Продаж книг із тренувальними столами, розробленими японцем Кенічі Сакумою, становить вже мільйони. Ми покажемо вам, на чому ґрунтується пропозиція цього персонального тренера щодо тонізування непокірних районів.

Автор Єва Мімбреро, журналіст, що спеціалізується на питаннях охорони здоров’я

гучності

21 квітня 2020 р., 11:18

Чи можемо ми схуднути і тонізувати вперті ділянки лише за допомогою столу для вправ 4 хвилини на день? Відповідно до Кенічі Сакума, особистий тренер і творець методу кому він дав своє ім’я, це можливо, якщо ми знаємо як активувати низку м’язів, про які ми забули у наш день у день.

Книги, що ілюструють Метод Сакуми стали міжнародним бестселером. Настільки, що деякі вже порівнюють явище з явищем його співвітчизниці Марі Кондо.

3 вправи для опускання живота і тонкої талії

Їх таблиці вправ, дуже прості у виконанні і підходять для будь-якого віку, засновані на активізувати м’язи, які ми найменше використовуємо і саме з цієї причини є що має тенденцію накопичувати більше жиру на думку автора.

"Вправи виправити звички задіяних м’язів. Відновлюючи м’язову активність, ми будемо тонізувати сфери, які стосуються нас у повсякденному житті. Коли м’язи вчаться динамічним рухам, його форма виправлена, а позаматковий жир спожитий ", пояснює у своїй останній книзі "Метод повного тіла Сакуми" (Книги Кіцуне).

ЦЕ МЕТОД, крок за кроком

Щоб активізувати м’язи, автор ділить вправи на чотири категорії, яких слід дотримуватися по порядку.

  • Першим кроком є добре розтягнути м’язи для розслаблення напружених і жорстких м’язів. “Коли вони контрактують, їх обсяг збільшується. З іншого боку, коли ви їх розтягуєте, товщина зменшується », - говорить Сакума.
  • Тоді треба виконувати широкі рухи з розтягнутими м’язами активізувати та стимулювати їх.

На основі "схуднення частинами" він адаптується до різних типів силуету

  • Наступною метою є зміцнити ці м’язи. Щось, що, на думку тренера, крім їх тонізування допомагає отримати гнучкість і виправити погані постуральні звички.
  • Нарешті, зручно виправити те, з чим працювало вправи на м’язову пам’ять.

Кожна з вправ триває одну хвилину, отже Досить 4 хвилин обробляти ділянки, в яких зазвичай накопичується більше локалізованого жиру (талія, живіт, стегна, литки, руки, сідниці, спина і тулуб).

Чи можете ви зменшити розмір ЧАС ЗАПИСУ?

Відповідно до автор, який є особистим тренером моделей та інших знаменитостей Японії, це можливо, якщо проводити правильні розтяжки. І навіть незважаючи на це результати цього другого виду вправ вони тимчасові, Виконання їх може допомогти перед важливою подією, припускає Сакума.

6 небезпек для вашого здоров’я, коли ви носите тісний одяг

Ось деякі приклади, зібрані в "Методі повного тіла Сакуми", цього типу негайний ефект розтягування.

Зменште контур талії

Лежачи, підведіть руки під голову і зігніть ноги.

  • Злегка вигніть талію, відокремлюючи нижню частину спини від підлоги так, щоб долоня підходила, і утримуйте положення 20 секунд.
  • Затягніть живіт. Піднесіть пупок до спини і тримайте живіт під час дихання.
  • Відпусти повітря Перші 10 секунд вдихайте і видихайте ще 10 секунд. Знову наберіть повітря і повторіть три рази.

Покажіть більш плоский живіт

Ляжте обличчям вниз. Покладіть підборіддя на руки і дивіться вперед.

  • Розведіть ноги на ширину стегон, тримайте їх прямо і торкайтеся землі кулями ніг згинався.
  • Зігніть одне коліно, зробивши кут 90 ° між стопою і стегном, а потім поверніть його потроху, від стегна, поки не вдаришся об землю. Затримайтеся 6 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
  • Зберігайте тугий живіт протягом усього вправи.

Сформуйте стегна

Станьте на коліна, розведіть ноги на ширині стегон і зігніть пальці на ногах.

  • З добре витягнутою спиною, зробити великий крок вперед лівою ногою.
  • Схопити праву ногу правою рукою і нехай вага тіла падає на стегно лівої ноги, залишаючи тулуб впиратися в ногу.
  • Покладіть ліву руку біля стопи і утримуйте 10 секунд. Повторіть 3 рази і повторіть серію з іншою ногою.

Налаштуйте руки

Встаньте вертикально, візьміться за кінець рушника однією рукою.

  • Тримаючи спину прямо, підніміть рушник за голову і зігніть лікоть. Візьміться другою рукою за нижній кінець рушника і витягніть верхню руку.
  • Потягніть рушник вниз, знову згинаючи лікоть руки, яку ви витягнули над головою, і утримуйте позу 10 секунд. Зробіть це 3 рази і повторіть з іншою рукою.

Більш підтягнуті сідниці

Встаньте перед стільцем або табуретом.

  • Випрямитися, тримайте лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Підніміть одну ногу і покладіть її на стілець.
  • Приведіть коліно стопи на стільці до землі.
  • Ніжка що ви відпочиваєте на землі, має бути зігнутий на 90º. Тримайте позу 3 секунди, повторіть 10 разів і зробіть те ж саме з іншою ногою

Покращуйте поставу і тонус спини

Перед стіною витягніть руки і покладіть на неї руки. Ноги повинні бути на ширині стегон.

  • Не відокремлюючи руки від стіни, опускайте тулуб, поки спина не почне вигинатися трохи вниз.
  • Погляньте вниз до землі і затримайтеся в такому положенні протягом 6 секунд. Повторити 10 разів.