він має кілька переваг для здоров’я (покращення пам’яті, полегшення запальних процесів після важких тренувань, захист клітин від мутації та старіння, поліпшення роботи мозку тощо). Багато хто звинуватив креатин у різних побічних ефектах, які згодом спростували. На власному досвіді можна сказати, що це найкращий аксесуар у співвідношенні ціна-ефективність.