зайвою

Ще кілька років тому "пухкі" діти вважалися здоровими, однак перспектива змінилася, і останні дослідження показують, що надмірна вага невід'ємно пов'язана з хронічними захворюваннями та розладами здоров'я, такими як ожиріння, проблеми, які продовжують зростати серед дитячого населення.

Індекс

Дитяче ожиріння тривожно зростає

Останні статистичні дані щодо цього показують, що програми профілактики ожиріння серед дитячого населення не працюють: Іспанія вже має "заслугу" бути першою країною у світі за відсотком дітей із зайвою вагою та ожирінням: 26, 1% дитяче населення має надлишкову вагу і 19,1% страждає ожирінням.

Проблеми з вагою - це не питання естетики, це дуже серйозна проблема зі здоров’ям. Повні діти частіше страждають ожирінням у дорослих, тобто частіше страждають на більший діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, серцево-судинні захворювання, цереброваскулярні катастрофи, остеоартроз, певні типи раку, хвороби сну ... І ви цього не робите завжди доводиться чекати до дорослого віку, щоб побачити шкідливі наслідки надмірної ваги, оскільки у дітей у них може бути рівень холестерину та артеріального тиску вище норми, діабет, психологічні проблеми тощо.

Ви не можете пропустити .

Здорові звички для дітей

Різдво підходить до кінця, і діти, і дорослі зробили кілька надмірностей із їжею. У цей період року процедури дещо порушені, і потроху нам доводиться їх відновлювати, а також застосовувати на практиці певні звички, які дозволяють нам підтримувати гарне здоров'я

А також:

Основними причинами цього збільшення є зміна харчових звичок та відсутність харчової освіти, що обертається поведінкою, такою як надмірне вживання нездорової їжі та напівфабрикатів, надмірно великі порції, рясна їжа, постійні перекуси випічкою, солодощами тощо. або газована вода, сидячий спосіб життя, примхливі діти, які не їдять фрукти чи овочі тощо.

Рекомендації дитині харчуватися здорово і збалансовано

- Навчіть його їсти змалечку: сідати за стіл з усіма, їсти різноманітні страви ...

- Порції повинні відповідати їх віку, ніколи не переповнювати тарілку. І якщо він ситий і не хоче більше, не змушуйте його продовжувати.

- Більшість калорій, які ви вживаєте, повинні надходити з фруктів, овочів та поживних джерел зерна та білка, а також невеликої кількості корисних жирів.

- Обмежте калорії з напоїв. Солодкі газовані напої та упаковані соки - два основних джерела надлишку калорій для багатьох дітей. Вода повинна бути вашим основним напоєм.

- Хороший сніданок допомагає вживати менше калорій протягом дня. Не слід виходити з дому на голодний шлунок. Молоко, каші та фрукти - основа здорового сніданку.

- М’ясо та риба, краще запечені або смажені на грилі. Уникайте смаженої їжі.

- Свіжа їжа набагато краща за попередньо приготовлену їжу, вона має менше консервантів і краще зберігає всі свої властивості.

- Включіть продукти, багаті клітковиною, на всі страви, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові. Макарони, рис і картопля, раз на тиждень.

- Виключіть промислову випічку та солодощі та виберіть фрукти для десерту або домашні солодощі (лише зрідка).

- Мінімізуйте кількість солі (і зробіть її йодованою).

- Щоденні фізичні вправи (особливо на відкритому повітрі) допомагають боротися із зайвою вагою. Обмежте години, які ви проводите, сидячи перед телевізором і консолями.

Зразкове меню для дітей 2-8 років

- 60-120 мл натурального соку.

- 115-235 мл молока.

- ½ або 1 скибочка цільнозернового хліба з краплинкою олії або 25 г несолодких круп.

- 60-120 г знежиреного свіжого сиру.

Варений бутерброд з індичкою або 3 тости з цільної пшениці з 15-30 г сиру.

- 100 г овочів або картоплі, рису або макаронних виробів.

- 30-60 г курки, яловичини або свинини на грилі, смаженої або вареної, прикрашеної салатом або смаженою картоплею (якщо в першій страві картопля не використовувалася).

- 30-60 г подрібнених або цілих фруктів (залежно від віку).

120 мл простого йогурту з 30-60 г фруктів або міні-варений бутерброд з індичкою або сиром.

- 30-60 г білої або блакитної риби.

- 30-60 г овочів.

- 30-60 г фруктів.

Джерело: Здорове харчування для дітей, W. Allan Walker.