INÉS ROIG (*)
Набуття форми - одна з найбільш розповсюджених новорічних постанов, і ця ситуація в Іспанії, з виправданням трьох королів, відкладається до 7 січня. Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів за канікули і плануєте відновити свою нормальну вагу і, що ще важливіше, підтримувати її, ось 10 переконань, які вам слід виключити з розуму:
1. Змініть наш звичний раціон. Під час Різдва ми їмо страви, які зазвичай не їмо протягом решти року. Коли цей період закінчується, звичайна справа - виключити з меню певні продукти, навіть ті, які ми їли раніше. Однак це не ідеально. Ми повинні повернутися до того, що зазвичай їмо щодня.
2. Схуднути нижче індексу маси тіла. Здорова межа встановлена нашим індексом маси тіла. Ми ніколи не повинні бути нижче 18,5, оскільки це свідчить про недоїдання та небезпеку для нашого здоров’я.
3. Їжте тільки фрукти та овочі. За короткий проміжок часу вони втрачають кілька кілограмів, але ефект відскоку стає негайним, коли від нього відмовляються. Вони створюють харчовий дисбаланс. Ми виявляємо надлишок цукру та нестачу білків та жирів.
4. Виключіть їжу з високим вмістом жиру. Зловживати ними не слід, але вони забезпечують необхідні для організму речовини. Лосось забезпечує дуже корисні жирні кислоти, такі як Омега 3. Авокадо також корисний, він забезпечує серотонін нашому організму.
5. Обмежте споживання вуглеводів. Справжня проблема полягає не в цих цукрах. Ми повинні вибрати вуглеводи з повільним вивільненням: цільні зерна, картопля, рис ...
6. Вживання великої кількості рідини допомагає. Це лише допомагає втратити обсяг. Це може бути непродуктивним і навіть небезпечним для наших нирок. Якщо у нас надлишок води, поживні речовини більше розчиняються, і фізіологічні процеси не працюють однаково. Крім того, наш організм, щоб збалансувати себе, виводить більше рідини, і ми втрачаємо багато мінеральних речовин.
7. Демонізуйте продукти, що містять кофеїн. Кава не бажана, але інші речовини з цим алкалоїдом є корисними. Таким чином, як зелений чай, так і чорне какао, а також якнайвищої чистоти містять катехін, що прискорює метаболізм, тому вони повинні бути присутніми в раціоні.
8. Сперся на молоко та його похідні. Молочні продукти, як правило, мають більше непродуктивних, ніж корисних наслідків. Сюди входять свіжі сири, які часто входять до складу салатів при дієтах для схуднення.
9. Зосередьтесь лише на їжі. Заняття спортом - не варіант, необхідно бути здоровим. Щоб скинути кілограми, він рекомендує серцево-судинні практики, такі як біг або плавання, оскільки вони спочатку спалюють вуглеводи, а потім жир.
10. Подивіться на результати інших людей. Не всі ми однаково реагуємо на дієту чи фізичну активність. Є біотипи, які можуть горіти швидше за інших.